ilość

Mozesz dac bezposrednio po treningu 10 minutek rowerka np. Mozesz w nietreningowe dać jakies biegi. Tylko wszystko pamietaj zalezy od diety. Jezeli masz diete to moze na poczatek spróbuj obciąć ilość węgli...

moim zdaniem trening na wszystko naraz nie jest dobrym rozwiązaniem, i taka ilośc serii moe być zbyt duża jak na twój staż... aha bym zapomniał : DIETA!!! pozdro

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze - j/w 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - przez ostanie 90 albo i więcej dni nie brałem supli poza białkiem serwatkowym do ust 9) ilość dni wolnych od kreatyny - kilka miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 3g/kg białka, 1 g [...]

dobra dam te wyciskanie hantli a jak byś ograniczal to jakie zestawy? zrobiłbym dwa zestawy zamiast trzech ograniczył bym ilość ćwiczeń

to jak bym miał to zrobić? aha jeszcze czy ilosc powtorzen jest dobra_

[...] a nic. Wszystko z łokciami robię w porządku, więc czy to normalne, czy po prostu mój organizm preferuje inne ćwiczenia ? wyciskanie w wąskim chwyci musi być dobre technicznie wykonane a poza tym wąskie wyciskanie, ogólnie triceps lubi skos ujemny więc jeśli możesz to je wypróbuj, a poza tym wyciskanie wąsko lubi ciężar i większą ilość powt :-))

to jak bym miał to zrobić? aha jeszcze czy ilosc powtorzen jest dobra_ dajesz dwa zestawy i w każdym inne ćwiczenia na daną partie ale nadal podstawowe złożone ruchy 8 powt w serii jest ok

[...] Nie spotkałam się z 150g Z rana możesz spokojnie sobie zrobić białkowo tłuszczowe śniadanie, ale piszesz, że to Twój posiłek przed treningowy, więc tutaj raczej jakąś ilość węgli bym dała (kasze/ryże) to samo po treningu (owoc. kasze, ryże, ziemniaki) Choć ja ćwiczę na białkowo tłuszczowych śniadaniach i całkiem mi odpowiada taka [...]

[...] może byc ciezko) możesz sobie wprowadzic soki z buraka, marchwi, do tego jakieś b+t śniadanie i też będzie ok. Ważne by raczej po treningu zapewnić organizmowi odpowiednią ilość wegli, ja dałabym też na kolację (ze względów dobrej regeneracji) a jeśli zdecydujesz sie na śniadania B+t to za okres w którym nie dostarczasz wegli, byłby zbyt długi. [...]

Ale ogólnie chodzi mi czy dietka jest dobra...czy składniki dobre i czy ilośc kcal itp dobra

[...] to nie za mało do budowy mięśni ? 2. Czy zrezygnowac z odżywki białkowej po treningu i kupic jakieś carbo ? 3. Co mogę dorzucic, aby podbic kalorie ? 15% to odpowiednia ilość białka do budowy. Mięśnie budują kalorie a nie białko. WPC jest przedatne ale przy redukcji i/lub dietach IF. Carbo też zbyteczne - dla organizmu to zwykły cukier. Jedz [...]

Możesz spokojnie zmniejszyć ilość twarogu w ostatnim posiłku.

na klatke masz 4 serie lacznie - czy to mało? sadze ze powinienes sam wiedziec ile serii potrzebujesz - na podstawie własnych doswiadczen moze te linki sie przydadzą - prosze rzuc okiem HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ http://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12

PePo sorry ze Ci tak tylek zawracam tymi ciaglymi pytaniami ale chce zeby wszystko bylo "dopiete na ostatni guzik" Znowu mi sie ubzduralo cos zmienic bo ciagle nad tym wszystkim mysle i ciagle mam inne pomysly ale chyba ten plan ktory tutaj wklejam jest ostateczny... dalem jednak 2 serie na trica i bica poniewaz mimo iz w klasycznym [...]

ZALECANE DAWKI DZIENNE znajdziesz np tu http://www.szymiec.pl/witaminy.htm albo tu http://www.spolankiewicz.com.pl/WitaminyInfo.htm#N12 Ze względu na charakter witamin, jako substancji regulujących, dzienne zapotrzebowanie na nie jest nieznaczne i waha się od kilku mikrogramów do kilku lub kilkudziesięciu miligramów. Zapotrzebowanie to zależy od [...]

dzieki za odpowiedz.jestem kobitka..te cykliczne programy sa ,fakt,REWELACYJNE(juz moj luby na nie patrzy;)),ale glowny nacisk na klate,rece,grzbiet i w calym tygodniu tylko 4 cwiczenia na nogi(nie ma nic na pupe...).szukam czegos od czego nie schudne-chyba pierwszy raz dziewczyna z taka prosba;))).patrzylam na treningi "do chudniecia" [...]

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

Widzisz taka różnica, że dla mnie 20 zł na szamę to sporo. :) a dla ciebie nie. - i oto tutaj jest taka sprawa, że ty nie masz hajsu, ja nie mam hajsu... a ciebie jednak na te 20 zł stać. Nie mieszkam sam dlatego jakbym miał wydawać na siebie codziennie 20 to proszę cię... dawno bym poleciał z torbami. Dlatego mówię, że to jest mój główny problem [...]

[...] tego leku. Jeśli czyta to ktoś, kto zastanawia się czy brać ten badziew to uprzedzam, że to jest jak lotto z tym, że szczęśliwe bile zapewnią wam długotrwały efekt i małą ilość skutków ubocznych, które z biegiem czasu mogą się nagle pojawić po odstawieniu. Znam kilka osób po tym i każdy chciałby cofnąć czas. Trzymać się od tego ścierwa jak [...]

To zapytaj tej dietetyczki na którym bazarze dyplom kupiła Toż to nawet producenci żywności przyjmują, że dzienne zapotrzebowanie zdrowego mężczyzny na kcal to średnio ok 2000 (siedząco-leżący tryb życia). Fakt, że na takiej głodówkowej 1500kcal diecie stracisz kilogramy (zazwyczaj na początku jej stosowania) ale jak sam widzisz w pewnym [...]