[...] nogi odmawiały posłuszeństwa, więc jak tylko czułam, że nie daję rady wejść to zmieniałam nogę, robiłam tyle samo powtórzeń i wracałam do piewszej nogi żeby dokończyć ilość powtórzeń. Po skończeniu hip thrust i rdl'a zadek bolał, a po prostowaniu nóg i uginaniu ledwo szłam. Kompleksy metaboliczne też niesamowite, wolę je robić niż biegać [...]
[...] :-> Paula/Kasia jak widać na filmie kondycja kuleje jak tak marnie wychodzą mi burpees, ale wszystko jest do dopracowania, trzeba tylko czasu :-)) Tak miałam przy GVT kiedy musiałam robić 8 - 10 serii, na początku szło ciężko, trudno było mi zrobić daną ilość powtórzeń, ale z biegiem czasu byłam mile zaskoczona, że siła jest i mogę powalczyć :-)
[...] treningu :-) Na szczęście moje dobre samopoczucie i pozytywne nastawienie zaowocowały podczas treningu, byłam zmęczona, zadowolona i obolała ;-) Mąż mi od dzisiaj obniżył ilość powtórzeń w ćwiczeniach, ale podniósł ciut ciężar. Oczywiście nawet takie małe zmiany dały się odczuć i w ostatniej serii MC na prostych nogach dałam radę zrobić o 2 [...]
[...] :-) Po pracy od razu z synem na podwórko chociaż na trochę ;-) WTOREK 28/06/2016 DT Od dzisiaj mała zmiana w treningu, ćwiczenia zostają bez zmian, jedynie mąż mi zmienił ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu: w pierwszych zmniejszył z 8 na 6 powt., w drugich zwiększył z 8 do 12 powt. bądź z 12 do 15 powt., oczywiście ciężary też zostały [...]
[...] nie wiem czy mogę lekko pochylać głowę w przód czy upinać włosy niżej? :-D Co do treningu to w glute bridge w ostatniej serii (rampa) zrobiłam więcej powtórzeń niż założona ilość, aby sprawdzić czy dam radę i czy mam zapas sił, jednak nie więcej niż 8-9 powt. (tak samo robi mąż). Tak też będę robiła przy innych ćwiczeniach, w których mam rampę. [...]
[...] - taka moja uroda :-P ). Hip thrust trochę mnie martwi, nie chodzi mi o technikę wykonania, ale o ciężar, który nie jest zbyt duży, jednak daję radę zrobić niezbyt dużą ilość powtórzeń, ponieważ tak mnie palą czwórki, że nie mam sił na dalszą walkę o powtórzenia. Do tego dochodzą wymachy nogą w tył na maszynie, podczas których od piekącego [...]
[...] być czerwonym światłem i sygnałem do zmian. Właśnie california press czy bradford press to są ćwiczenia które na takim wyeksploatowanym barku potrafią zasiać duże spustoszenie. Także nawet jak zaplanowałaś sobie ten plan na jakąś określoną ilość tygodni - to nie wahaj się wprowadzić gruntownych zmian jeśli barki zaczną sygnalizować, że mają dość.
[...] dzisiejszego treningu nagrałam trzy filmiki z ćwiczeń, przy których już ciężko mi szło. W odwrotnych rozpiętkach i przyciąganiu uchwytu dolnego do brzucha zwiększyłam ilość powtórzeń do 5-ciu żeby było po równo z drugim łączonym ćwiczeniem, a w tym drugim ćwiczeniu tj. przyciąganiu zmniejszyłam ciężar. Po ostatnim koślawym przyciąganiu [...]
[...] 5-6 serii roboczych po 5-6 powtórzeń (ile serii tyle powtórzeń w serii). Cały czas operuje się tym samym ciężarem roboczym. Jeśli w ostatnim tygodniu wykonuje się założoną ilość serii ze zgodną z tym ilością powtórzeń to na kolejnym treningu dokłada się ciężaru i robi znów 3 serie po 3 powtórzenia. Ja oczywiście standardowych rozwiązań rzadko [...]
[...] pomysł na trening i mi się spodobał, więc może kiedyś wypróbuję :-> To jest tylko jedna z możliwych wariacji. Nie koniecznie trzeba dokładać po jednym powtórzeniu tylko - można po 2, można po 3. Nie koniecznie ilość serii musi się zgadzać z ilością powtórzeń. To dość fajne narzędzie, które można kształtować na milion sposobów pod własne potrzeby.
[...] treningu :-) Tym bardziej, że w piątek kończę z obecnym treningiem, a po świętach ruszam z nowym - czas na małe zmiany :-> Za radą Bziubzius w spacerze z gumą zwiększyłam ilość powtórzeń z 12 na 15 w każdą stronę (wrażenia niezapomniane }:-( ). Tydzień 6 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 / 55kg x 8 [...]
[...] zaraz po świętach, nowy trening rozpoczęłam wczoraj czyli w środę. DIETA: DT: 120B/55T/120WW DNT: 120B/100T/0WW Zarówno w DT jak i DNT w każdym z posiłków mam wyznaczoną ilość białka, tłuszczy i węglowodanów, ale posiłki robię według własnego uznania :-) W sumie posiłki przygotowuję podobne jak robiłam współpracując z Tadeuszem, ponieważ są [...]
03/04/2017 DT Pierwszy trening po przerwie i jak to bywa z przerwami z leksza mnie sponiewierał :-) Przy niektórych ćwiczeniach trochę mniej powtórzeń niż założona ilość, ponieważ muszę poprawić parę rzeczy w ćwiczeniach stąd wolałam skupić się na wykonaniu, a nie dobić do danej liczby powtórzeń. W unoszeniu hantli bokiem musiałam obniżyć ciężar, [...]
[...] efektów. Cellulit się zmniejszył, uda się wysmukliły. Trening wyszedł słabo, ostatnio mam jakąś nie moc. W ćwiczeniach, w których wreszcie udało mi się zrobić założoną ilość powtórzeń, nagle robię krok w tył. Tydzień 9 Góra B 1. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 12,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 7 / 25kg x 5 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / [...]
[...] ze sztangielkami 2x10kg RDL z kettlami w rękach 2 x16kg Fale z liną (tu do oporu, bez liczenia powtórzeń) 15/06/2017 Od dzisiejszego treningu w kompleksach podnieśliśmy ilość powtórzeń z 6 na 7, a w związku z tym obniżyliśmy ciut obciążenia. Niby podniesienie ilości powtórzeń o 1-dno, ale po siłowym byłam już mokra, a po kompleksach można [...]
[...] dałam mięcho mielone:-) Danie smaczne, z moich ilości wyszły 3 naleśniki, którymi nieźle się najadłam, może niekoniecznie dobrze zrobiłam, że dałam chilli (mimo, że mała ilość to jednak paliło i trochę zakłócało delektowanie się naleśnikami:-P), bez chilli myślę, iż lepiej by mi smakowało ;-) Śniadanko [...]
[...] mi się przy 2 powtórzeniach w miarę zejść do kąta prostego, o tyle podczas kolejnych powtórzeń przez plecy nawet nie osiągałam kąta prostego. Spróbuję w sobotę powalczyć o ilość powtórzeń i lepsze ich wykonanie. W rack pull do 110kg ubrałam pas (również ze względu na plecy) i tym razem dałam radę zrobić o 3 powtórzenia więcej niż ostatnio z [...]
[...] skończą się możliwości progresu ciężarem, przy ramie 6-8 powt. Co byś doradził? 1. Zrobić jakiś deload tydzień (obciąć ciężary o połowę, powt po 10-12 i zmniejszyć lekko ilość serii) i potem z lekko zaniżonych niż ostatnie znowu progresować w rampie 8 2. zmienić rampę 6-8 na 4-6 i progresować dalej, ale przy mniejszej ilości powtórzeń (co z [...]
Teraz mam ok 2800 kcal, zwiększyłem ilość tłuszczy kosztem węgli ale nie chcę za dużo dawać kcal na plus ponieważ się zalewam łatwo. Regularnie co tydzień masa idzie w górę o ok 0.5kg. Ponadto nikt Ci nie każe raptownie zwiększać ilosc kcal, po prostu układ makroskladnikow- węglowodany zwiekszyles o około 50 procent wedle porównania dwóch okresów [...]
