[...] poczytaj jak sie mierzy i sprobuj podac wynik. A co do cwiczen to tak jak mowilem ABS II chyba ze wolisz inne cwicznia wtedy polecam: spinanie brzucha 2 - 4serie, maksymalna ilość powtórzeń odwrotne spinanie brzucha 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń unoszenie nóg na ławeczce skośnej - 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń wznosy [...]
[...] razem i osobno Strona nr 96: imbir i kurkuma – przed posiłkiem; które azotany są potencjalnie szkodliwe Strona nr 98: cheat day przy masie i redukcji; Strona nr 98-99: ilość posiłków w ciągu dnia Strona nr 101: kawa przed posiłkiem Strona nr 104: optymalna ilość buraków w odniesieniu do azotanów Strona nr 109, 111: fosfor w diecie Strona nr [...]
[...] 3 treningi już za sobą, na górne partie bo nóg nie mogę, i wszelkich ciągów też, przynajmniej na razie. Całkowicie się też z Tobą zgadzam, w tej kwestii odnośnie diety i ilość kCal dostosuję do tego treningu, w kolejnym poście opisze jak ćwiczyłem w tym tyg i przedstawię mój arkusz, w którym notuję treningi. Sam też jestem ciekaw jak [...]
Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]
dokaldnie z reszta ludzie ktorzy maja problemy z lapaniem fatu czyt.ja,Ty,przypuszczam ze Molder i jego kuzyn tez nie potzrebnie skupiaja sie na owym IG - węgle to węgle! zjesz za duzo - i tak zlapiesz fat! jakos nikt nie wali na masie tylko carbo a i tak sie lapie fat! czyz nie?! Wiec czy to bedzie chleb czy to bedzie ciemny ryz jeden chooy czy [...]
ciekawe porownanie zuzycia glikogenu podczas wysilku sprinterskiego - anaerobic - zblizony do silowni - ale duzo krotszy oraz do maratonu jak widac z drugiego obrazka ilosc zuzytego glikogenu maleje zdecydowanie wraz z czasem ciaglych skorczow miesniowych ilosc dostepnych ATP w zaleznosci od paliwa paliwo wykorzystywane podczas wysilku w [...]
teoretyzujac troche co sie dzieje jesli przesadzamy stale z iloscia weglowodanow co sie dzieje z wrazliwosci na insuline? komorki miesniowe staja sie oporne na dzialanie insuliny (receptory insulinowe na komorkach miesniowych) wiec i efektywnosc samych transporterow glukozy spada kreatyna to nie hormon, ale porownujac do glukozy/glikogenu moze [...]
a co moze byc przyczyna podlania? duzo wegli zla proporcja 06:03 obetnij wegli daj wiecej 03 zmniejsz ilosc orzechow - tez glownie 06 pewnie masz malo 03 dajesz sporo otrzechow + inne zrodla 06 daj wiecej jednoniesnasyconych odrobinie mniej orzechow choci tak wlaoskie maja najwiecej 03 ze wszystkich inne nawet nie maja 1g ba duzo im brakuje do [...]
[...] To jak duży będzie ten wzrost i jak długi, będzie zależało od jakości węglowodanów (IG) i ich ilości. Ładunek glikemiczny/ŁG łączy w sobie obydwie te zależności: jakość i ilość w jedną całość. To najlepsza droga by przewidzieć wzrost cukru bądź różnice między typem węglowodanu bądź sumą w jedzeniu. Formułka to: ŁG = (IG x ilość sumy ww) [...]
Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych [...]
[...] to przerobi? Podobno niemetylowane, tutaj cos piszecie ze trzeba robic przerwy zeby lepiej klepalo ale to myslenie z tametej epoki srodki zwiekszaja ilosc receptorow androgenowych i za kazdym razem dzialaja mocniej pozatym co ciekawe nikt z IFBB pro nie robi przerw tylko sa na srodkach caly rok ;) Co zwiększa ilość receptorów androgenowych?
[...] że warto je łączyć aniżeli lecieć SR solo bo GW będzie wyciągać tłuszczu do krwioobiegu a SR pomoże wprowadzić go do mitochondri bo to by go spaliły. Dodatkowo zawieszka ilość tych komórek mitochondrialnych więc bardziej efektywnie metabolizujemy energię. Większa ilość mitochondriów powiązana jest mocno z długowiecznością więc dla zdrowia [...]
[...] i w tej kwestii oni mogą się uczyć od nas tylko nie znają języka a nikt polskiego w translator Google wrzucać nie będzie. Kwestia tego rad 140 w dawce 50mg. Jest określona ilość receptorów androgenowych, które selektywny ligand jakim jest rad może zająć w okresie 60-72h oznacza to, że więcej nie znaczy lepiej i powyżej 30mg nasila się skutki [...]
[...] i w tej kwestii oni mogą się uczyć od nas tylko nie znają języka a nikt polskiego w translator Google wrzucać nie będzie. Kwestia tego rad 140 w dawce 50mg. Jest określona ilość receptorów androgenowych, które selektywny ligand jakim jest rad może zająć w okresie 60-72h oznacza to, że więcej nie znaczy lepiej i powyżej 30mg nasila się skutki [...]
wywalilem ostre przyprawy i obnizylem ilosc bialka. Nie wchodzi w grę xD poza tym taką ilość białka mam już długo, a ostre przyprawy lecą cały czas. Wszystko się zmieniło odkąd zmieniłem źródła WW i warzyw dodałem więcej
wywalilem ostre przyprawy i obnizylem ilosc bialka. Nie wchodzi w grę xD poza tym taką ilość białka mam już długo, a ostre przyprawy lecą cały czas. Wszystko się zmieniło odkąd zmieniłem źródła WW i warzyw dodałem więcej No to jak wiesz co powoduje twoją dolegliwość to co masz za problem? }:-( Zrób sobie lewatywę, bardzo szybko Cie oczyści. :))
[...] serii itd wieksza objętość. Wiec wydatek energetyczny jest podobny. Nie mozna bez zwiekszenia kcal lub po zwiększeniu np 100-200 kcal w 2 tyg złapać powiedzmy dużo ilość tłuszczu, czyli ilość którą zauwazyłbyś goym okiem, poza tym do tego też musiałby nastąpić wzrost wagi. Po prostu retencja, tym bardziej to pasuje do Twojego opisu - [...]
[...] Whey Classic jest b. dobrą pozycją. Wersja econo jest tańsza, jest ok, ale wiadomo ze skoro cena jest nizsza to musi być to produkt "słabszy" niż whey classic, stąd mniejsza ilość białka na 100g produktu czy troche gorsza rozpuszczalność. WPI - izolat szybciej się trawi niż wpc, ma więcej białka na 100g proszku, a co za tym idzie też więcej [...]
[...] nadmiar testa organizm stara się z nim uporać, część testa zamienia na estrogen za pomocą enzymu aromatazy, a część wiążą białka SHGB i czynią hormon nie aktywnym. Wiec ilość testa całkowitego będzie duża, ilość wolnego mniejsza. Tak samo sobie organizm radzi z nadmiarem hormonów tarczycy, stąd jak ktoś bierze 25mcg i wchodzi na 50mcg to nie [...]
Mięśnie brzucha kompedium wiedzy
