[...] do rdla. Po wczoraj zakwasy oczywiście na całej górze. Fat zaczyna lecieć, widać to po przedramionach. Jak widać na dół mam ten sam zestaw w trzonie, tylko różna jest ilość serii- jak nie będę wyrabiał z regeneracją, to będę ucinał serii/powtórzeń. Stosuję oczywiście wersję objętościową, po GVT nie muszę się już do niej adaptować. [...]
[...] mus Czworogłowe mnie tak kvrevsko bolały po treningu, jakby miały się mięśnie zerwać. Mogłem tego nie wrzucać, na zasadzie "papier wszystko zniesie" %-) (czyli liczy się ilość kg a nie zakres ruchów i technika), ale trzeba się rozwijać, uczyć i korygować błędy, a nie liczyć na poklask gimbazy. [...]
No bo 450 gram i to z wodą to śmieszna ilość, musiałbym co najmniej 2 brać dziennie. Po pierwsze, mam strasznie mały zamrażalnik, więc góra na 2 dni miałbym zapas, może 3. Po drugie, cenowo nie najlepiej to wychodzi. Kilogram włoszczyzny do 2-2,5, a więcej kosztuje 450 gram mrożonej włoszczyzny, o brokułach nie mówiąc. Jutro czy pojutrze przyjrzę [...]
[...] Bez pasa, obciąłem specjalnie 2 powtórzenia. Nogi mi strasznie osłabły, ale jest nisko plus wyraźnie wstawane nogami, a nie plecami. Nie wiem czy za tydzień dać +2,5 kg czy +5, pomyślę nad tym jeszcze. 3. Coś ten tydzień był gorszy jeśli chodzi o oly, bo odcięło prąd. Za tydzień zdecydowanie 4 serie, bo na frontach też spadnie ilość powtórzeń.
[...] dać regresy, zrzuciłem 20 kg a urwałem 2 powtórzenia, widać, że góra zmęczona. 5. Dipsy o dziwo dobrze, 5 głębokich dipsów na 50 kg jako 4 ćwiczenie nie jest najgorszym wynikiem. 6. Power Flies- tu z 30 kg hantelki zrobiła się 15 i ilość powtórzeń praktycznie taka sama, ciężko 7. Na hantlach za dużo kg, za tydzień spróbuję powtórzyć ciężar.
[...] hangi. 4. Nożyce za to dzisiaj duuuuużo lepiej. 5. Mc- 2 powtórzenia w pierwszym secie bez pasków, w drugim - jedno. Czworoboczne sobie rozwalę tym planem. Męczy mnie mała ilość snu... 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 https://www.youtube.com/watch?v=Vql7hrVjX4I&feature=youtu.be 3. HP 90 x 1, 102 [...]
Duuużo pracy jeszcze przede mną żeby to wyglądało. Teraz chcę zejść 2-4 kg. Nie obcinam kcal mocno, bo już widzę, że regeneracja ucierpi przez małą ilość snu. Taka wycinka serio-serio będzie chyba dopiero od lipca. Zresztą zobaczę jak będzie to wyglądało pod koniec czerwca. Niedziela, dt, 2900 kcal Uwagi: Tyłek i brzuch w zakwasach, dzisiaj [...]
No tak dołożyłem trochę%-) Ale i tak jest ładnia jak na objętość i ilość ćwiczeń. Uważaj na kolana bo ja tak zlekceważyłem i z kolanem bieda z nędzą. Co nie zmienia faktu, że dajesz radę :-))
Niedziela Prostowniki nadal dokuczają. Do przysiadu wszystko spoko, ale na frontach tak poczułem plecy, że darowałem sobie większą ilość powtórzeń, niż absolutne minimum. Dzisiaj lżejszy dzień na ćwiczeniach oly i technika od razu lepsza %-) Zdecydowałem się na powrót do podsiadu na rwaniu, wygląda to nawet nie tak tragicznie jak myślałem. Nożyce [...]
[...] tylko nie zdecydowałem się na GABĘ, bo źle się po tym czułem. Jak widać regeneracja przede wszystkim. Omega 3 w symbolicznych ilościach, ale powinno to zrównoważyć ilość orzechów, które zamierzam włączyć do diety. DNT: W trakcie dnia: żeń-szeń 500-1000 mg omega 3 660 mg EPA 440 mg DHA Przed snem: szyszki chmielu + melisa napar [...]
[...] się zatrzymać na 40-50 kg i zrobić parę serii na tym, a nie dokładać... + te wyskoki... Z pozytywnych wieści za to śpieszę donieść, iż przez weekend znowu skoczyła mi ilość ciężaru na sztandze na 8 repów samemu, bez pasków, w neutralnym/wąskim rozstawie. Znowu 5 kg na sztandze, czyli 110 x 8. (10 dni temu startowałem od wyniku 100 x 8). [...]
[...] przodu, czy może się cofam. W tym tyg wyszło tak z grubsza 58 ton, 224 ciągi (16.155 kg) i 190 przysiadów (13.695 kg). Nie jaram się jakby coś cyframi samymi w sobie, tylko ciekawi mnie porównanie tego na przestrzeni kilku tygodni czy miesięcy. Odrobinę zdziwiła mnie też ilość ciągów- niby ciągle 2,3 powtórzenia, ale liczba serii robi swoje.
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Dzień treningowy pierwszy NOGI : - przysiad ze sztangą trzymaną na karku 4x12 - wypychanie nóg w tył [...]
zastanawiam sie czemu od momentu jak postanowilam zmniejszyc ilosc jedzenia co chwilka mnie ssie w zoladku,najem sie i po 10 minutach znowu chce mi sie jesc,myslalam ze im dluzej sie jest na diecie to mniej sie chce jesc a u mnie odwrotnie jest na poczatku niemoglam jesc duzo a teraz czesto jestem glodna,a przeciez musze zmniejszyc ilosc kcal.;-(
[...] podbijać kcal będę ze wszystkich makroskładników, ale to, jak już wspominałem - stopniowo. Regenat: nie, nie bawię się w dziwne diety. Nie widzę też sensu, żeby taką ilość kcal rozbijać na 5-6 posiłków (jeśli do tego pijesz), poza takimi przypadkami jak dzisiejszy. I nie ma co insynuować, że podwieszonych nie przeczytałem. :) Mikers: nie [...]
Regenatowi nie chodziło o rozbijanie kcal na ilość posiłków. Chodziło o to, że głównym źródłem białka u Ciebie był wczoraj twaróg. Są o wiele lepsze źródla - mięso ryby :-))
[...] na skosie rampa 20 20x2/20x4/20x5/25x4 Dalej daleko mi do idealnej formy tego ćwiczenia, ale w większości powtórzeń pamiętałem o ściąganiu łopatek i ścisku piersiowych. Lwia ilość powtórzeń dała o sobie znać paleniem klatki. Refleksja poćwiczeniowa: wydaje mi się, że w części powtórzeń nie zbliżałem do siebie sztangielek na odpowiednią [...]
[...] dobrze (160 procent progresu w ilości powtórzeń w porównaniu do zeszłego tygodnia :D), więc z tym ciężarem zrobiłem masakrującego nogi top seta bijąc przy okazji rekord na ilość powtórzeń tym ciężarem (ostatnie pomogłem sobie plecami, ale w pozostałych była stuprocentowa praca nóg). Dropsy dopełniły dzieła zniszczenia. 2. Żuraw 4xmax [...]
[...] 4x10 10x11/10x16/10x16/10x18,5/10x21->10x18,5/20x11 Bicepsy puchły i rozgrzewały się do czerwoności. 7. Uginania z supinacją 3x12 (na rękę) 15x5/12x7/15x5 Musiałem dopasować ilość powtórzeń do sztangielek, ale poza tym weszło świetnie. 8. Modlitewnik 2x20 20x13/20x13->20x10,5 Dawno tak dobrze nie czułem bicepsów w tym ćwiczeniu, więc pożegnałem [...]
[...] sztangą, ew. na wyciągu 2x15-20 3. Wznosy bokiem talerzami 3x15-20 4. Wymachy z opadu talerzami 5x12-15 7. Uginania ze sztangą 4-5x10-12 8. Modlitewnik 2x20 9. Młotki 3x (ilość powtórzeń będzie zależała od dostępności sztangielek - wyjdzie w praniu) 10. Uginania nadgarstków nachwytem 4x max Nogi (praktycznie bez zmian, ale dla zasady wrzucę) [...]