[...] a to klata a to nogi,biceps, plecy Ja podejrzewa że to tylko klatce chcesz tak dorzucić ćwiczeń. W tych planach nie ma na to miejsca.Ilość serii możesz zwiększyć ale nie ilość ćwiczeń. Trenuj z zasadą "Jedno ćwiczenie ale porządnie". chciałem co jakiś czas cos dorzucić i nie tylko do klaty np do uginania ramion dorzucic uginanie z hantelka [...]
[...] a to klata a to nogi,biceps, plecy Ja podejrzewa że to tylko klatce chcesz tak dorzucić ćwiczeń. W tych planach nie ma na to miejsca.Ilość serii możesz zwiększyć ale nie ilość ćwiczeń. Trenuj z zasadą "Jedno ćwiczenie ale porządnie". chciałem co jakiś czas cos dorzucić i nie tylko do klaty np do uginania ramion dorzucic uginanie z hantelka [...]
[...] i uginanie. Mógłbyś zasugerować obciążenie jakie powinienem wrzucić na sztangę w poniedziałek? Dodałem sobie podciąganie na drążku chociaż wiem, ze robię jeszcze śmieszną ilość powtórzeń (podchwyt na szerokości barków). Na kolejnym treningu zrobię odwrotnie tj. zacznę od 3 powtórzeń i co seria bede szedł w górę. Ogólnie to jestem zadowolony [...]
[...] tylko się będę zalewał potem na treningu. Jak wasze efekty na tym planie? Mi chodzi głównie o zyskanie 5 kg suchej masy mięśniowej. I dlatego tutaj też chciałbym zapytać o ilość powtórzeń (w tekście 8-10 powtórzeń). W moim przypadku nie lepiej obniżyć ilość powtórzeń? Albo podzielić treningu na robienie dolnych partii tj. przysiad + martwy ciąg [...]
A jesli nie mam takiego cieżaru zeby robic progresje to moge zmniejszyc ilosc serii w cwiczeniach do 4 i robic normalnie? Rób stałym ciężarem większą ilość powtórzeń i w międzyczasie dokup obciążenia.
A jaki masz rozkład poszczególnych makro ? Bo to jest istotniejsze niż sama ilość kcal . Zapotrzebowanie 2750 kcal (B: 104g, W: 413g, T: 76g) Ostatnio przez chleb probio czy jakoś tak podskoczyłem z tłuszczem do 120 więc już teraz go odstawiłem i przeszedłem na pełnoziarniste/ciemne- więcej ww a prawie zerowa ilość tłuszczy. Zmieniony przez - [...]
[...] czy robię 6 czy 8? Prawdę mówiąc każde powtórzenie, zwłaszcza w ostatnich seriach robi dużą różnicę i organizm podświadomie będzie się starał zrobić minimalną założoną ilość powtórzeń (w tym wypadku 6). Gdyby było podane wprost np. 8, no to wiadomo - nie ma żadnych rozterek. Trzeba zrobić 8 i kropka. Te same rozważania dotyczą ilości serii. [...]
[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Mam pytanie czy dla osoby wracającej na siłownię, w tych zestawach ilość serii na barki, triceps, biceps nie jest za duża? Czy można ewentualnie zmienić ilości serii na duże partie 4x8, a na mniejsze 3x8? Zmieniony przez - Arniee w dniu [...]
Witam, postanowilem ulozyc sobie diete i prosze o ocene ( i poprawke :D ) Wzrost: 175 cm, waga: 75 kg Zalezy mi na zrzuceniu cm w brzuszku. Cwicze 5 dni w tyg ( nie forsuje sie ) + biegi Ucze sie, wiec tryb dnia raczej siedzacy. Przyjelem: Ilość białka na kg masy : 2 Ilość węglowodanów na kg masy : 5 Ilość tłuszczy na kg masy : 1,5 Co daje: Ilość [...]
[...] siły W celu osiągnięcia optymalnego poziomu mocy musisz oczywiście mieć odpowiedni poziom siły i szybkości. Mają na to wpływ następujące cechy siły. Siła graniczna - Jest to ilość siły, jaką możemy wyzwolić niezależnie od czasu. Siła graniczna może być także rozumiana, jako siła twoich mięśni, kiedy szybkość ruchu ma małe znaczenie. Podnosząc [...]
[...] kierunku, która może być później zamieniona na siłę działającą w drugim kierunku. Jeśli twoja zdolność reaktywna jest dobra, możesz z większej ilości siły, wyciągnąć większą ilość siły. Ludzie ze słabym wyskokiem bardzo męczą się nad wykorzystaniem siły reaktywnej w biodrach i nogach(?tutaj nie wiem co to jest "quads"?) i nie wykonują [...]
zwykle Wyskoki ze sztanga to dobre cwiczenie, robi sie z malym ciezarem i mala ilosc powtorzen wiec nie ma sie co specjalnie martwic. Shock Jumps i glebokie skoki odpusc , do tego trzeba miec solidna sile zeby kolana zachowac cale i wykorzystac optymalnie. Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2007-12-23 20:35:18
Osobiście nie widzę sensu brania przed treningiem. Może nie tyle jest to złe, ale moim zdaniem jest to marnowanie potencjału w/w. Po treningu jak najbardziej, gdyż katabolizm już trwa, a leucyna zaw. w bcaa daje mózgowi sygnał, że w krwioobiegu pływa odpowiednia ilość aminokwasów dobrych do regeneracji. /pozdr
si kieszko - Ty to rozumiesz ja to rozumiem 99% moze zrozumiec ale wpadnie ktos z doskoku , przeczyta ze napisales ze bcaa sa zbedne - potem Ci wygranie za kilka miechow - jak juz odswiezy ten temat - ze nie kazales mu brac bcaa na redukcji nie mam na mysli adramel'a - ale jakas przypadkowa osobe jesli chodzi o suplementacje periworkout [...]
cena jak za taką ilośc nawet fajna tego izolatu... Szkoda tylko ,ze nie ma mniejszych opakowań- jakbym to kupił to by mi to starczyło na prawie 5 miesięcy!! A lubie sobie smak zmienić czasem... A po co tam jest cukier prosty (dekstroza)?? Kiedy poznamy pozostłe ceny detal?????? !Pzdr! Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-02-02 13:30:17
Axel, sklad bialkowy jest rozpisany na opakowaniach zarowno dla BCAA+G jak i bialka UN dla 1 porcji (1 miarka kazdego z produktow = BCAA+G okolo 10,5g / UN WHEY okolo 28 g). Proste ze biorac jedna porcje odzywki UN ilosciowo jest ona prawie 3 razy wieksza niz porcja BCAA. Chodzi mi tylko o sam fakt ze 1 porcja odzywki posiada wieksza ilosc BCAA [...]
...no, nie do końca o to mi chodziło- chodzi bowiem aby jednak ćwiczenie było jak najbardziej angażujące dużą ilość mięśni; jednak oczywiście przede wszystkim czworogłowe.... a ćwiczenie w którym -jednak- izolujemy wpływa już mniej na rozwój mięśni, jest pewnym zamiennikiem lecz nalezałoby mimo wszystko dążyć do tego aby znależć drogę lepszą, [...]
[...] nie mylmy więc tego co naturalne i nieuniknione, nawet pożyteczne dla samego ruchu z tym co wadliwe... i nie popadajmy w skrajości, naprawdę nie sądze aby wielka była ilość osób które są w rzeczywistosci niezdolne w miarę poprawnie wykonywać przysiady w formie ciężkiej, wielostawowej myślę też że błędem jest forsowanie przysiadów całkiem [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
