Prosze o sprawdzenie treningu :-)

Witam! Bede z gory wdzieczny jesli jakis znawca wypowie sie na temat tego planu bedacego kwintesencja przeczytanych artykulow o HST na forum Nie cwicze nic na uda poniewaz nie mam takiej potrzeby bo maja odpowiednie rozmiary. Na klate, plecy, biceps i triceps mam napisane po 2 cwiczenia ale na treningu wykonuje tylko jedno z nich - zamieniajac je co trening dla lepszego urozmaicenia To chyba wszystko... z gory wielkie dzieki za jakakolwiek pomoc! Pozdrawiam, Szymon

Wspięcia na palce (x1)
Wyciskanie na ławce poziomej (x2)
Wyciskanie na ławce skośnej (x2)
Podciąganie końca sztangi (x2)
Ściąganie drążka za kark (x2)
Ławka rzymska (x1)
Szrugsy (x1)
Wyciskanie sztangielek nad głowę (x1)
Unoszenie sztangielek bokiem (x1)
Unoszenie sztangielek w opadzie (x1)
Uginanie ramion ze sztangą (x1)
Uginanie ramion z rączką wyciągu (x1)
Prostowanie ramion na wyciągu (x1)
Wyciskanie "francuskie" z leżeniu (x1)
Uginanie nadgarstków podchwytem (x1)
Uginanie nadgarstków nachwytem (x1)

jesli robisz malo powt to zastap pompki czyms innym
bo radze wykonywac z obciazeniem nie stopniujac ilosci powt.

a brzuch?
przeplataj cwiczenia na przeciwstawne partie

Na brzuch robie w domu A6W wiec sobie daruje... chyba, ze zrobie sobie w ten sposob mase (tylko miesniowa) na brzuchu? Bo nie wiem wlasnie jak zrobic mase, ktora potem bede mogl sobie wyrzezbic Co do przeplatania, o ktorym wspomniales tak wlasnie mam zamiar robic - klate z plecami Spadam mierzyc maksy dla 15-stek

...co do brzucha to jak go cwiczyc najlepiej aby uzyskac takie efekty?

A6W ok nie musisz zmieniac jak odpowiada

Skoro tak mowisz to OK. Dzieki za pomoc... SOG'a juz wczesniej dalem za Twoje artykuly o HST wiec juz nie moge

dzieki rowniez
pozdrawiam

Mam jeszcze jedno pytanie (PePo ... Patrze teraz tak na inne oceny planow i nie wiem czy nie powinienem jeszcze czegos dodac?! Chodzi mi o to ze chetnie dorzucilbym do tego jeszcze rozpietki x1 na kazdym treningu co dawaloby 3 serie na klate na kazdy trening. Myslalem ze na mniejsze grupy miesni najlepiej robic jedna serie ale PePo komus innemu poradzil zeby robil 2 serie na treningu mimo iz tez zaczyna dopiero HST wiec sam nie wiem Mam za soba juz jakies pol roku silki i miesnia tez trochu wiec dam rade tylko czy beda lepsze efekty? Moglby mi ktos odpowiedziec? Chetnie widzialbym odpowiedz ze strony PePoNeNta Pozdr.

na klatke masz 4 serie lacznie - czy to mało?

sadze ze powinienes sam wiedziec ile serii potrzebujesz - na podstawie własnych doswiadczen
moze te linki sie przydadzą - prosze rzuc okiem
HST- serie (ilość, przerwy)
https://www.sfd.pl/temat162413/
https://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12 

Mam tam wypisane 2 cwiczenia po 2 serie ale zamieniam je ze soba na kazdym treningu wiec sa po 2 serie i nie zastanawiam sie nad rozpietkami Czytalem juz oczywiscie te posty i na m.in. na ich podstawie ulozylem plan tak aby na duze grupy robic 2 serie a na male 1 serie ale zauwazylem ze innemu forumowiczowi na start rozpipsales na bica i trica po 2 serie i nie wiem po prostu czy tez tak nie powinienem robic?! W sumie po pomiarze 15-stek nie bola mnie miesnie wiec sam nie wiem Chodzilo mi o to zebys napisal swoja opinie czy lepsze efekty beda tak czy tak... wiem ze z jednej strony kazdy organizm inaczej reaguje ale jak Ty bys zrobil? Liczy sie dla mnie to co powiesz bo sie na tym znasz

...troche bykow zrobilem