ilość

1-10/1-8/7-12 to tygodnie e3d/ e2d co daną ilość dni tu masz co 2 lub 3 vino w tab.

ogólnie odpuściłbym carbo, wg mnie zbędny dodatek bo ww w nim to nie pierwszy sort. cm3 dobra kretka, ale to nie znazy ze musisz pchac 15g dziennie w siebie, 10g to odpowiednai ilość - zastanów się czy w dni nt tyle musisz dawac, jak Skeba - 5 Ci wystarczy.

bcaa mozna dac przed i po treningu/ lub mozesz wieksza ilosc popijać w trakcie cwiczen

zmienily sie jedynie kolory i ilosc firm oferujacych swe produkty. nawigacja dalej taka sama utrudniajaca zakupy dla kogos szukajacego produktu i niezdecydowanego na producenta ps gdzie podziala sie oferta 2x olimp bcaa mega kaps 300 + 300 gratis??? bo pamietam ze p.slawek to zaproponowal

j/w nie cwicz codziennie bo miesnie potrzebuja regeneracje www.kulturystyka.pl/atlas/ na podstawie tego mozesz sobie ulozyc plan tam pisze ilosc serii itp. dobra strona dla poczatkujacych na ulozenie planu co do lawek ja mam keltona, i polecam. co do wydatkow ja na swoj sprzet grubo ponad 1k wydalem wiec wiesz sproboj ulozyc plan i wkleic go do [...]

nie mam teraz czasu bo lece w kime, ale w skrocie odnosnie tego co przeczytalem, to twoj trening jest za bardzo przeładowany, obecnie robi się mniejsze plany, zawierajace nawet czasem tylko po 4 cwiczenia.. serii jest za duzo...rob: 1 seria - 15ki 2 serie - 10ki 3 serie - 5ki jesli chcesz popracowac dodatkowo nad przedramieniem to HST chyba nie [...]

Stpierre, poczytaj sobie dokładniej jak powinien wyglądać plan hst, bo ten go za bardzo nie przypomina. Zła ilość serii i ćwiczeń, nie wspominając już o kolejości. Pozdrawiam

Mam jeszcze pytanie szukałem na forum ale jakoś nie mogę znaleźć odpowiedzi. Moja dieta pokrywa całe moje zapotrzebowanie na białko (134g), więc suplementy np kreatyna nie będą mi potrzebne? O ile wiem to mój organizm będzie zdolny zaabsorbować tylko taką ilość białka tak?

[...] z cyklu on line to się zastanawiam niby miąłem robić ale jest teraz mnóstwo relacji więc myślę że nie ma tak dużego zapotrzebawania na te relacje---- poza tym odpycha mnie ilość spamu w tych postach i naprawde niewielka czytelność relacji---- reasumując co do relacji podejmę decyzję w najbliższych 3 dniach (cykl wystartował wczoraj) rozważam [...]

[...] nie przesadzać z objętością i intensywnościa treningowa, wrzucic nogi i .... odrozniac wszystkie ćwiczenia, bo wycisk. zza karku nie jest na plecy. może taki rozklad będzie dobry- zaznaczam, że ilość serii nie może raczej przekraczac 10-12. klatka, najszerszy nogi, dół pleców. barki, ręce. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-14 20:01:22

[...] nie mam wyliczonej diety co do gramów, w momencie gdy redukuje to po prostu ograniczam spożywanie węglowodanów nie drastycznie lecz stopniowo, na pewno będę spożywał dużą ilość mięsa w postaci, ryb, tuńczyka (wiem że również to jest ryba ale według mnie zasługuje na wyróżnienie), mięsa piersi z kurczaka i wieprzowina z nastawieniem na [...]

to moze byc twoja waga a diete masz zle rozplanowana mala ilosc posilkow i kalorii nie zawsze jest dobra powinienes przy takiej ilosci wysilku zawzec sie w 1700-1000kcal nie schodzic ponizej bo to juz do niczego nei prowadzi

plan calkiem dobry ale jak na poczatek to zestawienie troche za ostre... podaj ilosc serii i powtórzeń, przerwy miedzy seriami itp

ja bym na taki dystans nie ryzygnowal z carbo, ale polecilbym tu wlasnie vitargo, dobre źrudlo energii bo szybko i skutecznie sie wchlania a przy tym nie daje takiego skoku insuliny wiec cie nie zamuli jak wieksza ilosc normalnego carbo...

mo to tak chodzi o potreningowy stack all in one czyli -BCAA XTRA w pełnym składzie -L-arginina HCl, alfa ketoglutaran argininy, ester etylowy L-argininy HCl -kwasu hialuronowy -jabłczan, ester, orotan, piroginian kreatyny, ryboza, inozyna -witaminki, duża ilość z grupy B no i mamy good recovery drinka;]

[...] chce ruszyć z nowym dlatego popędzam;-)doszły mi 2 środki od x-pompa na testy.Potem będą kolejne 3 o wszystkim napiszę,jak dogram szczegóły testu.Kolejne będą na mniejszą ilość osób tak aby każdy mógł zrobić na nich taki cykl miesięczny i miał po minimum 10 porcji z każdego.Kolejny duży test na kilkanaście osób powinien być w lutym,ale [...]

sniadanie- płatki z mlekiem 3 kromki chleba tostowego z maslem orzechowym 30 gram bialka glutamina Płatki owsiane-górskie. (dodaj rodzynek do smaku). Białko w postaci odżywki - zjedz z 20g, zjedz też ze 3 jajka. drogie sniadanie- 3 jajka 4 suchary z serkiem bekonowym i pomidorkiem suchary poniewaz maja 50% weglowodanow na 100 gram rodzynki banan [...]

Ilosc serii na biceps i triceps ogranicz do 2

Jak dla mnie to zmien klolejnosc na: nogi-plecy-klatka-barki-bicepsy-tricepsy i zmniejsz ilosc serii na barki do 2

Plan wym,aga poprawek, a poprawka z dupy ta ktora zostala wprowadzona. Ilosc seri: Bic 9 uda 9 yamek daj sobie spokoj z poprawa planow, brak podstawowych danych=brak poprawy. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-27 10:13:51