ilość

Wystarczy ze zmieni bilans kaloryczny, odrobine diete a na mase miesni nie tluszczu moze dalej cwiczyc. Nie zaczynalbym jeszcze cyklu na rzezbe cwiczen aerobowych itp. moze zwiekszyc ilosc serii na brzuch powinno wystarczyc. Dlaczego co niektorym trening na mase kojarzy sie z odkladaniem tluszczu ? Nalezy jesc tyle aby nie przytyc w tym duze [...]

pozwolę sobie skopiować własną wypowiedź: "stary, rób tak: 2g Białka/kg 6g Węglowodanów/kg 1.2g Tłuszczu/kg każdą wartość pomnóż przez swoją wagę, np: 2.5xWAGA=ilość białka jaką musisz zjeść. zrób też tak z węglami i tłuszczami. Tutaj masz tabelę produktów: z nich układasz dietę. Nie spiesz się, mamy czas. jeśli tego nie rozumiesz to niech [...]

Troche przyduzo nie ma co, obetnij o polowe ilosc serii i powinno byc ok. To, czy jestes pzetrenowany to powinienes sam odczuwac i wtedy zrobic tydzien przerwy.

proporcje wszelakie są zależnie od danej osoby, w ciemno niejako można strzelać ogólnikami, nie mniej jednak 20% białka przy deficycie kalorycznym to ilość zazwyczaj śmieszna. ;-)

jest wiele osób ktore nie trawi serwatki. musi po prostu lepiej jeść. a jako uzupełnienie po treningowe białka - niech bierze aminokwasy MLO - amino 2121. dobre i nie bedzie miał po nich problemów. Na spadki po cyklu - koniecznie dobra dieta, zwieksozna ilosc kalorii + antykataboliki (wiecej białka w diecie + np. glutamina, bcaa, hmb)

Kolego to podaj mi te twoje badania ze nie potrzebuje organizm po treningu silowym uzupelnic glikogenu. bo chyba ta twoja teoria tez jest wyssana z palca. aha i jeszcze co do kolegi wyzej banany sa zlym rozwiazaniem lecz nie tragicznym poniewaz zawieraja duza ilosc fruktozy. Zmieniony przez - Devis96 w dniu 2013-02-26 06:58:42

Kolego to podaj mi te twoje badania ze nie potrzebuje organizm po treningu silowym uzupelnic glikogenu. bo chyba ta twoja teoria tez jest wyssana z palca. aha i jeszcze co do kolegi wyzej banany sa zlym rozwiazaniem lecz nie tragicznym poniewaz zawieraja duza ilosc fruktozy. Zmieniony przez - Devis96 w dniu 2013-02-26 06:58:42 piszesz ze wegle [...]

Również stosuję d3 od myprotein, przeliczając na ilość porcji wychodzi najekonomiczniej

[...] ten produkt dobrze wypada eko ? I nie wiem jakie zapotrzebowanie dokładnie trzeba na k2 bo cięzko znalesc, troche pogrzebałem i cos takiego znalazłem; Nawet niewielka ilość – 50 mcg/dzień może wspomagać zdrową gęstość kości i ochronę ścian tętnic przed zwapnieniem. Czyli z tego by wynikało że dawka jaka jest w tym suplemencie co podałem [...]

Mam obciazenia 3zł/kg. aktualnie mam 2*20kg i 2*10kg. Pozniej bede miał nieograniczona ilosc (za ok 3tyg). MOzliwe obciazenia to 20kg 10kg i 5kg.

prostowanie siedząc, uginanie leżąc na maszynach, suwnica, przysiady ze sztangą, wspięcia na palcach, wspięcia na palcach z obciążeniem itd, wszystko duża ilość powtórzeń i mozna sobie wyrobic uda i lydki. a co do diety no to musisz sobie poczytac w dziale odżywianie. Zmieniony przez - p00kz w dniu 2010-09-12 22:24:18

[...] - amino 2700, saw, rózne kreatyny 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - jechałem na samej diecie dobre 3 miesiące 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ok 150 10) informacje na temat diety (rozklad b 1,5g/kg/ww 5g/kg/tł 1g/kg 11)przewidziane finanse na cykl - około 400 12) uwagi i sugestie

Superka trzeba sie sporo kłuć a i przeliczając ilośc substancji czynnej w opakowaniu deka wychodzi taniej i mniej igieł zużyjesz. Ale "dla każdego cos innego"

[...] jeść WSZYSTKO, tylko tak, aby nie przekroczyć 1000 kcal. i to jest własnie dobre! a ja sama znam taka panią (koleżanka mojej mamy z pracy), kiedyś była tłusciutka a teraz (po 5 latach stosowania tej diety) wygląda jak anorektyczka. wszyscy mówią, że przesadziła, że powinna już zwiększyc sobie dzienną ilość kalorii, ale ona tak nie zrobiła...

Yy, ja tam problemów z jedzeniem nie mam, ale 2K Kcal, to już sporo żarcia..A 3K??? jajecznica z 6 jajek? Taka raczej spora porcja. Poza tym 58 kg przy 173 cm to nie jest jakieś wychudzenie, żeby taka ilość kalorii pakować

A po jakim czasu zmieniac cwiczenia?? I czy ilosc powtorzen tez zmieniac?? Dzieki za rade

jeśli ilosc białka przekroczy ci minimalnie to sie tym nie przejmuj a jak bedziesz pracował latem to wegle oczywiście tez podbijaj.

dolewasz troszke wody i powinno byc ok , chociaz taka ilosc to ma znikome znaczenie...

Nie da sie tak okreslic, ilosc seii i powtórzeń jest zalezna i od celu treningowego Najogólniej duże partie 12-16 serii Małe partie 9-12 serii Progresje stosuj w ćwiczeniach złożonych np wyciskania ,martwy ciąg,wiosłowania, przysiady natomiast w cwiczeniach izolowanych stały cięzar tak najogólniej pozdro

[...] , trasy , delegacje itp ) głównie bazuje na omletach owsianych , cisteczkach różnej masci , koktajle, batony ( staram się robić sam ) i sałatki ,tak aby w danym momencie dostarczyc odpowiednią ilość energii ,makroskładników oraz aby zjjeść szybko ,smacznie i nei być przeciążonym Zobacz w dziale kuchnia i może tam się czymś zainspirujesz