ilość

[...] w takich ćwiczeniach jak przysiady, martwy, wszelkie wyciskania etc...Teraz powiedziałem sobię, że w tym roku nie będę zmieniał następujących ćwiczeń:(jedynie będę zmieniał ilość serii, powtórzeń, długość ruchu, "agresywność" wykonywania ćwiczenia, szerokość chwytu itd.) -Martwy ciąg -Przysiad tylni -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Drążek [...]

[...] 66/6p x 76/6p x 86/6p x 96 + 66 x 10p (+2kg) 2. wyciskanie hantli skos 8p x 20/8p x 24/8p x 28/8p x 32 (ok, ciężar na hantlach się nie mieści więc co tydzień będę zwiększał ilość powt. o jedno) 3. rozpiętki płaska 12p x 12/12p x 12/12p x 12/12p x 12/10p x 12 + 6 serii na przedramiona dosyć lajtowo, bo dawno nie robiłem wrażenia: chvjowy trening

[...] czy nie zrzucać węgli do minimum, generalnie z małą ilością węgli i dużą tłuszczu czuję się bardzo dobrze, jednak trochę jestem głodny i jakbym siłę miał słabszą, a duża ilość węgli sprawia, że czuje się"pełniej" ale jednocześnie jakby cięższy jestem. Jeszcze problem mam bo strasznie dziąsła mnie bolą, jak jem orzechy czy kurczaka to jest [...]

29 stycznia, 20 dzień 3 tydzień trening: plecy + bebzol 1. mc 100 x 6/120 x 6/140 x 6(ok) 2. drążek nachwyt i równolegle 5 serii 10 -4 powt. 3. wiosło pochwyt 8p x 50/8p x 60/8p x 70(ok) 4. wyciąg dolny siedząc + szrugsy hantlami 3 serie po ok.15 powt. 45-50kg, a szrugsy 25kg (więcej na wyciągu) 5. spięcia brzucha, nie umiem ich opisać %-) 4 x [...]

paski i regularnie ćwiczyć przedramiona. Nie wiem też czemu służą te 3 serie? właściwie tylko 3 dla tak potężnego ćwiczenia jak martwy ciąg. Nawet w rampach przyjmuje się te 5 czy 6 serii za standard. Jeśli chcesz szybko zdobywać ciężaru to: 1. Technika 2. Większa ilość ruchów lub serii 3. Technika 4. Technika To bardzo ważne.

[...] się walki ze stresem. Myślę, że cudowne środki nic w tym nie pomogą, jeżeli ja sam nie będę umiał sobię z tym poradzić. No ale wiadomo Podstawą u mnie będzie większa ilość witamin (warzywa), no i uznałem, że raz w miesiącu będę ładował się cynkiem. Ale i tak stawiam na pewność siebie, radzenie sobię ze stresem i wvyebanie na wszystko, [...]

Pumba jak ktoś ma podejście bardziej BB to na płaskiej nie musi wyciskać :) Sztywny czemu poręcze na ilość powt a nie jakaś progresja ?

[...] sztangi rampa 8 5. francuz siedząc oburącz + modlitewnik jednorącz 4 x 12 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 4 x 20-25 Areoby zaczynam od 20 minut i bedę zwiększał ilość w miarę potrzeb. Suplementacja: - z rana magnez + omega 3 - przed treningiem kofeina - między aerobami, po 10g bcaa, jesli będę biegał powyżej 30minut, wcześniej [...]

Zdarzało się :P Ale to tylko parę razy, bo taką ilość ciężko mi się trawiło i część tego lądowała w kiblu nie strawiona. Może tego po mnie nie widać, ale lubię dużo jeść xD

jutro spróbuje płatków jęczmiennych, myślę że jednak nic się nie stanie jak dorzucę jogurt do śniadania. Jak znajdę żurawinę jutro to kupię większą ilość. Chciałem zamówić olej lniany, ale tyle tego jest, że sam nie wiem który lepszy :-D No i ciągle myślę o jakiejś przedtreningówce, może tylko argininę sobie kupię. Pod uwagę biorę też cell pumpa, [...]

[...] trochę już się nakręciłem, ale i tak dzisiejszy dzień to będzie jeden wielki czit, tym razem bardziej kontrolowany, tłuszczu i białka ma być mnie więcej odpowiednia ilość, za węgli dam z 400-500g i tak wiem że redukcja się nie udałą zbytnio :-D A i taki czit nie zaszkodzi. Wejdzie dużo owoców, kebaby + kanapki czy coś jeszcze. Po ost. [...]

[...] dni, wszystko wyjdzie w praniu na pewno, ale do wtorku dodałbym dodatkowe 100-200kcal węgli. No i jeśli zajęcia będą wyczerpujące, to nie będę aż tak bardzo różnicował ilość kcal między dniami treningowymi a nietreningowymi. No i co do zmian treningowych itd. to chyba zostaję jak jest, tylko wciąż zastanawiam się czy robiąc wl warto jest [...]

[...] supinacja 15p x 7/7/7(nast. razem 7,5/8/8,5) 4. sandow 15p x 7/8/8/8(nast. razem 8/8/9/9) +ok. 15minut aero wrażenia: trening i rozkład bardzo mi odpowiada, jednak przy przyciaganiu sztangi nie podoba mi się ilość powtórzeń, lepiej się czułęm jak robiłęm ok. 10, tak więc nast. razem zrobię rampe 10 i dam mniejsze odstepy między ciężarami.

[...] plus, wymiary minimalnie na plus, żyły się pojawiaja, rrozstępy na plecach zaczynają się powiększać, siła idzie. Teraz robię cieżkie uginania i młotki(trochę oszukiwania i bujaki jest) ost. ćwiczenie tylko z pedantyczną techniką, zobacze co z tego wyjdzie. te 200kcal będę musiał podbić i myślę że zmniejsze ilość nabiału i dam sporo mięsa za to.

Ja się odniosłem do tego co było na początku dziennika. Ilość wrzuconego mięsa widoczna na pierwszy rzut oka. :)

spoko, dzięki za pomoc. Dzisiaj w końcu udało mi sie trzymac dobra miskę i chce juz sie tego trzymać, na jłowe jedzenie najlepiej reaguje tzn. ryze, kasze, owies, owoce, warzywa typu marchewka, pietruszka, brokuły, wszelkie mięsa chude i tłuste, orzechy i mała ilosć nabiału. Dobra koniec przemyśleń na dzisiaj, troche humoru musze sobie poprawic [...]

[...] albo by dać johimbinę na sam koniec. Redukcję planuje na ok. 15-16 tygodni, więc mam sporo czasu na przemyślenia. Od jutra zacznę bawić się w domowe spalacze i zwiększać ilość warzyw i ostrych przypraw. Poza tym skóra mi się zaczyna poprawiać od jedzenia dużej ilości marchwi. Jutro spróbuje 2 paczki na martwy wyrwać. Zobacze czy da rade :-)

Jeszcze jedna UWAGA: Pamiętaj o tym ze kupując soję ilość białka w niej zawartej podawana jest w suchej MASIE. A jak kupujesz kurczaka to raczej „nawodnionego” i w tymże kurczaku jest około 22-26 g białka. Natomiast w SOI 50 gr. Więc generalnie rzecz biorąc musisz zjeść o wiele więcej soi niż kurczaka. Wiec nie sugeruj się [...]

[...] 4 - 250- kcal-chyba -2 kromki chleba razowego - 8.5 2.4 81 - 200 kcal Razem:450kcal Białko: 58.5 Tłuszcz: 45.2 Węglowodany: 85 Dodaj warzywa. Myślę że żle obliczyłeś ilość bialek,tłuszczy oraz węgli skorzystaj np. z tej tabeli: www.dobradieta.pl II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 - 400 kcal -4 plastry sera (ok. [...]

[...] "młotki" 2s Co myślicie o takim planie jeśli chcę osiągnąć redukcję, do tego dodam brzuch, skakankę, rowerek, bieganie w wtorek,czwartek,sobota Diete mam ale zostaje kwestia powtórzeń i serii . Proszę o pomoc (aha i co oznacza literka "s" przy ćwiczeniach ? Ilość sekund czy ilość serii ?) Zmieniony przez - severiana w dniu 2013-03-21 14:13:52