[BLOG] Kung Fu Panda 2

Dobrze się to prezentuje

Duuużo pracy jeszcze przede mną żeby to wyglądało.

Teraz chcę zejść 2-4 kg. Nie obcinam kcal mocno, bo już widzę, że regeneracja ucierpi przez małą ilość snu. Taka wycinka serio-serio będzie chyba dopiero od lipca.

Zresztą zobaczę jak będzie to wyglądało pod koniec czerwca.


Niedziela, dt, 2900 kcal

Uwagi:

Tyłek i brzuch w zakwasach, dzisiaj chyba pogorszę sprawę

Rozpiętki i narciarz czysto rekreacyjnie

1. Power Hang + power snatch
52 kg x 3, 52 kg x 3

2. C&J power + full
57, 67, 77

3. HP
90 x 1, 102 x 1, 112 x 2

4. Mc
145x3, 145 x 3
+ trzymanie sztangi 3 x

5. Rdl
110 x 4, 110 x 4, 110 x 4

6. Rozpiętki + narciarz 3 serie
10 kg/30 kg -- 15 i 10 powt
8. Zwisanie na ręczniku
2 x max

7. Brzuch 2 s crunchy

Spróbuj sobie kiedyś na brzuch spięcia z linką dolnego wyciągu leżąc na piłce/worku treningowym.Wchodzi świetnie.

Ta wersja jest w supremacji nad klasycznymi brzuszkami z wielu względów.
Większy zakres ruchu,ciężar,inny wektor siły.

Dobry pomysł. Do allahów nie wracam, bo po prostu nie wchodza mi, ale trzeba być młotem żeby nie czuć brzucha na piłce szwajcarskiej.

Allahów nie czujesz?
Może za mały ciężar? Albo biodro ucieka Ci do tyłu ?

Nie robię od XY miesięcy, ale miałem problemy żeby dobrze wczuć się w pracę brzucha- czuć czułem, ale to nie było to. Może spróbuję zrehabilitować to ćwiczenie i nagram nawet żeby skontrolować.

Darek ładna forma, widze ze caly czas do przodu :)

Skoro jesteśmy przy temacie allahów to zapytam bo ciekawi mnie czy jest roznica w naszym ustawieniu względem wyciągu - tzn. możemy być przodem lub tyłem do wyciagu - jak to przekłada się na pracę mięśni? Która wersja jest trudniejsza?

Jak powiedziałem, Allahy mi nie leżą, więc nie będę udawał znawcy. Pytanie zostaje otwarte; może Ronie albo Rion coś powiedzą, ja pasuję.

Poniedziałek, początek tygodnia 2, dt, 2900 kg

76 kg

Uwagi:
Zakwasy na tyłku i prostownikach, ale pp lżej. Fronty też nieco lepiej.

Zaruzt katastrofa od momentu wrzucania hanga. Ciągnąłem nie po udzie, także teraz może być krok do tyłu.

1. Power Hang + power snatch
52 kg x 3, 52 kg x 3
55 x 3, 55 x 3
2. C&J power + full
57, 67, 77
60, 70, 80

3. HP
90 x 1, 102 x 1, 112 x 2
95, 105, 115

4. PP + C&J
80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1
80 x 1, 90 x 3+1, 90 x 3+1

5. Fronty
102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3
105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3

6. Oly
102 x 1 / 112 x 1 / 122 x 1 / 132 x 2
105 x 1 / 115 x 1 / 125 x 1 / 135 x 1

7. Dipsy + podciąganie
+45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 /
+ 50 kg x 4 , cc x 8 -- 4 serie

8. Zwisanie na ręczniku
2 x max
2 x max

9. Żuraw
2 x 5
3 x 5

10. Brzuch + prostowniki
Nożyce poziome + pionowe / ławka rzymska

2 x 50 / 2x +20 kg x 15
2 x 50 / 2x +22,5 kg x 15

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-05-12 11:58:48