Micha do oceny na redukcje etap końcowy

Witam
Prosze o opinie i porady z góry dzięki...

Ankieta:

Wiek: redukcja
Płęć: mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 72
Wzrost: 180
Obwód klatki: 97
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 78
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12.18% według kalkulatora SFD
Aktywność w ciągu dnia: praca na trzy zmiany
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłownia 6 razy w tyg aeroby bieg 40 minut dystans ok 8.5 km (chcę zamienić na 3x interwały w dni z siłownia dni bez siłowni cardio 40 min 8.5 km plus sesja brzucha ok 40 min według własnego planu)
Odżywianie: dieta redukcyjna zbilansowana do tej pory zdrowe posiłki
Cel: docięcie ostatnich kg tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia oraz treningi wydolnościowe interwały lub cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CM3 trec ,FAT BURNER berserk labs
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: redukcyjna zbilansowana

Rozkład jazdy michy na każdy tydzień takie same posiłki lecz zmienne godziny ze względu na pracę trzy zmianowa:

Ranna zmiana :
Rozkład godzin posiłków:
1- 7:00
2- 10:00
3- 14:00
4- 17:00
5- 19:30
6- 22:00

Popołudniowa zmiana:
Rozkład godzin posiłków:
1- 6:00
2- 9:00
3- 12:30
4- 16:00
5- 19:00
6- 22:00

Nocna zmiana: i tu pytanko czy będzie ok spożywanie w nocy posiłków???
Rozkład godzin posiłków:
1- 11:00
2- 14:00
3- 17:00
4- 20:00
5- 23:00
6- 02:00

I to byłoby na tyle jeżeli chodzi o rozkład na każdy tydzień.
Posiłki podane niżej (zrzut diety)
Proszę o opinie i porady.








Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2016-09-08 21:00:01

Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2016-09-08 21:05:51

zerowy to po krotce tak na oko chodzi o to ze jak mam teraz 2800 z czego scinam kcal codziennie poprzez bieganie np z tego 2800 to zerowy chodzi o to zeby tych kcal tyle nie scinac z tego 2800 co teraz wchlaniam?

Witam, nie musisz przestrzegać tak rygorystycznie godziny posiłków. Dla ciebie ważniejsze będzie urozmaicanie diety I zmienianie składników posiłkach. Pozdrawiam

Ale chodzi mi ogólnie czy ok posiłki??? staram sie unikac śmieci wyrzuciłem już wszystko co się da aby jak najzdrowiej zależy mi dociac to konkretnie i ruszyc z masa porzadnie i jakosc zeby byla fajna. Jestem rygorystyczny poniewaz traktuje powaznie temat dlatego moze i takie podejscie ale np ryby zamieniam zalezy od funduszy jak jet wiecej kaski to np losos idzie pstrag lososiowy czasem w week jakas pizza wlasnej roboty czy ciasta kawaleczek co dwa tyg tak w ndz sobie cos zjem na psyche :) ogolnie na ostatni etap moze być taki progress?

a jak z nockami? mozna wcinac jak sie trzyma te 6 posilkow tyle ze przesuniete w czasie???

Jesz tak jak pasuje, bez względu na podział zmian w pracy Po prostu przesuwasz posiłki.
Micha całkiem ok - urozmaić tłuszcze, wrzuć np. olej kokosowy, tłuste mięsa, podroby.
Omlet z dwóch jaj to czyjś gotowiec - wpisz 2 jaja, albo ilość gram jaj i ew. tłuszcz jeśli na jakimś smażysz.
(Chyba, że to Twoje danie)
I ten chleb, to supermarkwtowy? One zazwyczaj są głęboko mrożone. Lepszym wyjściem będzie kupić w przydrożnej piekarni

Poza tym pytanie jak długo jesteś na ujemnym bilansie ?

Ogólnie smaze na oleju kokosowym na niczym innym... Chleb z kaufa pakowany 330g ale smaczny jest podchodzi mi na redukcji juz jestem dosc dlugo od grudnia 2015 ale mialem naprawde sporo pracy i sporo fatu. omlet sam wymyslilem na spontanie taki zestaw miesa jadam chude bo chce wlasnie dociac juz do konca i ruszyc z masa sobie

Skoro jesteś tak długo na deficycie, to aż prosi się o przerwę...wejść na bilans zerowy, nawet lekką nadwyżkę, porobić badania https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html, a później znów wystartować.
To czy jesz chude, czy tłuste mięsa nie ma współnego z tym, czy się dotniesz.
Z jakiej kaloryczności startowałeś?
Robiłeś kiedyś jakieś przerwy?

Startowalem od 2200 ale za predki tryb zycia i musialem podbic kcal bo mocy czasem brakowalo czasemtaki tydz lajtowy robilem sobie trzymalem godz kcal ale jadlem rozne rzeczy byle kcal sie zgadzalo mniej wiecej

bilans zerowy nie ogarniam tego troche...chodzi o to zeby trzymac te kcal co mam i zmniejszyc cardio itd?

Mówiłam bardziej o typowej przerwie, która po prostu podkręci metabolizm. Bo domniemam, że jesteś tutaj, bo pojawił się zastój?
Mógłbyś wrzucić zdjęcia do oceny ?
A zerowy, to bilans na utrzymanie wagi Nie da się go wyliczyć w 100%, ale https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html pula kalorii na utrzymanie wagi może być jakąś bazą, zawsze można dodać/odjąć kalorii.

nie no idzie waga w dol czuje sie naprawde zaje....scie bardziej napisalem tu po to zeby sie dowiedziec jak micha w ocenie ogolnie zalezy mi na tym zeby sie dociac juz i mase wbijac micha roznie byla to jest teraz na jakies dwa mies mysle ze na tej misce juz moze sie doczlapie do konca i rusze z masa