ilość

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

Ja bym postawił na 30 sekundowe przerwy, duża ilość serii na partie nawet 9~10 niskie obciążenia wybuchowe ruchy, szybkie machanie ciężarem kosztem techniki, a w dni nietreningowe bieganie min 5 maks 15 km, redukcja będzie na 100%, zresztą przy redukowaniu wgl mógłbyś przerzucic się z ciężarów na własną masę ciała pompki drążek oczywiście w dużych [...]

Dzieki za soga... To tak, czekam na plan, a co do aerobow to jesli nie przed sniadaniem to koniecznie po treningu, potrzeba wtedy tylko ok 20 minut zamiast 40 zeby tluszczyk zaczol sie spalac... Brzuszek Ci sie nie wychudzi (z tluszczyku) cwiczeniami na brzuszek, od tego sa aeroby, dopiero jak ilosc fety sie zmniejszy cwiczenia typu a6w beda mialy [...]

[...] się sprawdzić. Acha - dodam też, że moja troska o mięśnie nie wynika z tego, że chcę być wielki jak dzik , tylko z tego, że utrzymanie mięśni wymaga energii, więc każdy dodatkowy kilogram oznacza większą ilość spalonych kalorii - nawet podczas snu. Decyzja należy do ciebie. A jeśli chodzi o pozostałą część postu przedmówcy - święte słowa. I sog.

Sniadanko: godz 6.30 5jaj-> jajecznica na oliwie z oliwek 150g chleba razowego warzywa mało ww jak na sniadanie. 100g mass XXL miedzy wykładami około 10 3 posiłek około 13 100g płatków owsianych + 30g białka Trec warzywka. 4 posiłek około miedzy 15.30 a 16.30 150g makaronu pelne ziarno 150g piersi z kurczaka jesli to jest [...]

Niebardzo z tym twoim planem to widze, jesli chodzi o ilosc serii to ta moja mi odpowiada bo na prawde bardzo szybko roslem na poprzednim planie, chodzi mi racze o same cwiczenia. Dodatkowo pompki na poreczach na klatke mi sie nie widza, moze zle robie ale nie czuje tego cwiczenia. Wyciskac hantlami nie chce juz, bo robilem to dluuugi czas i mysle [...]

ilość serii dla treningu FBW jest odpowiednia, Twoja propozycja kłóci się z zasadami treningu FBW. Pompki na poręczach to chyba najlepsze ćwiczenie na klatke. Za pewne źle je wykonywałeś. Chcesz wyciskać gryfem Twój wybór, nie osiągniesz takich samych rezultatów co wyciskanie hantlami. Piszesz że fajnie rośniesz, ok szybko przestaniesz, ćwicząc [...]

1. Śniadanie Mleko-550g Płatki owsiane-120g Rodzynki suszone-40g WPC 80-30gzmniejsz ilość mleka dodaj orzechy włoskie lub oliwe B:57g T:29 W:129g kcal:1014 2. Śniadanie Chleb-200g Szynka z piersi kurczaka-40g Ser-40g gdzie są warzywa i tłuszcze? B:29g T:11g W:104 kcal:643 3. Obiad (przedtreningowy) Ziemniaki-200g Piers z kurczaka-200g Surówka [...]

owoc ogranicz do sniadania ew.po treningu daj banana bezposrednio po treningu i owoce wliczamy do bilansu kcal!!dorzuc do 2 i 3 posilku warzyw i jakiejs oliwy,orzechow/pestek czy tych wegli nie za duzo jak na ENDO??mozesz zwiekszyc ilosc tluszxczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-22 19:49:36

Klatka. Zbyt dużo ćwiczeń. Usuń jedno ćwiczenie, osobiście wywaliłbym butterfly. W bicepsie usun po jednej serii z poszczególnych ćwiczeń, tak żebys miał po 3 serie/ćwiczenie. Jeśli chodzi o plecy to usunałbym jedno sciaganie drażka, a najlepiej zamienił to na podciaganie nachwytem do klatki. Dodaj martwy ciag. Wywal przyciaganie drazka do [...]

[...] dużo osób popełnia ten błąd i go nie ćwiczy a to podstawa do ładnej rzezby. To interesujące, poprzyj to czymś bo nie wieżę że dobry tric to podstawa rzeźby dobrego bica. Skoro autor pyta o biceps to nie wywalaj z tricepsem czy nie długo o nogach będzie gadka. Wg ciebie 14 serii na biceps to dobra ilość i jeszcze każesz mu dodawać modlitewnik ??

Dzięx wlasnie przeczytalem ten art. i juz mniej wiecej wiem co i jak... TYDZIEŃ I Rozgrzewka jak na forum opisano Między seriami 30-60sekund przerwy\ Ćw 1 - Wyciskanie na ławeczczce 20KG x 10 (rozgrzewka), 35KG x MAX 2SERIE, 30KG x MAX 2SERIE(KLATA TRICEPS) Ćw 2 - Wyciskanie sztangi stojąc 4SERIE x MAX(BICEPS) Ćw 3 - Podciąganie się 3SERIE x [...]

Sporo tych posiłków. Tuńczyki w olejach wywal, w ogóle są mocno przetworzone puszkowe ryby. Tłuste mięsa wprowadz, świeże ryby ,z warzywa to tylko ogórka jesz? Sok pomarańczowy, to Twój ? Dodaj awokado, orzechy, olej kokosowy, masło klarowane. Ogólnie zmniejszyłaby ilość posiłków. Na kolację dodałabym węglowodany, ograniczyłabym nabiał.

[...] jak Aga. Oczywiście niezależnie od pory posiłek po treningowy powinien być pełnowartościowy. 50g twarogu nie pobudzi maksymalnie syntezy białek mięśniowych. Uszczuplij ilość posiłków do 4-5. Przekąska jest totalnie zbędna, przy odpowiednim zbilansowaniu diety ''dojadanie'' nie będzie konieczne. Jabłko i ogórek to nie jest optymalna porcja [...]

po 1. czytelniejsze , po 2. wykres pokaże ilość ww, b,t w diecie

Jak prezentuję się twoja dieta?po pierwsze zmniejsz ilość ćwiczeń

[...] co tydzień staram się zmieniać kolejność i w zależności od intensywności treningu czasem obciążenie jest większe lub mniejsze. W skrajnych wypadkach zdarza mi się skracać ilość serii do 3 Dieta nie jest rygorystyczna ale trzymam się minimum 150g białka na dzień. Ogólny zarys jest taki: I posiłek: 100g owsianki + rodzynki II posiłek: - [...]

Pitt Bull ma byc 5 pkt a nie 15. Wez pod uwage sposob glosowania oraz ilosc glosujacych modow

tomek w cp ilość tauryny jest wystarczajaca kolejny zwolennik im wiecej tym lepiej...

mleka mniej ze względu chociażby na laktoze poza tym duża ilość mleka nie będzie służyła Ci w osiągnięciu celu warzywa możesz sezonowe jakie lubisz uważaj tylko na strączkowe gdyż mają dużo kalorii a tak to śmiało