ilość

[...] na drazku nachwyt podchwyt, pompki w podporze tyłem, cos na brzuch i unoszenie ciężaru w opadzie tułowia na barki żeby szło, wspięcia na palcach i przysiady. To teraz jak moim priorytetem jest podciąanie a dokładnie jeo ilość to jak dodam te dipsy czy pompki czy cos inneo to nie zmniejszy to efektywności treninu teo pod ilosć podcianięć ?

Cały czas myślę o tym rozluźnieniu-rozciągnięciu mięśni tylko nie wiem których, bo faktycznie od ponad roku jestem pospinany i że ta miednica lekko jest nie na swoim miejscu jak była z rok temu - takie mam odczucie (jest przykurczona jeśli mogę tak to określić) Korzystałem z tensa i lampy fioletowej (gdzieś wyczytałem, że powinna być czerwona) z [...]

Biniu - a czy przypadkiem na diecie keto nie jest latwiej spalic sam tluszcz ? WPIER I TAK (JAK W KADZYM SPOSOBIE ODZYWIANIA, SPALANE SA KALORIE POCHODZACE Z ZEWNETRZYNYCH ZRODEL I JESLI ILOSCI TLUSZCZU WCHODZACEGO BEDZIE WIEKSZA NIZ ZAPOTRZEBOWANIE ENERGETYCZNE TO MIMO TO ZE JESTES W KETOZIE I TAK NIE SPALISZ WLASNEGO TLUSZCZU Zazwyczaj w [...]

trochu czasu mineło od daty postu co rozumiesz przez zbyt duża ilosc B np 1,2- 1,3 - 1 g na kg wagi docelowej tez bedzie dużo? - jestem obecnie na tym poziomie (1,3) , liczac tylko B zwierzece (roslinne z warzyw pomijam) jaki masz ustalony poziom B na kg wagi ? rozumie że sie masujesz? to 1:3:1.5 to jest B:T:W czy na wage? ketozy nie chce [...]

Taka ilośc białka 1,2-1,3g/kg miałem na poczatku tego zywienia i wtedy mi zaspokajało głod, wcześniej tez musiałem jesc obiad bo wczesniej głodniałem. Teraz jem 55g białka i trzy razy tyle tłuszczu tj. 0,8g/kgmc B. Czuje sie tak jakbym coraz lepiej był dożywiony/zaopatrzony i coraz mniej chciało mi sie jesc. Gdy trenuje potrzebuje wiecej wegli, [...]

Jesli białka na ckd jadłes 250g, tak naprawde wykorzystywałes z niego ~90g czyli 0,8g/kgmc, reszta stanowiła źródło energi, najpierw było zamieniane na glukoze pozniej na tłuszcz gdyz tłuszczu przy 90g białka powinno byc 3 razy tyle czyli 270g a Ty jadłes duzo mniej a tak naprawde zawsze tłuszczu jest ostatecznym paliwem. Tak ja wyzej pisałem [...]

Mawashi ja też czekam na wiecewj informacji, zw. że zawsze ciekawie piszesz o lc Marku C. moja dieta nie jest wcale taka skrajna, pewne ograniczenia wymusza na mnie organizm (średniego stanu zdrowie, nasilenie pewnych dolegliwosci pod wplywem byle jakiego jedzenia, niektorych produktow...), moze dosc monotonnna ale dzieki takiej rotacji stosunkowo [...]

Nie ! nie stosowałem SAA Mimo to moje wyniki!! były jak sam widziałeś ..złe! dlatego napisałem ,że stosowanie diet CKD okresowo Tak! na dłuższą metę...Nie! Osoby chore!! nie mają wyboru! a osobom zdrowym polecam jednak zmodyfikowanie tej diety w/w własnych odczuć i wyników!!Chcę dodać,że w trakcie diety stosowałem wszystkie mozliwe sposoby ( bez [...]

Cały czas staram się wyjaśnić, że dieta niskowęglowodanowa to nie jest dieta tłuszczowa. Dieta Kwaśniewskiego (a raczej Atkinsa) jest wyjątkowo restrykcyjna, z minimalną ilością warzyw i dużą ilością tłuszczy nasyconych (praktycznie do oporu można je jeść). To nie o to chodzi. Powiedziałem o tym wcześniej. Ilość tłuszczy nasyconych powinna [...]

Mawashi wiec masz ciekawa diete, majacą niewiele wspolnego z ckd a jeszcze maniej z kwasniewskim. zdecydowanie taka dieta mi sie podoba. co do zlych wskaznikow cholesterolu ldl to u mnie bylo to pockd gzie warzyw sie je do 400g dziennie. badanie krwi bylo kompletne , proby watrobowe ok. to co pisalem wlasnie o wysokich triglicerydach i ldl [...]

Ilość tłuszczy nasyconych powinna zależeć od poziomu tkanki tłuszczowej osoby która ją stosuje. Przy niskim poziomie bf-u, powiedzmy >15%, nie powinny przekraczać proporcji 50/50 tłuszczy zwierzęcych i roślinnych. Osoby z większą ilością tłuszczu własnego powinny zwiększyć udział tłuszczy nienasyconych (roślinnych), a to z tego wględu, że tego [...]

Wypełnij ankietę z linku co Flex wstawił , od razu napiszę byś podbił ilość tłuszczu w diecie na poziom powiedzmy 1-1,5gram na kilogram masy ciała . Pozdrawiam

lenka dokladnie jak pisze Leijjla, sa inne alternatywy, a z cukrem trzeba sobei na codzien poradzic by sie nauczyc nim gospodarowac, i ci powiem ze po karbo przy mojej wrazliwosci insulinowej ja zaliczam zejscie, co oznacza ze to drastycznie zwieksza ilosc cukru we krwi - proste ww sa niezdrowe

skoro siła idzie powoli ale idzie to po co zmieniac plan ? moja propoyzcja jest taka A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu [...]

1. Czy mogę w jakiś sposób zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu? Albo czy przy planie na masę da sie go przerobić na mase mięśniową? tluszczu nie da sie zamienic w miesnie i odwrotnie pewnie niska waga a problem z brzuchem pamietaj ze tluszczu nie spalisz miejscowo tylko z calego ciala a co za tym idzie spadnie kazdy obwod (zastanow sie [...]

[...] że chce mi się pić, nie potrafię tego "ugasić". Pewnie jeszcze trochę wody wypiję. /SFD/Images/2015/10/28/4cddcafeedb74a98bf06a3877424ce4b.jpg Wiem jedno - muszę zmniejszyć ilość warzyw, bo jem ich zbyt dużo chyba, potem chodzę przejedzona. Owsianka: /SFD/Images/2015/10/28/949f04464368402ba64a058e2bc8ead4.jpg Po bieganiu: [...]

[...] Trening bardzo udany, jestem bardzo zadowolona, jutro będzie problem z chodzeniem. :-D Krystian wprowadził mi małą zmianę (zredukowana ilość serii do trzech). 1. Wykroki na suwnicy smitha 3 x 12-8 - u mnie ta suwnica jest cięższa niż w Złotych, zupełnie inaczej się z nią ćwiczyło. :) Rozgrzewkowo poszła [...]

[...] :-) 1. Przysiad tylni 4 x 8-6 - kilka serii rozgrzewkowych, wszystko dzisiaj super - nisko siady, czułam fajny power, ogólnie to jest mój max na ten moment jeśli chodzi o tę ilość powtórzeń 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 10x40kg 2. MC 4 x 8-6 - kilka serii zrobiłam rozgrzewkowo, hałasowałam strasznie, ale jakoś coraz mniej mnie [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/5/aad5cf0ca6d54d6fa20ebb721709fc95.png Trening mimo nie wyspania uważam, że udany. Klata na duży plus. Jak widać Krystian zmienił mi nieco ilość serii. :) 1. Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4 x 12-8 - bardzo dobrze mi się robi to ćwiczenie. Progres siłowy jest, pamiętam jeszcze jak 2 miechy temu ledwo co [...]

[...] 6x45kg 6x45kg 6x45kg 5x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 2. MC 4 x 8-6 - lubię martwe, hałasowanie sztangą mi się coraz bardziej podoba, ostatnia seria rokuje na większą ilość powtórzeńw przyszłym tygodniu, zobaczymy: 6x60kg 6x60kg 6x60kg 7x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 3. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 - myślałam, że nie [...]