ilość

Jak najbardziej, możesz mieć taką ilość białka w diecie.

sama kalorycznosc to malo;-) dieta musi byc odpowiednio rowniez zbilansowana plan spoko ilosc snu mala, przydaloby sie te 6-7h spac, wykorzystac suple przed snem, aby byl on maksymalnie efektywny

[...] powiedzieć z Twojego opisu kolegi - czy on chce utrzymać rzeźbe 5% tłuszczu cały rok? Można w miare 'naturalnie' dojść do 9%, ale raczej ciężo to utrzymać - minimalna ilość to około 10-11%, którą teoretycznie da sie utrzymać cały rok - przy odpowiedniej diecie i treningach aerobowych. Może kolega jest przetrenowany? Na kreatynie można [...]

1. Czy na tłuszczówce trzeba dokładnie liczyć kcal czy wystarczy tylko ilość węglowodanów? Z tego co się orientuję, to na tłuszczówce utrzymanie węgli na odp. poziomie wystarczy do zbijania wagi (oczywiście przy przekroczeniu kcal o 300-400 a nie 1000 ;) ). zależy jaka tłuszczówka są takie gdzie liczymy nawet warzywa i takie gdzie liczy się [...]

Witaj A co jest dla Ciebie priorytetem ? Jeśli chcesz poświęcać osobne dni na ciężkie kompleksy metaboliczne to proponuję zredukować ilość treningów siłowych do 2. W skali tygodnia może to wyglądać tak: PUSH x Kompleksy metaboliczne x PULL Kompleksy metaboliczne x Przy 3 dniach treningowych również da się to ustawić, ale wówczas w ramach [...]

[...] coś w oparciu o ciężar ciała. Osobiście robię burpees x 10 + 30s biegu bokserskiego i tak na zmianę aż padnę. Co trening staram się zrobić przynajmniej jedną serię więcej i to też bardzo buduje wytrzymałość i charakter. Jakiś czas temu włączałem stoper na 4 min i robiłem maksymalną ilość burpeesów. Też niezła orka. Udało się dojśc do 70 ;-)

Teraz dobrze, a ten prosty obwód dodaj po dniu góry lub FBW. Dzień nóg i tak Cię zajedzie, więc bez sensu. Tyle, że burpeesy na ilośc potrafią nieźle zmęczyć nogi, także nie robiłbym tego dzień przed.

[...] P. Doktor mi powiedziała że jeżeli po raz trzeci doprowadzę się do tego stanu to mogę liczyć się z tym że nie wyjdę z tego i że jajnik uszko ''brak progesteronu,niska ilość estrogenów jajniki nie pracują''Tak powiedziała.. Ja rozumiem to co psycholog do mnie mówi i wiem że robię źle czego osobiście nie popieram mimo to robię na przekór. [...]

więcej warzyw do posiłkow, porcje z potreningowego przerzuc przed treningiem, ostatni posilek kiepski, głownie chodzi o banana i prawie pół litra mleka 1. jesli ta ilosc węgli to dla Ciebie max to podbijaj tluszczami 2. ok, byle ta mieszanka studencka to nie w wiekszości o. ziemne 3. mozesz tylko zalej je wczesniej ciepłą wodą/mlekiem 4. inne [...]

Wklej zdjęcie sylwetki co do jadłospisu to podbij ilość tłuszczu do 90/100 gram , co do węglowodanów możesz rotować do 100 gra do 300 gram. Jak wygląda Twój trening siłowy ? Pozdrawiam

[...] temcie http://www.sfd.pl/Trening_a_praca_-t758293-s3.html Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Skorzystam z treningu FBW, tylko nie wiem czy mogę dać szrugsy hantlami do treningu? No i nieco obetnę ilość serii. A z pytaniem o drzemkę chodziło mi o to czy nie będę się zalewał kładąc się bezpośrednio po posiłku składającym się ze sporej ilości węgli?

[...] posiadam poręczy, ani wyciągu, mogą być to jedynie ćwiczenia z wolnymi cięzarami i ewentualnie pompek w podporze tyłem) i uginania nóg w leżeniu oraz unoszenia z opadu. No i czy mam jakoś zredukować ilość serii. ze względu na pracę oraz uwzględnić to jakie partie najbardziej wykorzystuje w pracy (podane są wyżej) Z góry dzięki za odpowiedzi :)

FBW według mnie lipa zaczynasz od klatki barków a nie od nóg pleców . Jaka stagnacja ?? Nie trzyma się ilość serii i powtórzeń .

mozliwe ze zapotrzebowanie jest delikatnie mniejsze bo stracilem pare kilogramow i tryb pracy tez juz nie jest tak mocno aktywny...co do bialka to teraz obliczylem ze jednak zjadam 3.5g na kg masy. Jestem raczej zadowolony z tego co jem..Celem napewno nie jest zalanie sie woda i spuchniecie jak swiniak...Zalezy mi bardziej na dobrej jakosci masie. [...]

plan trzydniowy: I dzien - klatka + triceps BRZUCH II dzien - plecy + biceps + przedramie III dzien - nogi + barki BRZUCH brzuch wszedzie: -spiecia 3x 15 (bez obciazenia, stawiam na technike) -unoszenie nog na krawedzi lawki 3x 15-20 (j/w) I dzien: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6/6 -rozpietki na plaskiej 3x 8-12 [...]

sodzek polecial mumin222. podoba mi sie ten prop 150e2d a potem w dol. utwierdziles mnie, ze wszystko gut idzie. wlasnie sie obawiam, mysle o 400 z racji mojej wagi ale boje sie dajac 400 o tak wielka ilosc tescia. czasem czytam, ze stosunek 2:1, qrde to bym musial enana dac 800, chyba przegiecie bez kitu jak dla mnie. dzieki

[...] w bicepsie dałbym zamiast modlitewnika hantle,żeby łapy równomiernie się rozwijały. Mogą być młotki albo suplinacja. w barkach odjąłbym jedno ćwiczenie albo zmniejszył ilość serii. I w powtórzeniach na barki dałbym 15,12,10. Wykroki będzie Ci ciężko robić po całym treningu nóg,ale sam ocenisz czy dasz rade. Napisz to wszystko i przy każdym [...]

Oskar117, pytanie zasadnicze jest takie: czy naprawdę dałeś sobie kiedyś konkretną szansę i ćwiczyłeś dużą ilość powtórzeń w seriach przez dłuższy okres ?? Zauważyłem że ludzie często boją się spróbować, a co dopiero ćwiczyć konsekwentnie przez dłuższy czas. Oczywiście nie zmienia to faktu że zgadzam się z Tobą ze dla każdego coś dobrego.

[...] zmiana czy chodzi o zupełnei inny plan)? 10. czy 8 serii na klatkę w ciągu tygodnia to wystarczająco? prosze o odp:) morepower... z tym zatłuszczaniem, to nie mam aż takiego problemu, że łatwo tyję. chodzi o słodycze;), mniejsza ilość lub wcale i jest super. halówka - na razie 1 na tydzień Zmieniony przez - boni11 w dniu 2009-10-14 14:06:50

jeszcze jedna w obiczaniu TEA ten 1 wspolczynnik ze wzoru 3x np 50min to zawsze jest 3 x czy to jest np ilosc treningow w tygodniu jak bym np cwiczyl 5 razy w tyg to 5 x iles tam min? i druga sprawa zapotrzebowanie kaloryczne od 4 do 7 procent ile dla kogo?