Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

Nikki widzę, że próbujesz wszystkiego. Też sobie czasem myślę, że tego bym spróbowała i tego bym spróbowała. Zwłaszcza jak na siłowni puszczają programy o różnych zajęciach. Ja bym chciała Twerk zaliczyć :P Na pilates, body pump, latino i zumbę (i kilka innych) już chodziłam a jeszcze tyyyyyle rzeczy do spróbowania :D

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Wiesz Paula jak jest możliwość wypróbowania nowych zajęć to czemu nie skorzystać

Przynajmniej będzie wiadomo co nam odpowiada i na co można sobie chodzić.

A powiedz mi na czym polegają te zajęcia "Twerk" ? U nas nie ma czegoś takiego, chyba, że kryją się pod inną nazwą

Zresztą i tak niezły wypas z taką ilością zajęć, bo na mojej poprzedniej siłowni jak w końcu zrobili zajęcia to były takie typowe TBC, ZUMBA, STEP, BPU itp.

CZWARTEK 09/06/2016 DNT

Wczoraj miałam gorsze samopoczucie przez cały dzień i postanowiłam, że pójdę w piątek (dzisiaj). Póki co mam dobre nastawienie, samopoczucie również, więc jestem dobrej myśli

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

Nikki ja akurat korzystam z Multisporta w pracy więc mnie jedno miejsce nie ogranicza a Twerk to raczej w szkołach tańca, chociaż na niektórych siłowniach też się zdarza. To jest ten taniec gdzie się trzęsie tyłkiem w różnych pozycjach :D
Kiedyś byłam na warsztatach i uda dostają nieźle w kość i stabilizatory też :D
Co do próbowania różnych rzeczy to przydałaby się dłuższa doba :D

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Ja też Paula mam multisporta od męża z pracy

Dlatego też zdecydowałam się na zmianę siłowni żeby mniej płacić niż normalną cenę za karnet (ponad 130 zł), do tego więcej możliwości jeśli chodzi o dodatkowe zajęcia

Już kojarzę Twerka

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-06-10 10:24:27

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Moja koleżanka w Kato daje czadu Twerkami

dobra jest skubana. Mnie ten styl troszkę śmieszy (nie prześmiewczo tylko tak z sympatią), trochę kusi by spróbować, ale jednak nie ten charakter chyba

No i lubisz Nikki jedne z moich ukochanych do prowadzenia zajęć

sztangi

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

PIĄTEK 10/06/2016 DT

Mi również Eveline Twerk jakoś średnio się podoba i nawet nie kusi do wypróbowania. Moje klimaty to zumba czy latino dance

Już nawet wiele lat temu kiedy byłam młodsza i chodziłam na taniec towarzyski wolałam bardziej klimaty latynoamerykańskie niż standardowe

I tak mi zostało po dzień dzisiejszy

Nie daj Boże jak usłysze takie klimaty - obojętnie gdzie jestem nogi same zaczynają chodzić

Co do sztang, to jestem jak mi jutro pójdą te zajęcia z rana po dzisiejszym treningu

Na szczęście moje dobre samopoczucie i pozytywne nastawienie zaowocowały podczas treningu, byłam zmęczona, zadowolona i obolała

Mąż mi od dzisiaj obniżył ilość powtórzeń w ćwiczeniach, ale podniósł ciut ciężar. Oczywiście nawet takie małe zmiany dały się odczuć i w ostatniej serii MC na prostych nogach dałam radę zrobić o 2 powt. mniej niż miałam założone. Podobną sytuację miałam przy wyciskaniu sztangielek na skosie i rozpiętkach.
Side plank dzisiaj kiepściutko, bolały mnie ręce, a w ostatniej serii wręcz tak drgały, że ledwo się utrzymywałam

Trening: Dzień 3
Trening
1A. Martwy ciąg sumo 5 x 8
40kg x 8/ 60kg x 8/ 67,5kg x 8/ 67,5kg x 8/ 67,5kg x 8
40kg x 10/ 50kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10
40kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10
40kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10
40kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10
1B. Przysiady bułgarskie 5 x 8
7,5kgx2 x 8/ 10kgx2 x 8/ 10kgx2 x 8/ 10kgx2 x 8/ 10kgx2 x 8
2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 8kgx2 x 10/ 8kgx2 x 10/ 8kgx2 x 10
2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
2A. Hip Thrust 5 x 8
40kg x 8/ 50kg x 8/ 60kg x 8/ 60kg x 8/ 60kg x 8
30kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10
30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10
30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
2B. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8
40kg x 8/ 50kg x 8/ 60kg x 8/ 60kg x 8/ 60kg x 6
30kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10
30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10
30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 6/ 50kg x 5/ 50kg x 5
30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
3A. Wyciskanie sztangielek na skosie 30st 3 x 10
12,5kg x 10/ 12,5kg x 10/ 12,5kg x 8
12,5kg x 12/ 12,5kg x 9/ 12,5kg x 8
10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12
10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12
10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12
3B. Rozpiętki na ławce skośnej 30st. 3 x 10
8kg x 10/ 8kg x 10/ 8kg x 8
8kg x 10/ 8kg x 9/ 8kg x 7
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10
4A. Spięcia brzucha 3 x 15
8kgx2 x 15/15/15
6kgx2 x 15/15/15
5kgx2 x 15/15/15
cc x 15/15/15
cc x 15/15/15
4B. Side plank 3 x max
L/P: 58sek/ 56sek. / L/P: 56sek./54sek. / L/P: 51sek./51sek.
L/P: 1min04sek./1min02sek. / L/P: 55sek./54sek. / L/P: 53sek./53sek.
L/P: 55sek./55sek. / L/P: 51sek./51sek. / L/P: 48sek./48sek.
L/P: 50sek./48sek. / L/P: 51sek./50sek. / L/P: 49sek./49sek.
L/P: 50sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek.

Kompleks metaboliczny x 4
Przysiady tylne 10 powt
35kg x 10/10/10/10
35kg x 10/10/10/10
30kg x 10/10/10/-
30kg x 10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10
Pompki 10 powt
cc x 10/10/10/10
cc x 10/10/10/10
cc x 10/10/10/-
cc x 10/10/10/10
cc x 10/10/10/10
Wykroki ze sztangielkami 10 powt
8kgx2 x 10/10/10/10
6kgx2 x 10/10/10/10
5kgx2 x 10/10/10/-
5kgx2 x 10/10/10/10
5kgx2 x 10/10/10/10
Burpees 10 powt
cc x 10/10/10/10
cc x 10/10/10/10
cc x 10/10/10/-
cc x 10/10/10/10
cc x 10/10/10/10

Miska:
suplementy: jovesto, probiotyk, CLA, Omega Gold Sport Edition, vita-min multiple sport, magnez, wit. A+E, wit. D+K, gaba
napoje: kawa, pokrzywa, woda

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-06-10 22:54:45

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

SOBOTA 11/06/2016 DNT

Ależ miałam dzisiaj farta... tak się złożyło, że na porannym bodypump byłam jako jedyna i w sumie jeśli jest mniej niż 3 osoby to zajęcia nie powinny się odbyć, ale dziewczyna prowadząca była tak miła, że chciało jej się poprowadzić zajęcia dla mnie

Więc mogę powiedzieć, że miałam trening personalny

Fajnie sobie poćwiczyłyśmy, zakwasy miałam niezłe po wczorajszym treningu - wszystko bolało, a po bodypump było jeszcze gorzej

Kolejna osoba zapytała też czy startuję albo się przygotowuję do startów, bo tak wyglądam, a jak usłyszała, że nic z tych rzeczy to stwierdziła, że powinnam

Po zajęciach skusiłam się na wykonanie analizy składu ciała - tak z czystej ciekawości, nigdy nie robiłam, bo miałam obawy, że niby sobie ćwiczę, trzymam dietę, a wyjdzie poziom tłuszczu taki, że mogłabym się zniechęcić - a tu takie pozytywne zaskoczenie

Zanim zdjęcia to jeszcze cotygodniowe pomiary

- u mnie waga rano pokazała 56,1 kg, natomiast po treningu, wypiciu filiżanki kawy i kilku łykach wody waga przy analizie składu ciała pokazała 1kg więcej - 57,1 kg

Pomiary:

Poniżej zamieszczam wyniki analizy składu ciała i fotki zrobione tuż przed zajęciami

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-06-11 19:08:28

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

Ładnie się wylaszczasz. Nie jedna małolata będzie zawstydzona na plaży :D

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

NIEDZIELA 12/06/2016 DNT

Niedługo Paula nacieszyłam się swoim płaskim brzuszkiem, ponieważ dziś mnie nawiedził @

Ale nie jest też aż tak źle, jak miałam jakiś czas temu, pójdzie precz comiesięczna przypadłość to wróci mój brzuszek

Dawno nie wrzucałam nic z jedzonka, dlatego też poniżej zamieszczam moje przepyszne śniadanie: omlet z truskawkami i odżywką białkową o smaku marcepana

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

PONIEDZIAŁEK 13/06/2016 DT

Nie ma to jak dobre samopoczucie, a do tego nowe chęci i moc do dalszego działania - w końcu do urlopu już niewiele czasu i wypadałoby jakoś wyglądać w tym bikini

Nareszcie mogę spojrzeć na ciężar jako na wyzwanie i sprawdzenie siebie, a nie z lekkim niepokojem, że nie podołam, że jest zaduży dla mnie, co powodowało u mnie ostatnio zniechęcenie, wątpliwości o słuszność zmiany siłowni i przez to miałam zły humor, złe nastawienie do ćwiczeń plus jeszcze inne sprawy - ale to już za mną

Dzisiaj walczyłam do końca, ciężko mi się wstawało w przysiadach z 52,5kg na plecach, ale chwila u góry na dwa wdechy i robiłam dalej. Nogi mi się czasem chwiały przy wchodzeniu na ławkę kiedy trzymałam 12,5kg w każdej ręce - trudno jak nie fiknęłam z ławki nie jest źle, najwyżej byłby obciach jakbym spadła

W rdl'u odczułam 60kg - przecież nie będę bawiła się samym gryfem, bo efektów nie będzie - trzeba robić do końca, nie ma wymówek

W allahach brzuch palił przy ciężarze 25kg, ale dałam radę zrobić tyle ile miałam, to samo dotyczy russian twist'a

Tak dobrnęłam do końca treningu - jedyne co to muszę wymyśleć jakieś zastępstwo dla dzisiejszego kompleksu metabolicznego i będzie super

Trening: Dzień 1
Trening
1A. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 8
40kg x8/ 45kg x 8/ 52,5kg x 8/ 52,5kg x 8/ 52,5kg x 8
40kg x10/ 45kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
30kg x10/ 40kg x 10/ 47,5kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
30kg x10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 47,5kg x 10/ 47,5kg x 10
30kg x10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 47,5kg x 10/ 47,5kg x 10
30kg x10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10
1B. Wchodzenie na ławkę 5 x 8
7,5kg x8/ 10kg x 8/ 12,5kg x 8/ 12,5kg x 8/ 12,5kg x 8
5kg x10/ 7,5kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x 10
2,5kg x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x 10
2,5kg x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10
cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10
cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10
2A. Hip Thrust 5 x 8
40 kg x 8/ 60kg x 8/ 65kg x 8/ 65kg x 8/ 65kg x 8
40 kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
2B. RDL 5 x 8
30 kg x 8/ 40kg x 8/ 55kg x 8/ 60kg x 8/ 60kg x 8
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 57,5kg x 10/ 57,5kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 57,5kg x 10/ 57,5kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
3A. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12
25kg x 12/ 25kg x 12/ 25kg x 12
20kg x 15/ 20kg x 15/ 20kg x 15
20kg x 15/ 20kg x 15/ 20kg x 15
15kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15
15kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15
15kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15
3B. Uginanie nóg na maszynie 3 x 12
25kg x 12/ 25kg x 12/ 25kg x 12 – na siedząco
20kg x 15/ 20kg x 15/ 20kg x 15 – na siedząco
20kg x 15/ 20kg x 15/ 20kg x 15 – na siedząco
15kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15 – na siedząco
10kg x 15/ 10kg x 15/ 10kg x 15
10kg x 15/ 10kg x 15/ 10kg x 15
4A. Allahy 3 x 12
25kg x 12/ 25kg x 12/ 25kg x 12
22,5kg x 15/ 22,5kg x 15/ 22,5kg x 15
225,kg x 15/ 22,5kg x 15/ 22,5kg x 15
20kg x 15/ 20kg x 15/ 20kg x 15
30kg x 15/ 30kg x 15/ 30kg x 15
25kg x 15/ 25kg x 15/ 25kg x 15
4B. Russian twist 3 x 12
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12
5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15
5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15
5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15
5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15
2,5kg x 15/ 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15

Miska
suplementy: jovesto, probiotyk, CLA, Omega Gold Sport Edition, wit. A+E, wit. D+K, magnez, gaba, vita-min multiple sport
napoje: kawa, woda, pokrzywa

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-06-13 21:56:57