ilość

[...] Nie mam żadnych zastrzeżeń. 5 posiłek przed treningiem 100g ryzu + 100g kurczaka Dorzuć porcję warzyw. 6 posiłek po treningu 100g ryzu + 100g kurczaka +10g oliwy Zmniejsz ilość oliwy do 5g, brakuje porcji warzyw. 7 posilek 100-150g twarogu zmieszanego z jugurtem owocowym 15g oliwy Jeżeli chcesz robić masę postaraj się spożywać posiłki [...]

hej POSIŁEK (8.00) - Mleko 200ml (2%) - Płatki kukurydziane 50g <==== owsiane - Musli 30g <==== własnej roboty najlepiej ( w kupowanych masz duzo wegli o wysokim ig, niekoniecznie potrzebnych) - Ser biały chudy 100g - orzechy 10g POSIŁEK 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki <=== moze byc, zamienilabym na inne zrodlo wegli, kasza, ryz,.. [...]

sergiusz, moje zdanie na temat dokladnego liczenia warzyw znasz po co sie tak bawic? heh, wiadomo, jest roznica miedzy jednym ogorkiem a kilogramem ogorkow, przeciez te wszystkie wyliczenia, wzory na zapotrzebowanie kal. sa umowne, wiec nie ma sensu tak sie bawic i tracic czas, jednego dnia bowiem jestesmy bardziej aktywni, innego mniej, wszystko [...]

Posiłki z wczoraj, waga produktów liczona na wadze kuchennej. Jak na moje oko to obciąłem tylko ilość węglowodanów oszczędzając tłuszcze i białko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3f5fd77832a439fabdd6f6824177984.png

..przy cwiczeniach izolowanych rob 8 8 8..a przy wyciskaniach etc. rob progresje..zwiekszaj ciezar i zmniejszaj ilosc powtorzen..jak przyjde z roboty..napisze wiecej

Lady Nie sadze, zeby to bylo jakiekolwiek zapalenie. Zwiekszylas zbyt nagle intensywnosc (mowa zapewne o biegach oraz skakance, ktore to cycznnosci w bardzo duzej mierze angazuja miesnie lydek oraz- te sa duzo mniej przyzwyczajone do wysilku miesnie piszczelowe- te ktore odpowiadaja za ruch nogi przy podnoszeniu stopy do gory- ciezko troche [...]

No powiedzcie cos o tej smieetanie wiecej. Nie szkodzi jak wpycham w siebie tyle tł. nasyconych z jajek i jeszcze dodam 100g smietany dziennie? jestes na ciagle zbyt malej ilosci kalorii wiec szansa ze beda szkodzic (jesli w ogle to warto brac pod uwage ...) jest znikoma :-) 100g smietany 30% to wcale nie jest jakas kolosalna ilosc kalorii ;-)

No powiedzcie cos o tej smieetanie wiecej. Nie szkodzi jak wpycham w siebie tyle tł. nasyconych z jajek i jeszcze dodam 100g smietany dziennie? jestes na ciagle zbyt malej ilosci kalorii wiec szansa ze beda szkodzic (jesli w ogole to warto brac pod uwage ...) jest znikoma :-) 100g smietany 30% to wcale nie jest jakas kolosalna ilosc kalorii ;-)

Jak to tluszcze nasycone nie beda szkodzic? Na 100g smietany 30g to bedzie tluszcz nasycony. 1. to nie tak ze w smietanie tluszcz to 100% nasycony dla przykladu tzw heavy cream (37%) ma 37 g tluszczu lacznie - tak wiem odkrywczy jestem ale tylko 23 (!) g nasyconych :-) 2. duza ilosc tluszczow nasyconych wykazuje (najczesciej) negatywne [...]

Rozklad skladnikow odzywczych ok. Zrodla tez ok, jezeli tak jak napislaes zamieniasz je w inne dni. Zwiekszaj stopniowo ilosc kcal i obserwuj organizm jak reaguje na zmiany po kiulku tyg. Bierzesz pod uwage calkowita mase ciala. Nie rezygnuj z aerobow po redukcji bo moze Ci zalac. Z 2 razy w tyg daj jakis trenign tlenowy.

Napewno zrezygnowałbym z jedynek robionych prawie na 100%,przy treningu 5-6tygodni organizm zostanie skatowany. Zastosowałeś poprostu stary sposób zwany progresją Ja uważam że lepiej ćwiczyć na dwójkach,a jesli już robić jedynki to na 90% Pompowanie w ostatniej serii na klatę małym ciężarem,nie jest napewno sposobem na zrobienie siły. Ogranicz [...]

u mnie na sekcji trener posiada taki minutnik, w ktorym programuje ilosc rund, czas przerw jak i trfania rund. Fajna sprawa

Antonio Tarver powinien był przytyć te 10 kilo i walczyć z Royem w cięzkiej. Roy przybrał dużą ilość masy później zrzucił w bardzo krótkm czasie, stąd spadek formy. Chciałbym by Roy dał sobie spokój bo uważam go za jednego z najbardziej utalentowanych bokserow w historii.

A noi do posilkow i pomiedzy mam zawsze kilka lykow herbaty Zielonej z Guarana (duza ilosc kofeiny)...nie wiem czy to dobry pomysl.

Rozumiem, a jak dobierać ciężarki oraz ilość powtórzeń? Jest na to jakaś reguła?

Dziś testuje Iron Pump Hardcore. Kupiłem w saszetkach (20g) po 4.5 zł. Ciekawe jak to w końcu jest z tym geranium (jaka ilość), (suplement ma w składzie DMAA)... Skład na fotce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d28b13a77d1b4e7f8f65acdacae0933d.jpg Zmieniony przez - brokenbeat w dniu 2012-06-27 11:28:34

[...] ale te jasne. Mięsa to kurczak głównie ale przejdę na indyka. Słodkiego nie jem, ale cukier do herbaty jak najbardziej. Rozumiem ze muszę prowadzić dziennik żeby jeść odpowiednią ilość, ok, jednak ja nie walczę z tym miesiąc a już przerabiałem liczenie kalorii picie zielonej herbaty zamiast czarnej itp. Dlatego myśle, ze to nie wina diety :p

[...] później go zjadamy. Dlatego mimo wszystko byłabym przy orzechach i ograniczeniu (niekoniecznie wywaleniu) słonecznika. Co do kwasów omega6 w orzechach, masz rację - w zasadzie jedynie włoskie mają większą ilość omega3, ale i tak nie za dużo. Co do płatków - jak najbardziej, dopóki nie przesadzasz z ilością, możesz sobie nimi umilać życie...

[...] lat i problemy z konstruowaniem zdań. Jak po 30 tabsach mety miałeś pół roku impotencji to lepiej za towar się już w ogóle nie bierz. To co teraz bierzesz to nie jest duża ilość, ale biorąc poprawkę na Twój organizm to nie wiem czego można się spodziewać. Jak jeszcze o klomifenie piszesz że roz***ie flaki... Piszesz troche tak jakbyś jechał na [...]

diete jakas tam mam ale apetytu nie mam...jem max 4 posiliki dziennie...na sniadanie owsianka jakis ser bialy, obiad to zwylkel jakies mieso wolowe,wieprzowe lub drobiowe, 3 posilek to twarog a kolacja to zalezy...jajecznica,chleb z tuczykiem czy cos. TO jak przytyc to ja wiem bo juz kiedys to zorbilem na bardzo dobrej diecie ale moj problem [...]