ilość

[...] to polecam z TRECA bo te z olimpu się nie umywają ;-) Odżywki nie musisz mieszać z mlekiem, z wodą smakuje dobrze, faceci zwykle z mlekiem rozrabiają, ale kobietom większe ilość nabiału w diecie nie służą bo zaburzają gospodarkę hormonalną. Możesz sobie wrzucić do miksera z jakąś nektarynką czy jabłkiem, po dodaniu kwaskowatości dużo zyskują [...]

faktycznie nabiału jest sporo, ale jeśli dobrze tolerujesz, nie masz problemów z cerą to może tak zostać brakuje trochę warzyw, których ilość powinieneś zwiększyć, do śnaidania zamiast suszonych dawałbym (przy najmniej po częsci) świeże owoce

z tego co napisałeś to raz w tyg masz wf i to twoja cała dotychczasowa aktywność sportowa, teraz jak wejdziesz w dużą ilość biegania to dopiero poczujesz po 2-3 tygodniach o czym mówię. Rower lub marszobiegi na początek lepsze. Ja na początku studiów biegałem maratony a teraz i tak kolana bolą. Ale to Twoja sprawa i zrobisz co zechcesz... jestem w [...]

[...] 40,50,60 lat w kat.open - najlepszy zawodnik z Nasielska w kat. open - kat. junior do 21 lat open -kat .kobiet open Klasyfikacja: -każdy klub może wystawić dowolną ilość zawodników Nagrody -Pierwsze t miejsce w każdej kat. wagowej Puchar i Nagrody Rzeczowe(możliwe nagrody pieniężne w zależności od sponsorów) -Pierwsze sześć miejsc [...]

[...] w kat. open - kat. junior do 21 lat open - kat. junior do 18 lat open - kat. junior do 16 lat open -kat .kobiet open Klasyfikacja: -każdy klub może wystawić dowolną ilość zawodników Nagrody -Pierwsze t miejsce w każdej kat. wagowej Puchar i Nagrody Rzeczowe(możliwe nagrody pieniężne w zależności od sponsorów) -Pierwsze sześć miejsc [...]

Ja juz tego powoli nie moge zrozumiec Mam identyczne wymiary jak autor tematu (189cm, 96 kg). Ulozylem dietke redukcyjna ktora wrzucilem do sprawdzenia na forum, i zostala pomyslnie oceniona. Tylko ze ja spozywam dziennie 2799kcal, i nikt w tamtym poscie nie napisal ze za duzo itp.. A tutaj ty domer zalecasz koledze zaczac od 2400 i powoli [...]

obniż bialko, warzyw dodaj do diety koniecznie, dodaj źródło bialka do 2. 1. jesli na trening idziesz po ok godzinie po treningu to nie dawaj chyba, ze dobrze sie czujesz to mala ilosc nie zaszkodzi 2. są to posilki okolotreningowe więc zasada podobna do tych przy treningu silowym, aerobowym itp 3. nie dawałbym aero, masz sw, ponadto silownia, [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Winstrol może przydać się osobom które mają bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli masz na brzuchu i mega dużo fetu a ogólny poziom tkanki tłuszczowej jest duży – winko tutaj nie przyniesie rezultatów. Pozatym winko zaburza gospodarkę lipidową – spada ilość HDL, a wzrasta LDL wiec to również warto brać pod uwagę

Ok widze ze zle postrzegalem dzialania winka. Dzieki flex1976 za wyjasnienie. Dorzuce winka na ostatnie 8 tyg bomby. Teraz jak to dawkowac? 30mg dziennie starczy winka? Proeze jeszcze o rozpisanie odbloku kiedy pierwszy strzal HCG? Ile lacznie tego hcg i kiedy clomid zaczac łykac i ilosc tabsow potrzebna zebym wszystko mogl sobie juz zakupic. [...]

1. oczywiścieze powinieneś stosować progresję, obciążenie dobieraj raczej na czuja, nie trzymaj sie wyznaczonej sztywnie wartosci procentowej, zaczynaj od 10 powtórzeń a w ostatniej - najcięższej serii dobierz obciążenie tak byś mógł wykonać najwyżej 6 powtórzeń. Liczba pieciu serii na klatke w programie siłowym to ilośc optymalna wiec nie [...]

[...] sporo powtórzen, gdyż to: 1-duże mięsnie i potrzebują wiele krwi, by być na "pompce"-czego nie idzie uzyskać 3-4 powtórzeniami 2-noszą nas całe dnie wiec mała ilość powtórzeń nie robi na nich wrażenia Polecam tak: 20,12,10,8,8 powt Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

Ja podałem Ci ilośc powtórzeń. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

aha no i zapomnialem jeszcze o jednym jak mam sobie ulozyc godziny jedzenia w sobote i niedziele?? no bo w te dni wolne lubie sobie odrobic zalegly sen i pospac do 11 czasami do 12 jak jestem porzadnie zmeczony... w sobote i niedziele ilosc posilkow jest niewazne moge jesc 4 moge jesc 5 moge jesc 6 tylko chodzi mi o to zeby nie jesc o 8:30 tak jak [...]

zmieniles jakos forme/ilosc jedzenia?

Taki kurs prowadzony jest też na AWF w Katowicach, w maju rusza cz. ogólna, specjalistyczna - kulturystyka - w zależności od tego, kiedy zgłosi się odpowiednia ilość chętnych. Jeżeli są chętni z tych rejonów odsyłam po info na stronę http://www.awf.katowice.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=14&Itemid=22

[...] - jest zbędne a do tego obciąża nerki 4.kup carbo - groszowe sprawy -a efekt lepszy 5.nie ważne jaka to woda, ale lepiej aby była to mineralna niegazowana - ekonomicznie wychodzą baniaki 5l ilość wody to sprawa indywidualna - przyjmuje się za minimum 3 - 5l dziennie 6.możesz skoro chcesz - trening to również rzecz indywidualna! POZDRAWIAM

[...] lub jeśli nie masz takiego dostępu to poszukaj fachowych opisów, filmów jak powinno wykonywać się te ćwiczenia. Pamiętaj, że z biegiem czasu musisz albo zwiększać objętość ( ilość serii i powtórzeń) albo intensywność ( czyli dokładasz ciężaru), tak aby organizm miał ciągle nowy bodziec do wzrostu. Wchodź na większe ciężary kiedy nauczysz się [...]

no to tak: Klatka 1. wyciskanie sztangielek na skosie / 12 / 10 / 8 / 8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi na wiekszym skosie / 12 / 10 / 10 / 8 3. rozpietki na skosie / 12 / 12 / 12 / 12 zamiast cwiczenai 2-ego dał bym wyciskanie sztangi ale na płaskiej bo wszystko masz na skosie ;/ i oczywisci z pregresja Triceps 1. wyciskanie zza glowy [...]

więc tak nie chce na płasko klatki moge dac cwiczenie hantlami skos tzn tak jak bym wyciskal na poreczach... --- hmm tez myslalem o franzuzkim ;) -- nie rozumiem jaka jest róznica miedzy 1 a 2 cwiczeniem ??? co masz na mysli pisząc "szeroki uchwyt" ??? pozatym 16 serii na plegary hmm. no niby jst to górna granica jaką sie przyjeło jesli [...]

musli próbowałem, jak może być to wrzucę. Jak będę miał taki rozkład i dostarczę odpowiednią ilość kcal to przerwy między posiłkami nie będą za dużę ? 8:30 śniadanie 11:00 II śniadanie 14 obiad 16:30 carbo 17 trening 10-15 min po treningu gainer 19 normalny posiłek 22 twaróg + ser (ten posiłek to tak dziabię ze 30 minut powoli bo idę spać tak [...]