ilość

napewno starczy Ci na dlugo ale czy osiagniesz efekt to nie wiem spojrz jak malo dostarczysz wartosci odzywczych spozywajac polowe tego czy nawet jeszcze mniej, wiec nie wiem czy duze opakowanie by nie bylo lepsze, tym bardziej jak chcesz ja pic po treningu wiec przydaloby sie dostarczyc normalna porcje (przyda sie spora ilosc wegli po takim [...]

Witam wszystkich. Chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego - trening domatora. Mam 21 lat, 173 wzrostu oraz 68 kg wagi. Biegam oraz trenuje kickboxing. Moim celem jest rozbudowa masy miesniowej oraz poprawa kondycji. Wczesniej robilem cwiczenia typu pompki, brzuszki oraz inne ogolnorozwojowe aby przygotowac sie do konkretnego treningu na [...]

Dziekuje za zaangazowanie w temat. Zatem jesli jest on zbyt przeladowany, jak go zmodyfikowac aby byl typowo ukierunkowany na zdobywanie masy miesniowej? Zmniejszyc ilosc cwiczen? Jesli trening nie zmeczy moich miesni tzn. nie przetrenuje ich porzadnie to bedzie poprawne przy treningu na mase? W jakiej kolejnosci wiec powinny byc ulozone [...]

Ilość powtórzeń mniejsza w porównaniu z poprzednimi zawodami, może zawodnicy słabsi albo zmiana regulaminu.

to nie jest tak jezeli umiesz dostarczyc odpowiednia ilosc bialka/wegla z pozywienia to odzywki nie sa ci potrzebne ba nawet lepsze jest zwykle zarcie niz odzywka co do 10 kg miesni na propinacie i metce to marzenia :) blinG! blinG!

ja dobrze wiem że osiągniecia nie zależą od ilości tylko ilość od osiągnieć kolega pisze że brał 1,5g teścia tyg a ja mówię-głośno mówię-że ta dawka dla kogoś kto ma spok 130kg i 55cm w łapie-jeżeli tak nie masz nie zabierasz się za takie dawki bo to świadczy tylko o głupocie i niczym więcej-niestety...

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) rób progresję (zwiekszaj ciezar-zmniejszaj ilosc powtorzen) 4 * 12/10/8/8 lub max w ostatniej 4 serii 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: a) 3 x 10-12 [...]

nie znasz podstaw poszukaj , poczytaj w atlasie lub w wyszukiwarce progresja - dodajesz ciezaru w kolejnej serii a zmniejszasz ilosc powt. np. 12*50, 10*60, 8*70 , etc.

[...] nie ważę dlatego ich nie uwzględniłem, a te 105 jest po treningu żeby posiłki około treningowe były bardziej syte a pozostałe to normalne posiłki, i co do jaj też mam pytanie bo czytałem że w posiłkach około treningowych nie powinno być tłuszczy więc całe jaja nie będą kolidowały? i czy mogę tata ilość białka spokojnie jeść czy muszę zmniejszyć?

a tak może być? czy łączną ilość białka zostawić tak jak była? /SFD/Images/2015/10/14/7970b119672a460eb2a6c361acddcbe2.jpg

Liczy się jakość, a nie ilość:) Jednym pasuje taka relacja, innym inna. Każdy jest inny, inaczej pisze, co innego lubi czytać.

[...] zależy? 2) Czy na tym moim sprzęcie co pisałem można w ogóle taki trening zrobić i czy jest sens w ogóle? 3) Czy na ACT są przez cały czas takie same obciążenia i zwiększa się tylko ilość obwodów, czy obciążenia też? 4) Czy to jest na pewno korzystne dla mnie, bo w sumie w jednym dniu ćwiczenie wszystkich partii mięśni jest dość trudne i męczące?

[...] taki trening zrobić i czy jest sens w ogóle? sens jest zawsze, sprzęt podst masz i to wystarczy 3) Czy na ACT są przez cały czas takie same obciążenia i zwiększa się tylko ilość obwodów, czy obciążenia też? obciążenia zwiększasz i obwody tez możesz, zresztą klolega wyżej podał Ci czytelny link, wszystko ładnie opisane 4) Czy to jest na pewno [...]

[...] maski przy nurkowaniu ze sprzetem nie ma większego znaczenia. Natomiast przy nurkowaniu swobodnym (patrz film Wielki Błekit) ma zasadnicze. Pod wpływem ciśnienienia, ilość powietrza w masce maleje wraz ze zwiększająca się głebokością. Oczy są jakby wsysane do wnetrza maski, gdy masz automat w ustach, nie ma problemu, co jakis czas robisz [...]

Zwiekszaj o tyle ile czujesz, ze mozesz. Zazwyczaj to 2.5-5kg. Wazne, zebys wykonal okreslona ilosc powt z tym ciezarem.

Ok, co do michy, daj trochę mniej tego serka wiejskiego w 2 posiłku, bo 60g białka na raz to nie zbyt optymalna ilość. Raczej rozłożył bym to tak, by było max 40g białka w posiłku. No to rób tak nogi jak Ci po prostu dobrze ;-). Widzę, że podeszło Ci to masło orzechowe %-) hehe. Tak po za tym, na pierwszy rzut oka jest ok, ale jak to mówią, po [...]

[...] w DT około 150g węgli w DNT około 100. Źródłem węgli w 2 posiłku będzie najczęściej kasza gryczana i ryż brązowy, czasem będzie wkradał się makaron durum, ograniczyłem ilość karkówki bo za nic nie wyrobił bym się z kcal, będzie ona z 2 razy w tygodniu wymieniana na rybę, myślę nad dodaniem jeszcze warzyw do tego posiłku. W ostatnim posiłku [...]

Moim zdaniem lepiej zwiekszyc ilosc wegli i/albo rotowac, ww napedzaja metabolizmy a to Ci jest potrzebne. Druga sprawa - lepiej miec wiecej wegli zeby potem jak ewentualnie przyjdzie zastoj miec z czego ciac.

Jesteś chyba niepoważny. Tak wysoka ilość białka może skutecznie doprowadzić do zaburzeń funkcjonowania wątroby jak i układu nerwowego. Dieta jest niepełnowartościowa, występują głębokie niedobory żywieniowe, w dodatku masz wyraźny błąd w gramaturze. Radzę zainwestować w wagę kuchenną. Zdajesz sobie sprawę ile to jest 800g serka wiejskiego?

Jesteś chyba niepoważny. Tak wysoka ilość białka może skutecznie doprowadzić do zaburzeń funkcjonowania wątroby jak i układu nerwowego. Dieta jest niepełnowartościowa, występują głębokie niedobory żywieniowe, w dodatku masz wyraźny błąd w gramaturze. Radzę zainwestować w wagę kuchenną. Zdajesz sobie sprawę ile to jest 800g serka wiejskiego? Tak [...]