Ilość składników odżywczych w posikłach

A może dokupić omega 3 i brac 2 razy dzinnie rano i wieczorem ?? hmm.węglowodanów do drugiego śniadania... może być 50g rodzynek ??

daj źródło ww złożonych

omegę zawsze możesz dokupić

Zwiekszaj weglowodany, ew. tez tluszcze jezeli nie jestes w stanie zjesc tak duzych posilkow.

Każde mięso w mojej diecie będę odgrzewał na patelni na oliwie z oliwek więc tłuszczy będzie więcej. Między czasie pomiędzy wszystkimi posiłkami zamierzam jeść około 50g orzechów i 100g rodzynek oraz 2 jabłka także węgle też dojdą i tłuszcze. Myślicie ze starczy czy jeszcze coś dodać ?? Bo brakuje mi jeszcze troche kcal, w sumie to 900 ;( Co mogę jeszcze dodać, tylko powiedzcie mi dokładnie co i w jakiej ilościbo ja troche ciemny w tych tematach i jak mi piszecie że jakieś węglowodany złożone o nie za abrdzo wiem o co chodzi :(

Nie widze sensu w odgrzewaniu posilkow, szczegolnie na oliwie. Jezeli juz to podsmaz chwile na suchej patelni a oliwe wypij, dodaj do surowki, czy polej posilek po podsmazeniu. Rydzynek troche np do platkow owsianych, wieszke ilosci nie beda dobrym rozwiazaniem. Dodawaj inne zrodla weglowodanow czy tluszczy. Np kasza gryczana, jeczmienna, kuskus, platki owsiane, razowe, makaron z pszenicy durum, pelnoziarnisty, razowy, ryz brazowy, parboiled, jasminowy, pieczowy pelnoziarniste, olej lniany, pestki z dyni, tluste ryby, jaja, wieprzowina itp.

MichallOs w jakiej ilości wyliczy Ci dziennik posiłków pozdr

No ok zaraz wam dam już dietę po zmianie i na drugi dzień :D

A więc poprawka tej diety:

posiłek 1) 8:50
Śniadaniowy mix + 1 banan + 10g rodzynek
https://www.sfd.pl/Śniadaniowy_MIX-t441140.html


posiłek 2) 11:20
Kefir 2% 250ml + 1 banan + 10g rodzynek + 25g orzechów włoskich


posiłek 3) 14:05
Super Kanapka https://www.sfd.pl/Kanapki_do_pracy_!-t580464.html


posiłek 4 (PRZEDTRENINGOWY ok. 1,5h))16:30
Ryż brązowy 120g + 15ml oliwy z oliwek + Cycek kury 100g + warzywa

TRENING !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! NA MASE COZYWSCIE :)


posiłek 5 ( Potreningu jakieś 30minut )) ok. 20:00
Makaron razowy 100g + Cyc kury 80g


posiłek 6) 21:30
Łosoś wędzony 35g + 1kromka chleba wiejskiego (ok.25g) + warzywa


22:00 ( 30 minut rpzed snem )

Białko kazeinowe 20g

_____________________________________________
PODSUMOWANIE KALORII I SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH:
Białko - 176g
Węglowodany - 400g
Tłuszcze - 90g
Kcal - 2400
_____________________________________________
Moja waga - 62kg
Typ budowy ektomorfik

Prosze was sprawdźcie czy zgadzają się kalorie, ilość spożywanych węggli białek tłuszczy itp.Oraz czy ejst to odpowiednia ilość dla mnie :)

Nie wiem zy dam rade ułożyć jeszcze dziś diete na 2 dzień.

układaj na jeden i zamieniaj i urozmaicaj co to jest 80g kuraka po bedziesz tak ważył?
ogólnie obleci choć bym zmienił ten 2 posiłek

Kupie wage kuchenną i będe ważył :) A co byś proponował jako 2 posiłek ??

Ps. przeczytałem na tym forum że nie ma co mieć diete jednodniową bo nasz organizm nie lubi monotonii. Zrobie najwyżej dietę na 3 dni albo po prosu naszykuję sobie zamienne posiłki i będe zamieniał.