[...] (np. foki w lodowatej wodzie)" No to wrzućmy zawodnika sumo do lodowatej wody. Wysoki poziom tłuszczu powinien go ochronić, prawda? Kochany, liczy się wydajność, nie ilość. Widziałeś w przyrodzie otyłego krokodyla albo tygrysa? Poza tym człowiek drobnej budowy nie potrzebuje dużo energii żeby przeżyć. Skoro chudzi ludzie istnieją dzisiaj, [...]
Znowu kolej na mnie, więc odpieram atak ZACZYNAMY "Zobacz sobie zawodników MMA: większość ludzi nie przeżyłaby ich treningu - mimo to masa około 100 kg - głównie mięśnie i kości." A więc wynika z tego, że zawodnik MMA ma mniejszą szansę przeżycia głodu lub wojny od mojego grubego kolegi, bo nie ma zapasu tłuszczu :-p Ale 100kg zawodnik [...]
qazar: mIT I NIE PRAWDA ,JESLI SPOZYWASZ ODPOWIEDNIA DO WYSILKU ILOSC JEDZENIA TO WSZYSTKO GIT ,NO ZAKLDAJC ZE JEST REGENRACJA JESZCZE Takie hasła są zbyt ogólnikowe. Przecież wszyscy to wiedzą. Tylko co to znaczy "odpowiednio"??? Zapytano słynnego pianistę: - "Czy gra na fortepianie jest trudna?" - "Nie. Wystarczy w [...]
[...] regeneruję się przed jutrzejszym zestawem FBW /-) Pospacerowałem tylko godzinkę lajtowym tempem, tak by coś się rozruszać. Co do diety, to kalorii dzisiaj nie było zbyt wiele, ale białko na przyzwoitym poziomie: +-1,8 g na kg mc. Jutro wrzucę screena obrazującego średnią ilość zjadanych przeze mnie kalorii od początku redukcji tj. po 16 dniach.
[...] Nie ma sprawy, coś tam od czasu do czasu wrzucę z posiłków. Jeden już na pierwszej stronie dziennika :-) Dieta Można Jeść Wszystko by jarcow to mega dieta, w której znajdzie się wszystko co widujemy na polskich stołach :-D Dieta w której pilnuje się ilość pełnowartościowego białka i ilości spożytych kalorii, reszta stanowi drugi plan ;-)
[...] stronie dziennika :-) Dieta Można Jeść Wszystko by jarcow to mega dieta, w której znajdzie się wszystko co widujemy na polskich stołach :-D Dieta w której pilnuje się ilość pełnowartościowego białka i ilości spożytych kalorii, reszta stanowi drugi plan ;-) a fakt, trochę nawet mnie zaskoczyła ta sałatka bo nigdy nie wpadłem żeby dodać [...]
[...] ćwiczę w każdym zestawie FBW. Wszystko po 5 serii. Co w skali tygodnia daje przeważnie 10 serii na czwórki, dwójki, łydki, oraz 20 serii na brzuch. To przyzwoita ilość, zważywszy biorąc pod uwagę że chcę by były tylko proporcjonalne z górą i nic więcej, co powoli mi się chyba udaje, może jeszcze ciut trzeba, ale to samo dojdzie ;-) [...]
Teoria uważa inaczej - próg leucynowy i te rzeczy. Tylko dobrze mnie zrozum - ja nie podważam słuszność takiego rozkładu jaki masz, tylko czytałam ze ilość pełnowartościowego białka w jednym posiłku jest ważna. Minimalnie sie łapiesz...no i nie zawsze masz przecież pełnowartosciowe białco Dietary protein for muscle hypertrophy. [...]
Właśnie ... Jak to jest z drugim (10p) i trzecim (5p) mikrocyklem ? Mam w nich robić więcej serii czy przez caly HST robię tą samą ilość ? Chciałbym robić dipsy ale nie mam na czym, bardzo lubiłem to ćwiczenie jak jeszcze chodziłem na siłownie - jak w takim razie uzupełnić klatkę ? Zostać tylko przy wyciskaniu ? Może zamiast francuza robić [...]
Jeżeli chodzi o ilość serii w poszczególnych mikrocyklach to są polecane dwie opcje: 1. W mikrocyklu 15 - 1s na wszystkie ćwiczenia, w 10 - 2s, w 5 - 3s, w negatywach 3 lub 4 serie. 2. W każdym ćwiczeniu w każdym mikorcyklu 2 serie. 3. Jest też trzecia opcja, która polega na samodzielnym przydzieleniu ilości serii do każdego ćwiczenia. Ja jestem [...]
Acha czyli albo nie doczytalem calej techniki HST albo czytalem jakies stare artykuly. W takim razie nasuwa sie kolejne pytanie odnosnie maxow. Jesli sprawdze MAX dla 3 mikrocyklu i wycisne jedna serie 60kg x5 to nie koniecznie te 60kg wycisne w trakcie treningu 3 serie x5. W tej sytuacji muszę zmniejszyć zdecydowanie ilosc cwiczen bo na trzecim [...]
Dziękuje. Podczas tych 2 ostatnich miesiecy zrobiłem sobie 1 tydzień bez klaty. Ale nie wytrzymałem potem i znowu zacząłem. Chyba rzeczywiście obniżę obciążenie i zwiększę ilość powtórzeń na 2-3 tygodnie. W sumie potem i tak 10 dni urlopu bez silki wiec może taka kumulacja wystarczy. Ciekawi mnie tylko co to jest. Miałem różne drobne kontuzje [...]
[...] ankiety nie da się odpowiedzieć na pytanie o to czy jest dobre makro, bo do tego potrzebny jest wzrost, masa ciała i orientacyjny poziom BF. Możesz sam obliczyć potrzebną ilość białka - 2,3-3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała, a tłuszczy wystarczy w okolicach 1g na kg całkowitej masy ciała, o ile nie ma bardzo dużej nadwagi. Co do kasz - nie [...]
[...] na nadkwasotę żołądka - wymioty codziennie .) starczy pół kostki twarogu półtłustego + łyżka oliwy + warzywa. nadkwasota spowodowana może brakiem warzyw które wyrównują pH wprowadź moje zmiany, jak dalej nie będzie szło to zwiększ ilość węglowodanów w posiłkach: 1. i okołotreningowych. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-04-07 13:35:09
[...] podejrzewam że chodzisz spać o 23 więc moim zdaniem nie ma potrzeby zjadania posiłku o 22 (w szczególności że miałeś kłopoty żołądkowe). Jeśli chodzi o dietę to zwiększ ilość warzyw, dodaj produkty stanowiące źródło wapnia, gdyż ich kompletnie brak. Postaraj się wyeliminować wędliny oraz szynki. Zastąp je gotowanym, pieczonym mięsem. Jajka [...]
Bo wyjeżdżam na wakacje za granicę do pracy i nie opłaca mi się do momentu powrotu angażować na siłowni. Po powrocie na pewno zawitam na siłownie ;) Co zmienić aby było okej? Przyciąć ilość piersi w posiłkach?
[...] dać jakąś rybę na przykład. 4.150g twarogu półtłustego lub duży serek wiejski + szczypiorek - więcej warzyw, dodaj oliwę. BTW mniejwiecej takie wyszło: B- 1,5g T- 0,6g W- ok.125g 2g K- ok.1250 kcal Skoro nie ma treningu siłowego białko może być, tłuszcze koniecznie podbij do 1.2g około, reszta ww. Możesz zwiększyć troszkę ilość posiłków.
Jutro postaram się dostarczyć ich odpowiednią ilość, ogólnie tłuszcze najtrudniej mi policzyć, w rzeczywistości jest ich trochę więcej, ale pewnie i tak za mało. Dzięki za pomoc.
[...] wolniejszy, a przez to dłuższy... Natomiast co się tyczy głównego posiłku potreningowego... Słyszałem, ze w danym czasie organizm jest w stanie przyswoić tylko ograniczoną ilość białka (około 30 g w trzygodziny czy cóś takiego). Boję się więc, ze jak zjem główny posiłek zaraz po białku serwatkowym, to organizm nie będzie już w stanie [...]
Jakich odżywek używać by spalić tłuszcz i nabrać trochę mięśni?
