ilość

WITAM po dlugich staraniach ulozylem diete redukacyjna!! moj wzrost to175 waga78 18lat... wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie to 3300kcal... i ulozylem diete tak na 2500 jesli bedzie za duzo to powoli bede ja obnizal!! Posiłek 1 7.00// BRAK BIALKA, DODAJ TWAROG CHUDY ALBO JAJCO -Jogurt 0% (250g) - płatki kukurydziane (50g)// OWSIANE ALBO [...]

sniadanie do wymiany. nieprzeczytales dokladnie tego co ci przy nim wyzej napisalem. jogurt bananowy mozesz walnac sobie raz na jakis czas bo jest to produkt przetworzony czyli niezbyt zdrowyostatni posilek tez zamien na taki jak ci napisalem. z woda nie przesadzaj bo sie wypluczesz. ta ilosc tranu to jest smieszna kup lepiej kapsulki omega 3 i [...]

ciekawa dyskusja to moze i ja wtrące swoje dwa grosze koks uzaleznia cholernia, nie fizycznie ale psychicznie, kto raz sproboje bedzie bral caly czas. nie jeden zaprzeczal i kazdy dal sie pochlonąc. po co ludzie biora?? norbas podsumowal to idealnie na koksie czujesz sie poprostu lepiej, jestes pewniejszy siebie i zycie staje sie piekne, taka [...]

podaj ilosc serii jeszcze

[...] w stylu wolnym sprowadza się do tego, że walczysz pochylony jak szympans z łapami przy macie. O wysokich rzutach można zapomnieć, bo królują wejścia w nogi albo ręka-głowa a potem obejście i sprowadzenie do parteru ... Wbrew pozorom mniejsza ilość reguł wcale nie sprzyja ciekawszej walce Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2009-04-09 17:59:15

Wprowadź więc w dietę zalecaną ilość ok 200g.

ale co Ci da badania testosteronu... bada sie tylko terstosteron wolny ktory organizm produkuje a nie ilosc ktory dostarczamy zewnetrznie.

[...] i masz michę na cały dzień z tego. jeśli Ci się uda to ten twaróg wieczorem wal co drugi dzień i już zmniejszysz spożycie nabiału. Bo tego mleka to zdecydowanie za dużo. ilość białka to około 1,8g/kgmc - może być nie przejmuj się. i te bcaa oraz animal pack też bym sobie raczej darował - zbędnie wydane pieniądze na tym poziomie Zmieniony [...]

Hej, skoro masz osobę która ci coś tam będzie pomagać to już dobrze pod warunkiem że sama ma jakies pojęcie . w pierwszej kolejnosci tzreba wyliczyć swoje CPM ( zero kaloryczne ) z uwzględnieniem całej aktywnosci jaką planujesz wdrożyć , dokłądny wzór i można się nim posiłkować [...]

[...] dość i chcesz coś zmienić, trafiłeś w bardzo dobre miejsce zanim zrobisz sobie krzywdę głodowymi kaloriami. Na początku musisz określić swoją aktywność w tygodniu - ilość i intensywność treningów, cardio itp., później pod to i swój tryb życia oblicz zapotrzebowanie kaloryczne z podanego już wyżej linku. Na początku nie obcinaj kcal [...]

[...] analizy, np. języka cukrowa, homa_ir, crp. Jeżeli chodzi o zmianę sylwetki i zdrowia, to głodówka nie będzie rozwiązaniem. Przede wszystkim aktywność fizyczna i odpowiednia ilość kcal w diecie. Przy obecnej otyłości możesz zacząć od spacerów, np trzy razy dziennie po 45 minut lub rowerek stacjonarny. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu warto [...]

[...] jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. Podaną ilość serii można oczywiście zmniejszać, jak również nie jest przymusowe wykonywanie ilości powtórzeń „do zmęczenia”. Zakładając jednak, że mamy już jakiś [...]

Po pierwsze żle dawkujesz MONO zrob tak jak ci powiem DT 10mg podziel to na dwie porcje po 5mg DNT 5 mg do tego dieta ewentualnie witaminy Omega-3 teraz nie jest ci potrzebna ZMA po dluższym trenowaniu, jestes po przerwie wiec twoj organizm jest wystarczajoco zregenerowany wiec wstrzymaj sie z tym , dbaj o uzupełnianie płynów jezeli masz problemy [...]

Po pierwsze żle dawkujesz MONO zrob tak jak ci powiem DT 10g podziel to na dwie porcje po 5g DNT 5 mg do tego dieta ewentualnie witaminy Omega-3 teraz nie jest ci potrzebna ZMA po dluższym trenowaniu, jestes po przerwie wiec twoj organizm jest wystarczajoco zregenerowany wiec wstrzymaj sie z tym , dbaj o uzupełnianie płynów jezeli masz problemy z [...]

Bez wyliczeń jak dla mnie mógłbyś ograniczyć proszek, tuńczyka jeść tylko od czasu do czasu (nie możesz na nim bazować), brakuje zdrowych tłuszczy, warzywa do każdego posiłku. Musisz podać wyliczenia, Twoje wymiary i ilość B/W/T na kg masy ciała.

ja tylko dodam ze mnie dla twojej wagi i aktywnosci ruchowej bardzo znikomej zreszta (nalezaloby pomyslec o zmianie tego ) ilosc kalorii wyszla zupelnie inna jako podtrzymanie 1900 kcla jako poziom redukcyjny zaczalbym od okolo 1600 kcal mala podpowiedz na poczatku (taka uniwersalna) 1. buduj swoje posilki (wszystkie albo zdecydowana wiekszosc [...]

Zawartość tłuszczu = 34.6% Optymalna waga 79 kg a to ze stronki e-manus.pl czyli trzeba załozyc ok 33% bf czyli ilosc makroskladnikow teraz musze ukladac pod wage optymalna cyli 79 kg??

Osobiście zmniejszyłbym ilośc bialka do 2,5g na LBM tłuszczy dal min. 1g na LBM

[...] te sugerowane 3-4 procent zostanie strawione, to mamy śladowe ilości. Nie mające żadnego wpływu na nasz organizm, a wydatek na 100 gramów żelatyny nie jest niski. Zalecana ilość kolagenu to około 10 gramów w procji, więc gra nie warta świeczki. Jeszcze dodatkowo tracisz czas żeby to przygotować, a mógłbyś w tym czasie zarabiać pieniądze lub [...]

Jestem młody nie wiem co to ból nóg na starość... przeglądając forum napotkałem się na dużą ilość osób wypowiadających się,że po diagnozie nadal ćwiczą na siłowni z tą świadomością,jednak przemówiłeś mi do rozumu.