ilość

liczy sie jakosc nie ilosc ani czas spedzony na silowni Czytasz juz troche forum to wiesz, ze w 30min-40min mozna sie zmordowac na amen

Ja też nie wiem. Albo zaczynasz działać i zwiększasz ilość jedzenia, albo zmień forum na pro ana.

Co dać na cZworoboczne pleców? NOgi zaczynam dopiero trenować, narazie mysle ze 12 seri wystarczy. Z czasem przesadzilem, faktycznie... nawet nie zauważyłem. A co wy na to zeby zmniejszyc ilosc powtórzen z 10 do 8... a przerwy dać 1,5-2 min? Czas treningu byłby wtedy 54-72min.

Na czworoboczne daj z 5s. Nogi-nawet jezeli dopiero zaczynasz je trenowac-cw stanowczo za malo. przysiad wykrok mc na prostych uginanie wspeicia s wspiecia s Tyle wystarczy. Ilosc powtrozen powinna wahac sie miedzy 6 a 10 w cw wielostawowych.W izoalcji ok10/12p.Ale staraj sie stosowac progresje w cw glownych,heavy -w izoalcji mozesz sobie [...]

8x8 dlaczego akurat dział odżywianie? podstawy mam ogarnięte, dieta jest czysta - nie ma czitów, odpowiednia ilość kcal i makroskładników, nie wiem na jakiej podstawie twierdzisz ze jest inaczej? kolejny wujek dobra rada }:-(

Bo przeważnie to co najprostsze/najbardziej popularne jest najskuteczniejsze, chodzi mi głownie o ilosc serii powtorzeń i może jakieś cwiczenia da sie zamienic na inne?

Wszystko da się zmienić i ilość serii i ćwiczenia, ale skoro jeszcze takiego treningu jak tu wrzuciłeś nie robiłeś, to go po prostu wypróbuj i sam poznasz jego słabe i silne strony. W końcu budowanie masy to nie pożar, a poza tym zyskasz dzięki temu cenne doświadczenie.

Więc serie powtorzenia i ilosc cwiczen na daną partie moga tak zostać ?

[...] wyliczyłeś i i ile poszczególnych makro oszacowałeś że piszesz o problemach z dostarczeniem białka ? Jak TomQ już napisał to przy takiej wadze dostarczyć odpowiednią ilość białka to żaden problem . Jakich produktów nie lubisz że masz problem z bialkiem ? Białko to nie tylko duszona pierś . Przyjmowanie prochu już teraz nie a planując [...]

samo bialko nie ma znaczenia, liczy sie rowniez pozostala ilosc makrosow;-) potrzeba energii aby miensie rosly, samo bialko CI jej nie dostarczy

poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 rozpietki sztangielkami 12,12,12,10 NIE NO TU JEST PROGRESJA triceps francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8,8 TU JEST WYCISKANIE DO CZOŁA prostowanie rameinia ze sztangielka w opadzie tułowia: 12,12,12 wyciskanie sztangi waskie 12,10,8,8 [...]

[...] korzystnej proporcji Omega3:Omega6(optymalna to 1:5,idealna 1:1) Rozważ włączenie do diety większej ilości tłustych ryb(łosoś,pstrąg) oraz możesz postarać się zmniejszyć ilość omegi 6(ta występuje w znacznej ilości np w produktach mlecznych) Kupno suplementu Omegi 3 też będzie wskazane. Pamiętaj też,że długość snu ma duże znaczenie dla [...]

To postaram sie dorzucic jakies areo moze w jakis dzien treningowy a moze zwiekszyc ilosc serii w FBW aktualnie robie 3 na cwiczenie albo tabate jakas sprobowac? A z omega-3 zrobie tak jak radzisz, dzieki.

[...] w strefie beztlenowej niż przy zwykłych aero. Zwiększenie ilości serii np do 5 przy przysiadzie,martwym ciągu,drążku,pompkach na poręczach,wyciskaniu leżąc powinno zdać egzamin.Oczywiście stopniowo:-P-powiedzmy w 1-2 tych ćwiczeń. Ewentualnie możesz zamiast zwiększania ilości serii zmniejszyć ilość powtórzeń i dołożyć obciążenia-nowy bodziec;-)

Sory ze tak w kolejnych postach, nie przemyślałem tego co chciałem jeszcze napisać Tak wzdęcia i potworne gazy własnie po dużych ilosćiach produktów zbożowych. Co doradzicie w kwestii zastąpienia orzechów, czy makreli ??? Moze tuńczyk ? zwiększyć ilosć oliwy ? Zapomniałem ze do śniadania jeszcze masło ok 15 g

Dzięki Taki jest plan w DNT zamierzam zredukowac ww do 50 g zobaczymy jak sie będę czuł, jak bedzie ok to utne do 30 g. A tak jak oceniasz mogła by byc taka dieta z po wprowadzeniu zmian o których pisałeś. Zastanawiam się czy czegoś nie pokombinować z 2 posiłkiem zmiejszyć ilosć Kcal na rzecz posiłku po treningowego. Akurat skończyło mi sie [...]

pborek nie o to chodzi. Ile sugerowanych porcji zawiera galaretka? Jeśli powiedzmy 4 porcje, to w całym prochu jest tyle kcal co w tych podanych porcjach, czyli np. 284. Wszystko zależy od ilości SUGEROWANYCH porcji (po prostu mnożysz wartośc 1 porcji przez ich ilość i masz) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-04-04 18:26:57

Ok, już zmniejszyłem ilość spożywanego białka. Ale nie bardzo wiem co jeść jako posiłek potreningowy. Nie bardzo mam czas i kasę na kolejny po obiedzie duży posiłek z mięsem. Dodam, że dysponuje jeszcze gainerem. Macie jakieś przykłady posiłków potreningowych? Aha a czy spożywając omege-3 nalezy liczyc ja tez jako źródło tłuszczu w diecie?Bo już [...]

[...] jem intuicyjnie...w takim sensie że naprzykład jak mam zapotrzebowanie około 2300 to kręcę się + - 500kcal....mam obrane że dziennie jem 2gr białka , około 1gr tłuszczy a węgli to tak żebym miał siłe , dobre samopoczucie oraz jego ilość uzależniam od tego co robie....bo bez sensu jest chodzić głodnym , albo osłabionym czy coś w tym stylu

140 g białka to śmieszna ilość i spokojnie dostarczysz ją z pożywienia, odżywek Ci nie trzeba. pzdr/