ilość

Waga: 65 MC 90 Wyciskanie 68kg przysiad robi? co sie zmienilo od tamtej pory? ...a co do planu: 1. utnij jeden dzien 2. zmniejsz ilosc cwiczen/sesje 3. zmien parametry.

a6w to g**** i powinniście o tym wiedzieć. Nie nadaje się do niczego poza wytrzymałością i ilość spalonego tłuszczu wacha się w granicach palonych podczas marszu. Można tym sobie zepsuć mięśnie przez intensywność. :) Ja sobie bok prawy zjechałem na a6w i brzuszki na 5 miechów musiałem porzucić.

w dni treningowe możesz a nawet powinieneś dodać odżywke w postaci wpc+carbo bezpośrednio po treningu i po 30min normalny posiłek.W dni treningu wieksza ilość kcal ci sie przyda ew jezeli bedziesz tył to podmien wartosci tej odzywki na wartosci zabrane z innych posiłków kumasz?? w dni nie treningowe trzymaj taka sama diete poprostu biedniejsza a [...]

"Nowe badania pokazują, że ne ma większego znaczenia ilość posiłków w ciągu dnia" hmm skad masz te badania? masz jakis link czy cos? jak sie odniesiesz do linku ktory podalem? 6. Są osoby ktore maja odmienne zdanie niz pan wyżej? zapraszam do polemiki Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-07-29 21:08:49

Drodzy koledzy nie od dzisiaj przecież wiadomo ze wcale nie trzeba zjadać 2g białka na 1kg masy ciała aby uzyskiwać przyrosty przy dodatnim bilansie kalorycznym. Co nie znaczy ze ta ilosc nie ma sensu w przypadku wielu osób - wielu celow treningowych - po prostu sporej większosci nie potrzeba tego bialka az tyle aby budować miesnie ktore i tak [...]

[...] czułbym głodu to byłbym pierwszy do takiego manewru... Więc nie jestem zainteresowany trzymaniem się jakiejś ścisłej diety, śledzeniem czy każdego dnia zjadłem dostateczną ilość białka, węglowodanów, tłuszczów witamin etc.... Po prostu wbiłem na wiki [...]

[...] dałbym jednak tylko ciężko gdyż jest raz w tygodniu. oczywiście stosuj zasady które są nieodzowne w kształtowaniu siły, przede wszystkim powolny, stopniowy wzrost obciążeń ilość serii raczej w przedziale nie za niskim bo jedną z zasad skutecznego treningu tego typu jest czeste powtarzanie określonych ruchów... aha... plan ów przerobiłeś jednak [...]

[...] wywal , Zostaw same płatki i daj twarog. 2. Drugie Śniadanie ( ok. 11-12 w szkole ) przed 11 Kromka chleba z szynką/kurczakiem Kromka z serem / szynką / kurczakiem zwieksz ilość Jabłko + banan 3. Obiad ( ok. 15.00 ) Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek Jajecznica + ziemniaki wywal ziemniaki , daj kasze , ryz , makaron Piersi [...]

Weź lepiej zrezygnuj z tego biegania na rzecz jeszcze jednego FBW. Zmniejsz ilość nabiału i wywal miód ,który w redukcji nie pomaga . Osobiście podbił bym białko do 2.2g Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 08.03.2018 21:47:09

te 3 razy FBW jest optymalnie na początek, mniejsza ilość może nie przynieść korzyści. Także tutaj warto się zastanowić. Warzyw brakuje,

[...] lepszy stan zdrowia czy przebiegnięcie 10 km bez przerwy. Dziękuję, te pi razy drzwi lat nie wydaje się takie odległe. te 3 razy FBW jest optymalnie na początek, mniejsza ilość może nie przynieść korzyści. Także tutaj warto się zastanowić. Warzyw brakuje, Zapytam inaczej. Wiem, że nie ten dział, ale. Jak w takim razie ułożyć sensowny plan dla [...]

[...] Zaraz po treningu: Gainer: 100g W.71g B.20g T.0 3. Posiłek Makaron razowy: 120g Pierś z kurczaka: 150g Oliwa z oliwek: 1łyżka W.96g B.32g T.15g Dodaj niewielką ilość warzyw. Jak to posiłek potreningu to wywal tłuszcze. Kolacja - posiłek przed snem Chudy twaróg: 200g 1 Pomidor W.4g B.42g T.3g Dodaj tłuszczy np. z oliwy z [...]

przy masie stanowczo za dużo białka I zmniejsz ilośc mleka do 200ml dodaj jakieś źródło tłuszczu mogą być orzechy włskie II ok dodaj warzyw lepsza oczywiście była by kasza czy ryż III to nie jest posiłek zmień dodaj przynajmniej tłuszczy iw warzyw IV banan wywal groch wywal lepiej daj inne warzywa dodaj źródło tłuszczu oliwa bedzie ok V odżywka [...]

odzywka wedle brakow w diecie mozesz zarowno przed/po do sniadania przed snem twoj wybor aha i zmniejsz ilosc bialka z 2,4g starczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-19 08:16:32

przed treningiem wywal banana i zmniejsz ilosc weglowodanow 6g na KMC spokojnie starczy ew.jak masa by stala wtedy zwiekszaj i pamietaj o sporej ilosci warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-05 16:09:29

Izolat jest w cenie promocyjnej 79 zł normalna cena przed promocja 96zł Reszta produktow wyzej podana jest w promocji 1+1 gratis Mysle,ze oferta bardzo ciekawa Zapraszam do kupna,ilosc pakietow promocyjnych ograniczona.

Zrob cos takiego tylko policz ilosc pod siebie. Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane + mleka - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda - ryż [...]

[...] - ZiemniakiKasza + surówka warzywa oliwa Posiłek czwarty (przedtreningowy -> 17:30): 665kcal, 29,7g B, 176,5 g WW, 3,2g T ryż plus białko Posiłek piąty (potreningowy - kolacja ->19:00): 780kcal, 56,6g B 10g WW, 22g T gainer jak masz Przed snem (22:30): 215kcal, 40g B, 3g WW, 4g T - Białko WPC 50g oliwa obniż ilość białka koniecznie

minimalne pytanie jesli mona,tłuszcze odgywają ważna role w diecie? bo ja np jadam rano orzechy włoskie a to napewno za mala ilosc tłuszczy(pomijajac ze jem maslo w kanapkach)

a co do planu. To ustal daną ilość serii na partię 12-16 i podziel przez 2. 9 serii 2x w tygodniu to za dużo trochę. Max 6-7. zrób sobie dni a1 b1 i a2 b2. zmieniaj ćwiczenia w tych dwóch dniach ile się da. Trening stanie się ciekawszy i skuteczniejszy. Będziesz miał 2x w tygodniu inny bodziec do rozrostu Do treningu a1 i b1 można się szybko [...]