ilość

Dzięki Hubert, zwiększę ilość serii w siłowym. Powiesz mi jeszcze jak to jest z tymi WODami ? Np. we wtorek rozgrzewka jedna runda angie i to jest koniec tak ?

w Twoim przypadku smialo moga byc to pol przysiady, nie wiem w jakim kontekscie mowi o tym, aby nie robic pelnych przysiadow, jak w kontekscie znacznej ilosci powtorzen, gdzie wykonujemy je stricte na ilosc, to jakis sens w tym moze byc, jednak nia ma nic gorszegop dla stwow, jak praca na skroconych zakresach ruchow, bo taki misien przyzwyczaja [...]

Witam // WITAM Stworzyłem sobie dietę masową ale jako nowicjusz w sprawach diety domyślam sie że coś będzie nie tak. Waże 65 kg 176cm 21 lat zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500 kalorii z czego zapotrzebowanie na B=117 T=90 W=351 z tego co wyliczyłem // OK, ALE CHYBA NIE DODAŁEŚ NIEŚMIERTELNYCH 500KCAL? Owszem chciałbym uniknąć zbędnego [...]

[...] Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwa z oliwek B=20 T=7 W=79 451KCAL PRZEDSNEM Tuńczyk w wodzie B=12 T=0,5 W=0 58KCAL Daje to Łaczna ilość wszystkich posiłków 116 83 353 2569 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 117 85 351 2633 Czyli że zapotrzebowanie wypełnione [...]

Dzięki za odpowiedz. Cykl jest na mase. Czyli nie zmieniać ciężaru? bo chyba ilość powturzeń jest dobra prawda? tylko 14 serii..hmm..no zobczymy czy tyle wyciagne:)

[...] testosteronu u mężczyzn to 270-1100 ng/dl, podczas gdy kobiet to 6-86 ng/dl* ) oraz maja mniej włókien mięśniowych (ok 60% ilości u mężczyzn) udało się im zbudować znaczącą ilość mięśni. Jak również trening siłowy nie zwiększa jego ilości u kobiet. Wszystkie umięśnione panie ze zdjęć, które staja nam przed oczami na myśl o siłowni, nie tylko [...]

co do alkoholu i innych to jestem przeciwnikiem ale npo w winach znajdują sie jakieś tam flavony ktore dobrze na ukł krwionośny działaja - mniejsza ilość zawałów we francji co do dalszych "zalet alkoholu" to jakby to miało byc tylko jego dobre działanie to chyba 1g czystego dziennie by starczył

rób aeroby, panu wyzej cos sie pomylilo chyba.Wrzuć np 2-3x w tyg po 30min na poczatek i stopniowo dodawaj sesje/ wydłużaj Skoro chce robic trening NA SIŁE czyli mniejsza ilosc seri dluzsze przerwy ciezary dochodzace do maksa itp..itd..to ma dodatni bilans kcal to po co jemu aero? Przecierz musiabgy wtedy dodatkowo podbic kcal :))

[...] prostu przesuwasz posiłki. Micha całkiem ok - urozmaić tłuszcze, wrzuć np. olej kokosowy, tłuste mięsa, podroby. Omlet z dwóch jaj to czyjś gotowiec - wpisz 2 jaja, albo ilość gram jaj i ew. tłuszcz jeśli na jakimś smażysz. (Chyba, że to Twoje danie) I ten chleb, to supermarkwtowy? One zazwyczaj są głęboko mrożone. Lepszym wyjściem będzie [...]

wiec po dlugich moich namyslach postanowilem zrobic moj drugi cykl kreatynowy bedzie on na TCM z Olimpu mam zamiar go ciagna gdzies do ok 10 kwietnia tak do swiat dawkowanie to DT 4kasp rano 3kaps przed i po treningu DNT 4kaps rano trening bedzie niezmieniony gdyz daje wynik a to najwazniejsze a i stwierdzam ze miarki klamia bo dzisiaj sie [...]

zapuszczam sie z tym dziennikiem... treningi zaczalem robic bardziej intuicyjnie niz na dana ilosc pow. wiem ze ciagle mieszam z tym ale ma to dzialac a nie ladnie wygladac

aha ok. myslalem ze podales ilosc sporzywanych gram na tydzien albo cuś:P:P FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] 139->95 Węglowodany 381->349 Kcal 3660->2679 Waga 75,7->76,3 Tkanka tłuszczowa 14,9->13,2 Starałem się obciąć tłuszcze, a zwiększyć ilość spożywanych węglowodanów, ale wyszło wszystkiego mniej... Będę próbował dalej. Zrobiłem sobie też zdjęcia klatki, pleców, z profilu bocznego i napiętego bicepsa. Na [...]

Tak jak już wiele osób wyżej wspomniało Twoja dieta do generalnej poprawki. Zbyt duża ilość treningów. Przy takim odżywianiu zajedziesz organizm.

Zwiększając porcje zwiększać ilość białka czy węgli lub tłuszczy?

[...] kochanego ciała, a potem w 3 tygodnie uformowałem to krótkimi treningami - dieta jest absolutną podstawą, jak dla mnie, ćwiczenia później i wystraczy naprawdę niewielka ich ilość i właściwie każdy daje zauważalny efekt - nie jestem żadnym talentem genetycznym (wręcz przeciwnie), więc skoro działa, to... no właśnie. Co ciekawe, kiedy się poczułem [...]

[...] opakowanie staje się jeszcze bardziej ekonomiczne. Podczas treningu jest uczucie fajnego napompowania a po treningu czuję lepszą regenerację. Osobiście polecam, świetna alternatywa dla kapsułek i tabletek. ps. fajnie, że w porcji jest aż taka duża ilość argininy oraz aż 10 g. białka. Zmieniony przez - Whitelionn w dniu 2013-09-10 07:50:23

ilość posiłków ma drugorzędne znaczenie, ważniejsza jest pula kalorii i rozkład makroskładników, poza tym na dietę patrzysz w kontekście tygodnia, czyli nie musisz pilnować, żeby zamykać codziennie swoją pulę kalorii tylko tygodniową pulę kalorii i makroskłądników

Sluchaj chyba sie nie zrozumielismy co do nóg. Za bardzo katujesz czworoglowy uda a na 2 glowy teraz wywaliles wszystkie cwiczenia tak nie moze byc. Zrob rownowage 2 cwiczenia na czworoglowyi 2 na dwugłowy uda Co do bicepsa dalej nie wiem czy katuejsz mase? Jesli tak 2 cwiczenia na biceps wystarcza uginanie gryfem prostym 4x8-10 mlotkowe 4x10 [...]

Krzykacz dzięki. napisz jeszcze jaka ilość jest potrzebna? o rozpiske jak to brać zapytam za 6 miesięcy. pozdrawiam. komu wejdzie to po sogu