SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ciekawy art o wykoku i szybkości

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10741

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 854
znajdzie się ktoś kto to przetłumaczy;>:p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 329 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20911
proszę o przetłumaczenie :)

Zmieniony przez - reset2004 w dniu 2007-12-13 17:38:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 695
równiez przyłaczam sie do prósb o przetłumaczenie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 23 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 364
Nie mam na tyle czasu, aby przetlumaczyc to na raz. Narazie prezentuje pierwsza czesc art w j. polskim.

Mam nadzieje ze zroumiecie, nie jestem jakims profesjonalnym tlumaczem.


Jedno pytanie, ktore mi zadaja czesciej kazde inne to “ jakie jest najlepsze cwiczenie aby poprawic moj wyskok?” lub „jakie jest najlepsze cwiczenie aby polepszyc moja szybkosc?” wiele osob sadzi ze sa jakies sekretne cwiczenia czy ruchy które uczynia ich eksplozywnymi gwiazdami w ciagu jednej nocy. W rzeczywistosci jest takie cwiczenie które nosi nazwe systematycznosci i ciezka praca. Jeśli nie masz ochoty na ciagly wysilek, żadne cwiczenie nie da ci tego czego chcesz. Prawde powiedziawszy, jest wiele solidnych cwiczen, które pozwola ci się skupic na poszczegolnych celach, których twój plan treningowy musi dotyczyc i uchroni cie od marnowania czasu w procesie dokonywania twoich zalozen.


W tym artykule, sprobuje rzucic troche swiatla na te pytania i pomoc wam aby nie bladzic bez celu, szukajac igly w stogu siana... przedstawie wam troche doskonalych sprawdzonych cwiczen dla poprawy zarówno szybkosci jak i skocznosci. Zamiast marnowania waszego czasu, podziele się z wami mozliwosciami szybkosciowymi i skocznosciowymi oraz przedstawie dokladne zalety do jakich twój plan treningowy musi dazyc,a nastepnie podziele się z wami sekretami i cwiczeniami, które pozwola osiagnac tamte cele i zaplanuje wiekszosc twojego czasu treningowego.


Wiekszoc z was moze sie zastanawiac czy te cwiczenia aby polepszyc jeden z aspektow (szybkosc lub skocznosc) dziala rowniez na inne , w rzeczywistosci, mozliwosc szybkiego przyspieszania i wysokiego skakania bardzo dobrze koleruje ze soba. Za kazdym razem gdy trenujesz aby poprawic swoj wyskok, prawie zawsze dostrzegasz ze rowniesz stajesz sie szybszy i odwrotnie. Dzieje sie tak poniewaz cechy sily ktora jest niezbedna sa bardzo podobne. Dlatego tez w zwiazku z tym mozesz stac szybszy nie biegajac i skakac wyzej nie skaczac, tak dlugo jak pracujesz nad typem sily wymaganej do kazdego z nich poprzez zalozenia twojego treningu. aby udowodnic to wszystko co musisz zrobic to rozejrzec sie dokola. Czy kiedykolwiek widziales sprintera ktory nie potrafi skakac wysoko, albo dobrze skaczacego koszykarza powolnego jak mucha w smole. Ja nie.


Najpierw zrozumcie ,ze nie ma tak naprawde zadnego pojedynczego cwiczenia dla kazdego poniewaz rozny trening oznacza posiadanie roznych efektow, a typ sily, ktora potrzebuje jedna osoba aby podniesc jego lub jej zdolnosci szybkosciowe i skocznosciowe moga byc przeciwne do tych ktorych potrzebuje inna osoba. Naprzyklad, ktos ktos posiada braki w podstawowej sile osiagnie doskonale wyniki poprzez cwiczenia ogolnorozwojowe sily, takie jak przysiady. Inna osoba moglaby miec wiele sily, ale nie dostatecznie duzo sprezystosci, wiec cwiczenie takie jak glebokie skoki bede dla niej najlepszym narzedziem treningowym, podczas gdy przysiady dadza jej duzo mniej.


Pamietajcie ze rozny trening oznacza posiadanie roznego rodzaju wyplywow na zdolnosci szybkosciowe oraz wyskoku. Oba aspekty wymagaja od atlety przejawiania duzej ilosci mocy. Jesli juz przeczytaliscie artykul o treningu mocy wiecie ze moc to jest kombinacja sily i szybkosci.


MOC = SILA x SZYBKOSC



Narazie tyle...

Enjoy!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 845 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14892
Tłumaczenie nie jest perfekcyjne, ale może komuś się przyda. Jest to "kontynuacja" tekstu tłumaczonego przez kolegę wyżej.


Kiedy wykonujesz sprint, możesz myśleć o mocy, jako ilości "sile" przekazywanej do ziemi z każdym krokiem. Oczywiście im większa moc tym większą przestrzeń możesz przekroczyć każdym krokiem. To za to odpowiedzialna jest długość twojego kroku. Długość twojego kroku jest później łączona z ich częstotliwością, albo szybkością machania nogami podczas biegu by decydować o szybkości biegu. Możesz więc poprawić swoją szybkość przez poprawę zarówno długości kroków jak i ich częstotliwości z największą możliwością popraw pochodzącą z długości kroku, gdzie moc jest najważniejsza.

W wyskoku dosiężnym ponownie można pomyśleć o mocy, jako "sile" przekazywanej do ziemi przy palcach, co jest odpowiedzialne za szybkość oderwania od ziemi i wysokość na jaką skaczesz. Wkładając więcej mocy odnośnie twojego ciężarku ciała,
i odnośnie techniki - wszystko co tu jest donosi się do tego.

Czas przekazywania "Siły" - Uświadommy sobie, że w sprincie mamy od .10 - .20 sekund do przekazania maksymalnej mocy z każdym uderzeniem stopy. Jeśli przyspieszacie, macie około .20 sekund ale
gdy zdobywacie najlepszą prędkość twoja częstotliwość kroków naturalnie napędza twoje nogi, więc tylko około .10 sekund biegnie się najwyższym tempem.

W wyskoku dosiężnym masz tylko około .20 sekund do przekazania maksymalnej siły. To dlatego zdolność wysokiego skakania i szybkiego odbicia ma dobrą korelację.

Cechy siły

W celu osiągnięcia optymalnego poziomu mocy musisz oczywiście mieć odpowiedni poziom siły i szybkości. Mają na to wpływ następujące cechy siły.

Siła graniczna - Jest to ilość siły, jaką możemy wyzwolić niezależnie od czasu. Siła graniczna może być także rozumiana, jako siła twoich mięśni, kiedy szybkość ruchu ma małe znaczenie. Podnosząc maksymalny ciężar, taki jak wykonanie jednego maksymalnego powtórzenia wyciskaniu leżąc, albo przysiadzie wystawi na próbę twoją granicę siły.

Uwaga powinna być zwrócona na rozwijanie granicy siły, w mięśniach czworogłowych, pośladkach, dwugłowych, łydkach i prostownikach grzbietu, jako najważniejsze grupy mięśniowe dla sprinterów i skoczków. Rozbudowie mięśni "biodrowych"(<- ?) powinna być
zwrócona szczególna uwaga, gdyż to ona są zazwyczaj najsłabszymi ogniwami większości sportowców. Te mięśnie to pośladki, dwugłowe i prostowniki grzbietu.

Siła Eksplozywna - Odnosi się do umiejętności rozwinięcia maksymalnej siły w minimalnym czasie bez używania plyometrycznego odcinku ruchu. Skakanie z zatrzymanej pozycji, jak i sprint z bloków wymagają niemal czystej siły eksplozywnej, gdyż nie możesz tam sobie pozwolić na luksus wykończenia i wykorzystywania zdolności plyometrycznych tak, jak gdybyś wziął duży rozbieg przed skokiem, albo wprowadzenie do sprintu.

Siła Eksplozywna opiera się na początkowej sile, która jest umiejętnością "Włączenia się" jak największej ilości siły jak to możliwe w pierwszych 03 sekundach ruchu.

W celu rozwinięcia maksymalnej siły w minimalnym czasie musisz oczywiście mieć wystarczająco dużo surowej siły i siły do wyciągnięcia z niej szybkości lub do szybkości wykorzystania. To dlatego siła graniczna służy jako fundament siły eksplozywnej. Rakieta z pojemnością 100 lbs. siły nigdzie nie poleci!

Siła Reaktywna - jest okazywana, gdy twój mięśniowy/ścięgnowy kompleks jest wcześniej rozciągnięty, by się skurczyć i jest to także znane jako siła plyometryczna, siła odwrotna(?), siła zwrotna, siła odbicia itp. Ten tym siły jest widoczny gdy
wykonujesz szybkie pochylenie się przed skokiem. Tym sposobem możesz skoczyć dużo wyżej, a później spróbuj zatrzymać się i następnie spróbuj skoczyć - nie możesz? Pochylenie się szybko rozciąga mięśnie w twojej dolnej części ciała. Pozwala to twoim mięśniom i ścięgnom zebrać siłę i wywołać odrzut jak gumka. Ta
zwrotna/reaktywna reakcja występuje bardzo szybko podczas gdy dobrowolna reakcja na rozciągnięcie mięśni byłaby za późna. Reaktywna umiejętność uwydatnia siłę, którą możesz wytwarzać w ciągu pierwszych .10 sekund ruchu przez blisko 200 do 700 %.

Z ostatnim zdaniem jest coś nie tak, możecie zrobić korektę.

Force is what makes the athletic world go round and round and separates the men from the boys.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 23 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 364
Oczywiscie nie jest perfekcyjne, zupelnie sie zgadzam z przedmowca, mogloby byc lepsze gdybym mial wieksze pojecie na temat artykulu.

Ale uwazam ze jesli ktos sie na tym zna i interesuje sie tym bardziej niz ja cos dla siebie tam znajdzie. Mysle ze reszte tekstu mozna pozostawic koledze do przetlumaczenia, poniewaz wydaje mi sie ze jego wiedza na temat wyskoku jest duzo wieksza niz moja..


Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 845 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14892
Trochę źle to napisałem w swoim poście ;]. Uwaga o "nie-perfekcyjności" treści była skierowana do mojego tłumaczenia. Tłumaczony przez ciebie tekst jest zrobiony bardziej przejrzyście.
SOG dla ciebie.

Resztę będę oczywiście tłumaczył, ale jeżeli ktoś to przeczytał to na pewno zobaczył pewne niedociągnięcia, czy wręcz błędy. Dlatego ktoś chętny może to poddać obróbce.

Force is what makes the athletic world go round and round and separates the men from the boys.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 845 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14892
Z każdym krokiem i kontaktem stopy w sprincie dzieją się te same rzeczy, jak gdy twoje ścięgno achillesa rozciąga się i wracało z powrotem jak gumka, albo skakanka. Odruch rozciągania odpowiada szybkości z którą twój kompleks mięśniowy/ścięgnowy jest rozciągany przed ruchem. Spróbuje bardzo, bardzo wolno pochylić się przed ruchem i zobaczysz, co mam na myśli. Szybsze i większe rozciągnięcie odpowiada większej sile reaktywnej. To dlatego zauważ, że ludzie ze świetnymi zdolnościami skocznościowymi schodzą w dół szybko i zdecydowanie w ich przeciw-ruchu. Oni wytwarzają większą siłę w jednym kierunku, która może być później zamieniona na siłę działającą w drugim kierunku. Jeśli twoja zdolność reaktywna jest dobra, możesz z większej ilości siły, wyciągnąć większą ilość siły. Ludzie ze słabym wyskokiem bardzo męczą się nad wykorzystaniem siły reaktywnej w biodrach i nogach(?tutaj nie wiem co to jest "quads"?) i nie wykonują przeciw-ruchu z odpowiednią szybkością, gładkością i biegłością. Na szczęście, można to poprawić. Zdecydowana większość siły wytworzonej z reaktywnych skurczów jest mimowolna- nie musisz o tym myśleć. To dlatego możesz odbić dużo większy ciężar podczas podnoszenia na klatę, niż kiedy zatrzymasz maksymalny ciężar
na klatce, zanim go wyciśniesz - nawet bez prawdziwej próby. Mamy naturalną skłonność do używania reaktywnej siły kiedykolwiek mamy do tego sposobność i robimy to bez myślenia o tym. Faktycznie, jedną z drug poprawy siły reaktywnej jest po prostu unikanie "wykrzywiania jej". Ona jest tam naturalnie i cały trening powinien ją powiększać i nie powinien zmniejszać jej. Jedną z dróg, którą możesz to przekręcić jest trenowanie kulturystycznym stylem - który zasadniczo uczy twoje ciało zachowywać się odwrotnie, niż jest zaprogramowane. To jest sprzeczne z tym, co słyszałeś, ale oszukiwanie, energiczność i przyspieszanie ciężaru są naturalnymi zachowaniami, oraz wykorzystują i poprawiaj zdolność reaktywną. Możesz zmniejszyć swoją siłę reaktywną przez poleganie na przestarzałym, ekscentrycznym i wolnym treningu. Więc, dla szybkiego przypomnienia, siła w wyskoku dosiężnym i sprincie pochodzi z kombinacji siły eksplozywnej i reaktywnej - z porcją siły granicznej(statycznej), jako fundamentu obydwu.Gdy weźmiesz te 3 rzeczy razem zrozumiesz, co jest znane jako twoja biegłość statyczno-skocznościowa. Sportowiec biegły statyczno-skocznościowy jest inaczej znany jako spektakularny sportowiec.Pomyśl o podstawowej sile jako o niewidocznych betonowych fundamentach domu a o twojej siłę eksplozywnej i reaktywnej, jako o wyniku tego fundamentu - pięknym domu, który wszyscy widzą. U statycznie-skocznego sportowca widzisz wynik, łatwość ruchu, szybkość i skoczność, ale nie koniecznie widzisz fundamenty za tym stojące. Jeżeli jesteś kimś bez solidnych fundamentów, musisz wykonywać ćwiczenia wolne, z dużym ciężarem by te fundamenty stworzyć, wraz z ćwiczeniami z użyciem siły eksplozywnej i reaktywnej, by zwiększyć moc, albo widoczność twoich fundamentów. Jeżeli jesteś już bardzo zaawansowany, wtedy musisz ustalić która część z twojej piramidy mocy jest słabym ogniwem ( siła statyczna, siła eksplozywna, czy siła reaktywna) i zająć się poprawą ogniwa. Teraz rozłożę metody treningowe na kategorie ćwiczeń na siłę statyczną, na siłę
eksplozywną i na siłę reaktywną i pokaże ci najlepsze ćwiczenia w każdej kategorii. Naprawdę jest wiele ćwiczeń, z których wszystkie będą efektywne, ale te ćwiczenia dadzą naprawdę wielką wartość twojemu dolarowi treningowemu.

Force is what makes the athletic world go round and round and separates the men from the boys.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 925 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8193
Bardzo fajnie i jasno napisany artykuł, przydałoby sie cos takiego w podwieszonym temacie bo to powinna byc lektura obowiązkowa

oraz

Dzieki za tłumaczenie chlopaki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 854
Czekam na dalszą część artykułu z niecierpliwością:) Swietny artykuł
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pływanie. Jaki styl = jakie mięśnie?

Następny temat

TRANSCARPATIA 2005

Wiecej