ilość

masz 2400 kcal... to na poczatek do poprawy to jak ja jadłem 4500 to było źle? nie wiadomo jaki boziom bf, ale przy tej wadze taka ilość kcal to nie jest dużo. dieta średnio mi się podoba, np posiłek z chleba i oliwy zajrzyj do postów podwieszonych w odżywianiu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-16 08:45:26

No :) skośną mogę dodać ale tylko do góry bo nie mogę opuszczać ławeczki w dół :( A ilość serii i powtórzeń jest dobrze? ;) Bo ja na razie widzę ruch jedynie na bicepsach i trochę tricepsach... dlatego pytam bo nie wiem czy jest dobrze :) no a najbardziej chciałbym zmasować jeszcze barki, klatkę, najszerszy grzbietu i kaptury :) Zmieniony przez - [...]

Mam 5 serii na barki, ponieważ lekkie mam te sztangielki (narazie niestety tylko 4 kg, wkrótce będę miał 10 kilowe i ilość serii i powt. się pewnie nieco zmieni) i do zmęczenia tych partii mięśni potrzebuję więcej serii.

witaj. jako poczatkowy zarays nie wyglada zle:-) jednak przestrzeliles sporo bialka, daj max 130-140g dziennie, starczy w zupelnosci. tluszcze i wegla OK, pod warunkiem, ze potrzebujesz tyle kalorii, przy pracu biurowej moze byc nieco przeszacowana ilosc. zaczalbym z nizszego pulapu i ewentualnie podbijal jak bedzie taka koniecznosc

Sie zastanawiam, co ma do tego bialko. Czy wezmiesz z prochu, czy dostarczysz ta sama ilosc z diety nie ma wiekszej roznicy IMO to tak samo jakby napisali kreatyna+CLA+300g kurczaka Co do CLA, to ten artykul imo jest z deczka niewiarygodny. Nie wiadomo, ile wynosila roznica pomiedzy grupa 1, a grupa 2. Poza tym, dochodza do tego predyspozycje [...]

parę błędów jest. W A jeszcze drobne(jak dynamiczne ćwiczenia jako pierwsze (pushpress) , za duże ilości powtórzeń ) ale B to jak dla mnie do wyrzucenia. Złe ćwiczenia , zła ilość powtórzeń i zła kolejność. plan _Knifa_ , który wkleił roger_89 uważam , że jest BARDZO dobry. Co wam się w nim nie podoba ? aa , niema łap To dodajcie sobie po jednej [...]

[...] w domu nie koniecznie na siłowni. B Rwanie odważnika lub sztangielki 10 s x od 5 do 10 p przerwy 3min. Barki klasyczne żołnierskie stojąc 5s x5p ciężar od 60 do 70 proc max pompki z klaśnięciem 6s x 3p .W zależności co chcesz kształtować jeśli siłę zwiększaj ciężar stopniowo jeżeli wytrzymałość siłową zwiększaj ilość powt i skracaj przerwy.

[...] który ułożył junior mi się również podoba. QUEBLO - Dokładnie o to chodzi aby to był plan dla zawodnika BJJ (ucznia, osoby pracującej, hobbysty) a nie dla mistrza świata. Co do mojego kolana to fakt faktem boli... dlatego też na nogi postawiłem na większą ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem. Zmieniony przez - roger_89 w dniu 2011-09-20 14:18:34

[...] że mają 10 rodzai białek czy tam czegoś dla mnie firma może produkować jeden rodzaj białka ale musi to być produkt najwyższej klasy.Widze właśnie ostatnio że Olimp stawia na ilość produktów a nie na jakość.Przez traconą kasę na reklamy niestarcza im na dobre produkty ale dzięki reklamie i robieniu wody z mózgu ludziom ma duży popyt.Myślicie żę [...]

Nie znam takich wynalazków... ogólnie nie interesuję się mlekiem, jest dla mnie skreślone... a nawet minimalna ilość laktozy to dla mnie morderstwo... muszę uważać na teki rzeczy...już wysterczy, że Lucek mnie w gainera wpuścił w zimę... do tej pory to spalam... członek-mafia.suple.hardcor.pl

Cieszycie sie z tego ze jest mniej laktozy, ale ilosc wegli ta sama... laktoza ma dosyc niskie IG... .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja.

Można 1,5-2g na kg masy ciała, chyba, że masz już poważne problemy, wtedy ilość białka jest ograniczona do 30g. Podwyższone enzymy nie zawsze oznaczają chorą wątrobę. Podwyższenie o 10-12 pkt często pojawia się po ciężkim treningu. Dlatego warto zrobić sobie 2 dniową przerwę i wtedy powtórzyć badania.

[...] Czyli widac ze nie masz pojecia o tym i chcesz sie skrzywdzic... 4. Nie mam żadnego pojęcia jaką dietę powinienem ułożyć, co jeść żeby mój organizm miał odpowiednią ilość energii. (proszę o rozpiskę produktów spożywczych w które powinienem zaopatrzyć swój żołądek i w jakich ilościach) Wiem, że dużo wymagam, ale jestem kompletnie zielony [...]

Te 1500 kalorii to się sam prosisz o problemy zdrowotne, 23g tłuszczu to zbyt mała ilość, procesy w organizmie zostaną zaburzone, problemów z hormonami się nabawisz. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-06-06 22:46:42

Podział będzie taki jak zaproponowałeś. Chciałem się tylko spytać, czy dobór ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń jest już ok?

no kolego dietę musisz sam dobrać pod siebie zależy co ci leży lecz na tej misce z tym rozkładem ciężko będzie o redu Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-10-02 21:42:00 Jaki rozkład według Ciebie powinien być tak żeby było dobrze? Co mam zmienić rozkład makro czy ogólnie ilość kalorii?

liczy sie jakość nie ilośc

3 soki marchwiowe jednodniowe podniosą ww do 0,8g/kgmc. Czy taka ilość będzie wystarczająca? Jeszcze musimy pamiętać że nie podliczałem tych dodatków (jak warzywa).

Mr. Papaj chyba większa ilość powtórzeń, choć Bolik może sie mylić

[...] organizmowi niezbędne składniki odżywcze. Począwszy od białka/ww/tłuszczy ( zależnie od rodzaju diety ) po mikroelemnty, witaminy itd. Na początku i większości ta ilość jedzenie jest mniejsza bo do większej ilości jedzenia też trzeba się przyzwyczaić i jeść co raz więcej oczywiście w zakresie swojego celu i założonego makro. Ja mam [...]