ogólnie to ja na twoim miejscu zmienił bym cwiczenia na plecy,zmienił na sztange, a nie na maszynach jak dotąd mnie ostatnio fajnie kopło cos tkaiego 1ćw martwy ciąg 12 10 8 6 wiosłowanie sztanga szerokim chwycie (podchwytem) taka sama ilosc serii wiosłowanie poł sztanga taka sama ilosc serri sciaganie drązka wyciagu górnego do karku w szerokim [...]
[...] obecności tłuszczów. I tak jak mówię po treningu wkręcamy się w węgle kontrolując ten wyrzut insuliny zaczynamy od stosunkowo niskiej podaży następne posiłki zwiększając ich ilość ostatni dawka przed snem powinna zawierać ich największą ilość lecz zaznaczę ostatni posiłek ma być weglowo-białkowy co pozwoli na lekkostrawność i spokojny sen. No i [...]
Ilość spożywanego białka : niewiem Ilość spożywanych węglowodanów : niewiem Ilość spożywanych tłuszczów : niewiem tu masz odpowiedź dlaczego nic nie idzie to jakiej jakości będą przyrosty zależy właśnie od tego co jesz
[...] poziomu, nadkompensacji nie będzie. Jeśli chodzi o suplementy to możesz spróbować z kreatyną podczas ładowania i z ALA, ewentualnie k-r-ALA do posiłków przy ładowaniu - według badań najważniejsza jest jednak ilość węglowodanów. Podczas ładowań nie zapomnij o wodzie, do sałatki możesz czasem dodać ocet też podobno pomaga w ładowaniu glikogenu
georgu barki słabo reagują na taką ilość powtórzeń - Musze sie nie zgodzic, bo gdy bylem aktywny na silce to wrecz musze stwierdzic, ze moje barki uwielbialy powtorzenia w okolicach 6 powt. barki to barki o jakim konkretnym cw mowisz?? Bo jeśli o jakieś wyciskanie, mała ilośc powt jak najbardziej ok. Alu Hmm masz rację z tymi barkami to taki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 120 Obwód talii : 98 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2lata Ilość spożywanego białka : nie wiem ile trzeba? Ilość spożywanych węglowodanów : nie weim ile trzeba? Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem ille trzeba? Opis [...]
sog za poswiecenie... niemniej jednak mam pewne zastrzezenia... wzrost tescia do wartosci jaka podales nie jest wcale zlym wynikiem i mozliwe ze w Twoim przypadku jest on nawet bardzo wysoki (zalezy od org) poza tym co spowodowalo wzrost tescia ? tt...natomiast zma i alc dzialaja na troche innej zasdzie i z tego co sie orientuje nie zwiekszaja [...]
Według mnie tribulus spisał się bardzo dobrze. Zrobił, to co miał zrobić, czyli podnósł teścia do górnej granicy fizjlogicznej. Rozczarowanie może wynikać z tego, co oczekujemy po takim suplemencie. 1,5 kg jest według mnie niezłym wynikiem jak na 4 tygodnie(zapewne jest to czysta masa mięśniowa). Skoro trzymałeś wcześniej dietę, to znaczy, że [...]
[...] stanowi problemu, chociaż widzisz zależy dla kogo i kiedy, z tym, że osobiście nie widzę sensu plusy nie przeważają nad minusami. Owszem wiele roślin orzechów, nei tylko strączków... zawiera fitoestrogeny, a najwięcej nasiona lnu, tylko ze liczy sie sumaryczna ilość tego co sie spożywa i czy kobieta ma kłopoty z gospodarka estrogenami czy nie
[...] z hantla na sztangę i tak trochę zakozakowałam z ciężarem w pierwszych dwóch obwodach, no a w trzecim stwierdziłam, że jednak lepiej wziąć ciężar, z którym zrobię założoną ilość powtórzeń w sposób cywilizowany. 8) Pompki w podporze tyłem - x15, x15, x16. I miska Poza miską: rzodkiewki, zielona papryka, zielona cebulka, marchew Tabsy: Venescin [...]
[...] czarna kawa, czarna herbata Co do tej miski to trzeci posiłek na oko i mocno rozwleczony w czasie ;-), no i mam spore wątpliwości co do tego na ile tym razem dobrze oceniłam ilość. Niby mi się zgodziło w miarę z rozkładem, ale teraz myślę, że mogłam nie dojeść. Mniejsza z tym - nie można popadać w przesadę. W każdym razie jutro już koniec [...]
[...] 9,5 kg x8+7, 9,5 kg x9+3+3 Delikatnie do przodu :-)). + ok 8 km spaceru na obcasach }:-( Ogólnie to jest MEGA satysfakcja jak człowiek widzi, że te obciążenia idą w górę i ilość powtórzeń idzie w górę. W życiu bym nie pomyślała, że będzie mnie to kręcić %-). Miska Poza miską: marchew, cebula, pomidory Tabsy: Venescin, magnez Napoje: woda, [...]
[...] kg x20 (na nogę), 28,5 kg x18 (na nogę), 29,5 kg x16 (na nogę) 26,5 kg x21 (na nogę), 27,5 kg x20 (na nogę), 28,5 kg x16 (na nogę), 28,5 kg x17 (na nogę) Wiem, że poroniona ilość powtórzeń na początku, ale problem jest taki, że kiedy zaczynam zaraz po przysiadach to mam wrażenie, że nie zrobię nawet dziesięciu i w sumie to jest trochę [...]
no ale garbik leci nie przy każdym ruchu ale.. Ja bym ci juz proponowała zmneisjszyc ilośc powtórzeń zakres 6-8 I w ogóle zobaczymy dla ciebei nowy trening ile razy w tygodniu?
[...] oznacza, że nie ma między nimi żadnej pauzy, tylko idą zaraz po sobie? 4. Dla pewności - jeśli jest napisane, że np. "lewa noga/ręka dodatkowo na koniec" to ma być nierówna ilość serii na strony? Pytania sprzętowe: 1. W kilku ćwiczeniach jest wspomniana ławka skośna. I tak planowałam kupić ławkę, więc się w nią zaopatrzę jak najszybciej, ale czy [...]
[...] ok. Tak na początek. Trochę mi dziwnie jakoś, bo nie wiem co robić w tym czasie z tą wolną ręką %-). 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy 6x, 6x, 4x Tiaaa... Po tym wyciskaniu ilość pompek jaką jestem w stanie wykonać zmniejszyła się dwukrotnie |-). Bardzo z tego powodu cierpię i mam zamiar szybko znowu dobić do 12 %-). 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz (GUMA zamiast wyciągu) 3x10/10/8/8, 90s 10/10/8/8, 10/10/8/8, 10/10/8/8 10/10/8/8, 10/10/8/8, 10/10/20/20 Dziś zrobiłam zadaną ilość powtórzeń, za to o wiele wolniej, z zatrzymaniem. Ale powiem tak - jak zobaczyłam filmik (kręciłam ostatnią serię), to włosy mi na głowie dęba stanęły co ja wyprawiam z [...]
[...] z męskimi Zrobiłam pierwsze podejście do męskich pompek od kontuzji i jestem w ciężkim szoku 88-O - od ostatniego treningu, na którym robiłam męskie pompki podwoiła się ilość, którą jestem w stanie zrobić. I to przynajmniej, bo chyba nie były to jednak maksy (zresztą widać po tym, że w drugiej mniej niż w trzeciej), bo jednak palec bolał i [...]
55dni, 2xKO by lubien podsumowanie str. 12
