Dieta redukcyjna

Hej, nadszedł czas, w którym czas powiedzieć STOP. Zamierzam wziąć się konkretnie za trzymanie michy i zrzucenie zbędnych kilogramów. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że na siłownię nie będę miał czasu póki co, więc w grę wchodzą póki co treningi aerobowe czyt. bieganie interwałami rano. Zamierzam biegać 4 razy tygodniowo po 20-30 min (10-15min interwały i reszta trucht). Według moich wyliczeń wyszło mi, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2350kcal. 150g białka, 65g tłuszczu i 290g węglowodanów.


WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 94
Wzrost : 174
Obwód klatki : później zmierzę
Obwód ramienia : j.w
Obwód talii : j.w
Obwód uda : j.w
Obwód łydki : j.w
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28%
Aktywność w ciągu dnia : Studia, praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu bieganie
Odżywianie : do tej pory śmietnik :(
Cel : redukcja na najwyższych obrotach
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko i różne przedtreningówki
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : śmietnik :(

Dołączam "dietę", którą ułożyłem i proszę o wskazówki co do niej dodać/usunąć jak to zbilansować i żeby wszystko "grało i buczało" :)
Pozdrawiam i proszę o pomoc ;)

Dlaczego uważasz, że nie będziesz miał czasu na siłownię a na bieganie już masz?
Drugi i ostatni posiłek - za mało białka. Tłuszczy również bardzo mało...

Bo wyjeżdżam na wakacje za granicę do pracy i nie opłaca mi się do momentu powrotu angażować na siłowni. Po powrocie na pewno zawitam na siłownie ;)

Co zmienić aby było okej? Przyciąć ilość piersi w posiłkach?

akurat ta siłownia będzie korzystniejsza niż aeroby
więc powinieneś to przemyśleć

Nie dam rady bo o 6 na siłownie nie pojadę a kończę prace o 22, wiec nie zdążę pojechać nawet po. Nieistotne, chciałem zeby ktos mi pomógł w zbilansowaniu diety a nie poradach czy biegać czy chodzić na siłownie :) pytanie było pod kątem diety, nie samego treningu.

Pozdrawiam i czekam na porady :)

Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 

Ziomeczku, jak się chce, to wszystko można;) Ja również pracuję do późna z tym, że pracę zaczynam o 9:00. Na treningu jestem o 4:30 wstając o 4:00. Śpię 6 godzin i jakoś daję radę. Piszę Ci to ponieważ mam nadzieję, że nie szukasz wymówek na siłę:) POZDRÓWECZKI

To nie są żadne wymówki, ale tak jak napisałem na początku lipca wyjeżdżam za granicę i tam na pewno nie będę miał czasu chodzić na siłownie, dlatego chciałem zacząć od redukcji bez siłowni i po wakacjach wjechać 15 kg lżejszy :D

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Przesyłam zrzut diety :

Co tak mało tłuszczu?