Posłuchaj rad Góry dobrze Ci radzi. A ja wtrące także swoje zdanie i podam moje sugestie: Sniadanie Mleko 2% 250g/ok Musli 100g te co mam uwazam ze jest bardzo dobry i jest wiecej skladnikow w niej niz ty napisales :)/tutaj daj płatki owsiane + orzechy Jajecznica z 3 calych jajek na smalcu/jajka gotowane Chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem [...]
To jak to zmienić . Teoretycznie to tylko na miesiąc i później znowu inny plan .. Domator mi się jakoś nie widzi . Więc jak dobrać ciężar i ilość powtórzen w tych ćwiczeniach . Duży ciężar ? Kilka powtórzen 2-5 i 8 serii ?
No I super, plan bardziej urozmaicony, ciężar tez nie powinien prowadzic do kontuzji. Po 4-6 tygodniach zmieniaj sobie ilość powtórzeń, zwiększaj obciążenie kiedy czujesz że możesz zrobic więcej niz zaplanowane, powodzenia.
a mi zalezy bo ilosc sogow jest proporcjonalna do ilosci szarych komorek - cow moim wypadku widac bo sie uwstecznilem z 270 na starym koncie colemanuson looknij nizej korzystam z uprzejmosci kolegi i siedz ena jego koncie z abonamentem:] tzn ja to................MANIJAQ do gokusona, misOO i oleczka - nie odpowiadam na Wasze zaczepki - na prosbe [...]
tylko ze tu chodzi o ilosc wyslanych nie przeczytanych ktorych masz 400 cos kazda sztuka walki jest dobra trzeba tylko wiedziec jak z niej korzystac:) http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=37&topic_id=91981 -strona klubowa http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104803 -sogi wypowiedz sie SFD FIGHT CLUB
[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni." Michał Sulewski [...]
[...] jej ilości przed treningiem zmniejsza ten proces, jednocześnie pozwalając na zachowanie większej ilości masy mięśniowej. Glutamina jest również antyoksydantem – zmniejsza ilość wolnych rodników. Dostępne opakowania: 454g – 105zł 1000g – 199zł Cena za 5g produktu: 454g – 1,15zł 1000g – 1,00zł
[...] Aby zapewnić maksimum z wymienionych efektów Dual Stage Glutamine zawiera dwie, wcześniej wymienione, formy glutaminy, co przekłada się na zwiększoną biodostępność produktu (ilość wchłanianych związków z każdej porcji). Dostępne opakowania: 300g – 72zł 1000g – 169zł Cena za 5g produktu: 300g – 1,2zł 1000g [...]
[...] To nie magiczne rozwiązania tylko zmiany na zasadzie obserwacji, jeśli po którejś zmianie się coś zepsuje to krok w tył i inne rozwiązanie - to nie wyścig tylko maraton. ilość kalorii aż tak mała nie jest, masz możliwości, nie kombinuj tylko sukcesywnie dodawaj a duże prawdopodobieństwo jest, że poleci jeszcze trochę. Spalacz wydaje mi się, [...]
[...] załamania a będzie ok. Chodzi mi o to byś nie traktował tych serii z zakresem 12 czy 10 powtórzeń jako serie rozgrzewkowe, bo są to już serie robocze. A poprostu zmniejszasz ilość powtórzeń by dodać ciężaru. jeśli chodzi o małe grupy mięśniowe to tak jak pisałem, nie ma stałej reguły. Ja robię to właśnie tak jak to rozpisałeś i u mnie się to [...]
[...] na marginiesie, po co 7 posiłków? Zrób 4-5 normalnych zbilansowanych, niecudowanych;-) będzie łatwiej. Poza tym, w diecie masowej, (niewspomaganej;-) ) nie daje się specjalnie dużych ilości białka, 1,5 g to standardowa ilość. I to, że na tłuszczowej lepiej buduje sie masę u osób trenujących bez zaplecza farmaceutycznego, to niekoniecznie prawda.
Iso Plus swietnie sie sprawdzi - jesli trening w okolicy mocno wytrzymalosciowej choc oczywiscie decyduje (jesli chodzi o ilosc ww) calosc diety czytalem nawet na forum pomysly aby stosowac Iso Plusa (co prawda w formie napoju) w miejsce preparatow typu carbo nawet przy treningu silowym - i nie jest to zly pomysl aha na Twoim miejscu [...]
Zle mnie zrozumiales, ja chce 3dniowy split tylko niewiem jakie partie do siebie dobrac bo mam klata-biceps nogi plecy barki-triceps po dwóch seriach np na klate gdy zmniejsza mi sie ilość powtórzeń o 2 zwiekszyc ciezar jak bym cwiczyl na mase czy odwrotnie zmniejszyc?
lixus !sluchaj zaloz lepij kabaret a nie probuj doradzac innym bo ci to nie wychodzi!!!dobra ty potrzebujesz 2.5g bialka ja wiecej!a jesli myslisz ze dla kazdego ilosc bialka jest taka sama to zmien sport!czemu malo weglowodanow przyjmuje?szczerze tylko strzelilem ze tyle,bo procz tego przyjmuje suplementy weglowodanowe i bialkowe tez
jakos nie chce mi sie wiezyc w to 5g bialka tyle pizgasz a wymiary masz jak pussy no offence men , taka ilosc jest nie do przerobienia bez gh+insy+saa+peptydow. Zmieniony przez - GHRP6 w dniu 2010-12-07 22:23:54
dlaczego nie jesz sniadania? jesli nie chce Ci sie go robic rano-zrob poprzedniego dnia wieczorem i zjedz nast. rano przede wszystkim musisz zaczac jesc regularnie i kontrolowac to, co zjadasz oraz ilosc czyli troche dyscypliny wszelki ruch bedzie jak najbardziej wskazany zacznij od wyliczenia zapotrzebowania najprostrzy wzor: 24 x waga x [...]
http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_doborze_diety-t305704-s4.html http://www.sfd.pl/redukcja_%2D_dieta%2C_cwiczenia%2E%2E%2E_prosze_o_rady-t309954.html http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_przy_redukcji-t309931.html bazuj na dietach z tych postow jesli jakies skladniki nie odpowiadaja Ci -zamieniaj na inne np. zamiast ryby mieso, zamiast [...]
jak estro za nisko też ciężko utrzymać wzwód. Sprawdź sobie też e2 na badaniach. Ale jak leci deka to pewnie prolka,choć tej deki też nie leci az taka duża ilość,a skoro piszesz że to z dnia na dzień,to sprawdź estro. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-06-12 07:44:58
tyle to wiem i zrobilem zgodnie z tym :( nie wiem co jest nie tak! Rano wegle ryzyk, jogurcik natural light (przeciez suchego ryzu jadl nie bede), omega 3 (to chyba nie jest nic zlego) i jajeczka zeby posilek byl rowniez bogaty w bialko a jajeczka to ich swietne zrodlo potem ilosc wegli spada a sa bialka... Jedynym mankamentem moze byc posilek IV [...]
[...] zobaczyć jak wpływa to na mój organizm, przetrenowanie itp. Na razie działa z 2xMMA 1xSiłka, zobaczymy co będzie jak dodam następną siłkę. Co do planu to pytałem głównie o ilość serii, na co mi odpowiedziałeś, brzuch - podobnie, oraz to, czy ejst sens dodawać do tego treningu mniejsze partie (biceps, triceps, łydki itp), czy zostawić tak jak [...]
SOG'i
