Standardowa prośba o ocenę diety na masę

Witam!
Wiem, że z pewnością męczą Was już takie prośby, ale nie mam z kim skonsultować swojej diety, więc cała nadzieja w Was:)!
Moja obecna waga 80 kg
Zapotrzebowanie: / białko - 2,2/kg / tłuszcze - 1.0/kg / węgle - 6 g/kg /
Spożycie: / białko - 240 g / tłuszcze 100 g / węgle - 430 g /
Przykładowy dzień:

Śniadanie godz. 9.30
· 4 kromki chleba z serem i szynka z indyka lub 2 bułki z tym samym (graham)
· kubek mleka
· pół kostki twarogu z jogurtem naturalnym lub płatki owsiane
· 2 jajka
· carbo przed

II śniadanie godz. 11.30
· Banan i jabłko lub brzoskwinia
· 2 kromki chleba lub bułka + 2 plasterki sera i szynki z indyka (graham)
· kubek mleka

Obiad godz. 14.00
· Pierś z kurczaka
· Ryż woreczek
· Surówka z warzyw (pomidor)

Posiłek potreningowy godz. 18.00
· Ryż z mlekiem lub pół kostki twarogu
· Baton „Snickers"
· Carbo 50g

Kolacja godz. 21.00
· 3 kanapki z serem i szynką z indyka (graham)

Posiłek przed snem godz. 22.00
· Tuńczyk z oliwą z oliwek

To tak wygląda moje jedzenie :p, proszę o pomoc, bo z wyliczonego zapotrzebowania mam nadwyżki w diecie, ale nie wiem czy mogą one zostać czy nie. Ewentualnie czego odjąć , a czego dodać w poszególnych posiłkach.
Z góry dziękuje,
Pozdrawiam
Mortin

Rothen - patrząc na Twój profil klubowy odnoszę wrażenie, że Ty dłużej na forum dziennie siedzisz niż trenujesz, więc nie pouczaj proszę. Przy natłoku wszelkiej maści syfu, jaki serwują obecnie producenci żywności 99% produktów nie jest tym, czym powinno byc. Zgadzam się natomiast z Tobą, że dieta nie ma byc mordęgą. Ma natomiast byc solidna i powinno się w niej ograniczac niepotrzebne składniki do minimum. Ja eż czasem skuszę się na pizze czy inny junk foodzik, ale bułek nie tykam, tak samo jak chleba i tyc pieprzonych grahamek człowieku!!!

jesli celem jest masa to jedz te 2-2,2g bialka a nie 3g.
jak powinien wygladac posilek potreningowy zobacz w poscie "odpowiedz na Twoje pytanie..." jest u gory dzialu.
batony sobie odpusc.
poczytaj w w/w poscie rowniez o omega-3 bo tego brakuje w diecie.
to tyle na poczatek

jak w założeniach masz 2,2 to czemu spożywasz 3g białka ????????????

jw.

Ok, już zmniejszyłem ilość spożywanego białka. Ale nie bardzo wiem co jeść jako posiłek potreningowy. Nie bardzo mam czas i kasę na kolejny po obiedzie duży posiłek z mięsem. Dodam, że dysponuje jeszcze gainerem. Macie jakieś przykłady posiłków potreningowych?

Aha a czy spożywając omege-3 nalezy liczyc ja tez jako źródło tłuszczu w diecie?Bo już zamówiłem tylko czekam na dostawe:)

Zmieniony przez - Mortin w dniu 2005-07-25 10:02:28

Niestety posilek po treningu jest bardzo wazny. Odrazu po daj carbo a po ok 30min ww zlozone np ryz z białkiem, np ryba, piers, wołowina. Omega 3 nie musisz wliczac do bilansu.

Dzięki za porady :D A co sądzicie o takim posiłku po treningu:
Makaron z twarogiem i rodzynkami, czy lepiej pierś z ryżem ,ale to troche bez sensu bo to przeważnie jem na obiad :(, więc nie wiem sam.

posilki podane przez ciebie sa ok dodaj troszke oliwy i warzyw i jak najbardziej mozesz zjesc sobie taki posilek dlaczego bez sensu to wszystko ma sens jedz i rosnij

posilek o 14 a nastepny o 18?
ja bym zdechł z głodu!!

Podane godziny to tylko czas orientacyjny, bo jeszcze mam inne rzeczy do roboty niz jedzenie i ćwiczenie. Ja z głodu nie umieram :P, a wrecz przeciwnie:)Różnie to jest raz obiad o 14 raz o 15 czasem trening szybciej ciut wiec potreningowy wczesniej np o 17.00 wiec jest spoko!
Aha jeszcze jedno co z posiłkiem potreningowym w dni nietreningowe?Chyba nie musi byc az tak obfity? Jezeli nie to co najlepiej jesc w dni regeneracyjne?

ja jem to samo.w takich samych ilosciach
miesnie rosna jak odpoczywają

ja nie jestem zwolennikiem jedzenia do wyliczeń....ja jem intuicyjnie...w takim sensie że naprzykład jak mam zapotrzebowanie około 2300 to kręcę się + - 500kcal....mam obrane że dziennie jem 2gr białka , około 1gr tłuszczy a węgli to tak żebym miał siłe , dobre samopoczucie oraz jego ilość uzależniam od tego co robie....bo bez sensu jest chodzić głodnym , albo osłabionym czy coś w tym stylu