ilość

węgle mam zamiar dostarczyć z: kaszy gryczanej, ryzu, ziemniaków, kaszy kuskus bialko: piers kurczaka, ryby, jaja, (nie wiem czy moge tez jesc parówki, kiełbasę i chude częsci pieczonej golonki?) tłuszcze: ryba maślana, olej rzepakowy, oliwa z oliwek ogolnie nie chcę zlapać jeszcze więcej fatu 2798 kcal 2,0 bialka 1,3 tłuszczu 3,1 węgli 5-7 [...]

[...] ciała ps. jeśli chodzi o HIIT to spoko, wiem o co chodzi ale przeglądając i szukając info o HST to już nie do końca kumam. 4 mikro cykle po 2 tyg, po max 2 ćwiczenia na każdą partie ciała z max obciążeniem i co cykl zmniejszać ilość powtórzeń? dla takiego laika będzie to dobre rozwiązanie? Zmieniony przez - aspire w dniu 2012-02-09 19:09:25

Mi CHodzi jedynie o zestawienie cwiczen, serie sa odpowiednio dobrane, nie potrzebuje walic nie wiadomo ile na bica/trica, bo i tak rosnie delikatnie poruszony, wiec nawet 3-4 serie mysle by wystarczyli przez glowe. Modlitewnika sie nie dorobilem poki co:P A planow kopiowanych nie potrzebuje. Ilosc serii jest odpoweidnia, wierz mi ze wykonujac [...]

No to widze ze piszesz z sensem z tego co widze, szczególnie końcówka o bicu i plecach I po takiej odpowiedzi można poprawić konkretnie plan, żeby każdy pisał tak jak ty, szczegłowo to co trzeba to dzial wygladal by pieknie ale do rzeczy... Otoz objetosci moge spokojnie dolozyc, jej niski poziom jest wynikiem niewiedzy. Nie wiedzy, lub wiedzy [...]

Angolix zaawansowani i zawodnicy trenują znacznie mniej a efekty mają o kosmos lepsze, a wiesz czemu. Po pierwsze wiedzą że nie ma sensu robić na np biceps 4 czy 5 ćwiczeń typu uginanie taki-srakie i owakie, po drugie dla nich (nas) liczy się technika wykonywania a nie ciężar i ilośc ruchów, po trzecie wiedza dotycząca odżywiania i regeneracji [...]

Dipsy idealnie się nadają do dnia siły. Jednak tam bym ograniczył nieco ilość ćwiczeń. Kilka najcięższych złożonych ćwiczeń i będzie elegancko.

Ale jak zwiększysz ilość serii to trening będzie zdecydowanie dłuższy i odczuwalny. Oczywiście to tylko propozycja

jeśli jest wysoki poziom BF, mala masa mięsniowa a tym samym duza ilość tłuszczu, to można przyjać kalorie licząc na suchą mase- tkanki tłuszczowej nie trzeba karmić ;-) ponadto jak sam piszesz mam siedzący tryb zycia. co to za trening w domu robisz? lepszym wyjściem jest silownia, na której masz dostęp do większej ilości sprzętu, etc. możesz tez [...]

spoko:) ja osobiscie zawsze korzystam glownie z monohydratow, sprawdzaja sie bardzo fajnie i nie podlewa. sam mechanizm kreatyny polega m.in. na tym, by zwiekszyc ilosc sarkomplazmy w komorce miensiowej, co ma za zadanie przelozyc sie na wieksza anabolicznosc miensia. wiec tutaj stwierdzenie, ze kreatyna ciagnie wode trzeba ustosunkowac do dwóch [...]

Jeżeli chcesz budulca to ułóż sobie odpowiednią dietę a pieniądze spożytkuj za zakup suplementu białkowo-węglowodanowego. W Twoim przypadku najlepszy będzie gainer ( zawartość węglowodanów 60-70 %, a białka ok. 20% ). Ta odżywka wzbogaci Twoją dietę i zwiększy ilość kalorii spożywanych przez Ciebie. Pozdrowienia z Legnicy.

Juz lepiej. Jeszcze troche o aktywnosci i juz bedziemy mogli okreslic ilosc kalorii dla Ciebie ale raczej niewielw sie pomyslilem. A co do dogadzania sobie i ja tez lubie slodkie.. Zdarza mi sie zjesc np. sezamki, kawalek ciasta i napic Coli Light, ktora jest dla mnie substytutem slodkiego. Ale oczywiscie efekty diety (czy to redukcyjnej czy na [...]

Pakerko, nie wymagasz wiele. Jeżeli odpowiada Ci twoja waga to wszystko jest ok., myślę że Marcinecki zaproponuje Ci i dobierze ilość kalorii i składników odżywczych a ty ułożysz sobie rozsądny jadłospis. Oczywiście bez ćwiczeń ani rusz. Wiesz, ja nie mam niedowagi, jestem szczupła ale wyglądam normalnie, nie chudo Oczywiście nie odchudzam się, [...]

OK., to wedlug kolejnosci. Moniak, o ile wiem nie było mowy o drozdzowce raz na tydzien. Tylko o drozdzowce o 10 rano a dla mnie to brzmi jak codziennie. Czy zabije efekty diety.. Ciezko to powiedziec. Raz na tydzien o ile nie będzie podobnych wyskokow raczej NIE ale efekty będą widoczne w dluzszym czasie, codziennie najprawdopodobniej TAK. [...]

[...] dobrym żródłem jest masło, ale sprawdz dobrze ile dostarczasz bo te tłuszcze są obecne w wielu produktach i nadmiar przy diecie z nadwyżką kaloryczną może być niekorzystny dla zdrowia na poziom testosteronu ma również wpływ ilość białka i kilka innych czynników, ale to temat na osobny post Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-12-20 16:00:33

[...] drugi podobny posiłek czasami natomiast gdy mam akurat tydzień lżejszych treningów jem węglowodany wyłącznie w postaci warzyw i carbo po treningu bez ładowań, zwiększam ilość węgli jedynie w sobotnie lub niedzielne popołudnie raz w tygodniu jem wszelkie świństwa jakie tylko przyjdą mi do głowy (np. lody, sernik, pizza, itp.) żadnych więcej [...]

[...] stosować utarte schematy (np. 5-6 g węgli na kg na masie) czułem się przechuyowo i nie miałem wyników takich jakich bym oczekiwał ale jest to kwestia bardzo indywidualna - ilość węgli przy której i czujesz się dobrze i masz dobre rezultaty zależy z jednej strony od wrażliwości insulinowej a z drugiej od adaptacji do wykorzystywania tłuszczy [...]

kanarek ale Tyka nie odróżnia ketonemii od ketonurii... ilość białka, weglowodanów, kaloryczność diety ma ogrome znaczenie, ale brak ketonów w moczu o niczym nie świadczy... jeśli chodzi o wpływ diet ketogennych na profil lipidowy to najważniejsze jest czy tracisz na nich tkankę tłuszczową/wagę czy nie, jeśli nie to może być nieciekawie

Nie chcę zakłądać nowego tematu - tu zapytam :) Przy progresie siły (klatka) dorzucić ciężar czy zwiększyć ilość powtórzeń? Zmieniony przez - zulus25 w dniu 2019-10-18 11:15:36

1. nie moge nie polecic artykulow pisanych spejalnie dla Perfect Body przez Bryana Haycocka omawiajacego zasady wzrostu miesni i zasady budowania optymalnego planu treningowego 2. wymiana ktora przedstawiles jest jedna z mozliwosci druga jest zmiana tylko i wylacznie tego cwiczenia pozostawiajac reszte ukladu bez zmian i trenowanie kazdego z [...]

masz ich juz 10 to czasem wiecej niz potrzeba sprawdz maksy w takim ukladzie notuj odczucia - na tej podstawie po czesci ustalisz przyblizona ilosc serii w kazdym zakresie rob SD i zaczynaj HST