globbo skoro czytaja to i czytaja ostrzezenia a skoro ich nie przestrzegaja/nie biora pod uwage to wynika tylko z ich glupoty... Rownie dobrze mozna powiedziec ze skoro nie wezma rozpiski stad to wezma od "czlowieka-malpy" na silowni ktory mowi aby nie brali SAA z bialkiem bo beda miec roztepy A to ze nie bedzie wiedzy jak stosowac SAA [...]
Niestety ilosc mlodych ludzi bioracych kox w Polsce rosnie. Ma to zwiezek z subkultura zwana dresiarstwem. Mieszkam w Krakowie , gdzie skala tego zjawiska jest niewyobrazalna . Cracovia vs Wisla ... szacuje ze po obu stronach jest po kilkanascie tysiecy "wojownikow" . Zasada jest taka : im bardziej brutalny jestes , im wiecej zebow [...]
[...] pytałeś w moim temacie jak bardzo schodze z węglami na redukcji. redukcja u mnie trwa krótko, około 2-3 miesiące max. Wtedy węgli jadam tyle ile białek na masie. Czyli jakieś 2,2-2,5g/kg masy ciała. Natomiast białka na redukcji wtedy jadam więcej bo 3g/kg masy ciała. Zwiększam też ilość tłuszczy do 1,5 (głównie z tranu, orzechów i oliwy z oliwek)
[...] półtłusty 100g oliwa z oliwek 20g B,T,W warzyfka 15,24,3 22.30 sen. Co w całości daje: Lączna ilość : B,T,W 156,104,416 3248kcal Ustalone dzienne zapotrz: B,T,W [...]
po pierwsze wszelkiego rodzaju dzienniki uzywaj tylko do komponowania posilkow nie licz tam zapotrzebowania bo czesto to co tam wychodzi jest nierealne a deliktanie piszac mija sie z celem wiec tak: Wiek:23 Wzrost:175 Waga:63 BMR=66+(13,7*63kg=863)+(5*175cm=875)-(6,8*23=156)=~1650kcal BMR * mnoznik (1,4)=~2310kcal * nadwyzka (~400kcal na [...]
solaros zgadzam sie z Toba sam jestem ekto i wiem ze lyzka tluszczow roslinnych powoduje sytosc na dosc dlugo (nawet w przypadku gdy posilek byl malo kaloryczny), natomiast zjedzenie np. duzej porcji kaszy ze schabem i jarzynami 'schodzi' bardzo szybko i mozna jesc znowu karkiewicz jednak Ty sam musisz sprobowac co jest dla Ciebie ok, pamietaj [...]
[...] z 7 jajek i płatki owsiane albo kukurydziane i potem w ciągu dnia 2 albo 3 piersi z kurczaka to nie potrzeba już żadnych jajek na miękko czy coś? myśle że to dobra ilość białka w ciągu dnia ?:p jako węglowodany jem 4 woreczki kaszy gryczanej dziennie (surowa ma 100gram a po ugotowaniu ma 300gram) więc sądze że spore są te porcje [...]
majac diete na 90% juz jest bardzo dobrze majac na 100% jest rewelacyjnie ale nikt na 100% nie jedzie a jak pisze ze jedzie to znaczy ze klamie ten bezbon mnie martwi zrobimy tak: -dadasz 2xcardio w dni wolne! to wazne zeby dyly dni off nie po trenie + druga opcja wywalisz wegli zlozonych - a zastapisz tyle ile mozesz bialkiem i fatem ale o tym [...]
Klata: Masz taką standardową, może dlatego czujesz, że masz mało... Zrobiłbym: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpiętki 4s Tric: Zmniejszyłbym ilość serii w ćwiczeniach do 3. Plecy w ogóle inaczej bym zrobił: Mc 4s Drążek szeroko nachwyt 4s Wiosło sztangą 4s + ew wyciąg 3s Bic: Zamień kolejność. Podstawowy błąd: barki przed [...]
[...] że taka sylwetka jest Twoim celem. 4. Dietę masz nie ułożoną więc taka dieta będzie słabo "chronić mięśnie". Przy dużym nadmiarze tłuszczu organizm łatwo traci pewną jego ilość więc pomimo Twoich rażących błędów możliwe, że spora część z tego co straciłeś to tłuszcz ale ta sytuacja będzie się szybko zmieniać na Twoją niekorzyść. Waga [...]
Zapotrzebowanie, ilość makroskładników, dobór większości produktów, rozkład kalorii- wszystko jest źle. Tutaj wpisałeś po prostu to co zjadłeś. Poczytać posty podwieszone o układaniu diety. Poczytać diety innych. Ułożyć dietę od nowa. Wstawić do oceny w nowym poście.
Zacznij od przeczytania tego tematu : http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Jadłospis od dietetyka jest kiepski. Osoby trenujące na siłowni mają większe zapotrzebowanie na białko, także na pewno będzie trzeba podbić jego ilośc.Dodatkowo makroskładnik ten ma szereg zalet-w tym hamowanie uczucia głodu (zawiera [...]
[...] trening barków,całość bez problemu,dużo energii i siły.Potem bieżnia 30 minut,i ABS. Zaczyna się pojawiać lekka różnica w wyglądzie ale to prawdopodobnie efekt spadku ilość glikogenu. KUBINHO - Tempo jakie stosuje jest dynamiczne ale staram się trzymać pełne napięcie mięśnia przez cały zakres ruchu.Jestem dosyć nowy na forum więc [...]
Czym się kierowałeś przy doborze ćwiczeń i ilości powtórzeń? Użyłeś gotowego PPL i dostosowałeś go pod siebie? Zwykle słabe ogniwa wychodziły przy wizycie u fizjoterapeuty lub doznanej kontuzji i wizycie u fizjoterapeuty. Jak u was wygląda obserwacja słabych ogniw? Na podstawie wyników siłowych, czy bardziej poprzez wykonywanie pewnych ćwiczeń? [...]
no to zrezygnuj wlasnie z gainera bialko jak najbardziej w takim razie oraz ewentualnie bulk- profi whey mass bedzie dobrym wyjsciem mozesz takze kupic bialko i carbo i mieszac w odpowiednich ilosciach zgodnie z zapotrzebowaniem w danej chwili. JEsli jednak z diety dostarczasz wystarczajaca ilosc kalorii to same bialko wystarcza Zmieniony przez - [...]
[...] gadam ale... hmmm... nie wiem czy koleszka bedzie na tyle ufny (albo i nierozsądny jak kto woli) zeby załatwiać interesy z obcym kolesiem z obcego miasta a przede wszystkim z obcego kraju:/ jak mozesz to dowiedz się najpierw czy jest on w stanie załatwić jakąś wieksza ilość i w jakiej cenie a potem to sie jakos zgadamy co dalej pozdrawiam
1. Jak chcesz to wliczaj. Jest to taka ilość, że nie ma większego znaczenia. Poza tym spożywanie jej również nie ma specjalnego sensu, chyba że do galaretek, deserów. 2. Skoro budzisz się po 6 godzinach i normalne funkcjonujesz w ciągu dnia, w pracy, na treningu, to nie widzę problemu. 3. Wystarczy. 4. Niewiele ma to wspólnego z podkręceniem [...]
[...] kalorii. Tyle to ja spożywam przy 9-10 treningach w tygodniu będąc na zerowym bilansie kalorycznym. Niepokój jednak budzi to, że w tej chwili spożywasz już bardzo małą ilość kalorii, prawie jak dla kobiet. Jesteś pewien, że obwody ciała nie zmieniają się wraz z czasem? Opisz dokładniej jak to wyglądało z pomiaru na pomiar. Poza tym musimy [...]
Sterydy a Zdrowie??!!??1
