Jak wykonasz zaplanowaną ilosć serii i powtózeń to na następnym treningu zwiększ, nie wykonasz to odejmij troche, np do kaltki dołożyłeś na wyciskanie 5 kg, spaliłeś bo nie wykonałeś 8 powtózeń to na następnym treningu daj 2.5
[...] dokładka w tym ćwiczeniu sprawi, że wykonasz jeszcze mniej ruchów w kolejnym treningu. Dlatego powtórz ciężary. Ja nie jestem zwolennikiem piramidy w powtórzeniach lubię ich stałą ilość wówczas widać jak na dłoni czy dołożyłem w treningu czy nie, 3 powtórzenia marginesu w serii to dość sporo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-29 08:30:53
[...] fizycznej żadnej to jest to bardzo dużo. Dlatego warto wziąć pod uwagę jak do tej pory żyliśmy i jak wiele tej aktywności fizycznej było. Musimy mieć świadomość, że od lat ilość naszej aktywności fizycznej regularnie spada, mniej się ruszamy, więcej siedzimy nie tylko podczas naszej pracy, ale także i po niej, popołudnia i wieczory spędzamy [...]
Witaj! Moje zapotrzebowanie na białko ~120g, czy jeśli używam gainera 1-2 porcji dziennie czyli 22-44g białka zawartego w nim to powinienem wypić białko po siłowni? Proszę o odp bo zamierzam kupić białko whey protein od allnutrition lub wpc protein plus od sfd witaj, skoro bialko na poziomie 120g dziennie, to Twoje dobowe zapotrzebowanie, to [...]
[...] sie spodziewać po takim czasie jeszcze po kontuzji. Ale spokojnie, tutaj sila i tak prędzej czy później wróci a nawet bym powiedzial ze wytrzymałość bardziej bo to tez pewnie uciekło biorąc pod uwagę ilość tych pompek. Więc wracaj powoli do treningow, z tygodnia na tydzień progresuj i obserwuj jak szybko wrocisz do poprzedniej wersji siebie ;)
[...] da połączyć jednak czy z dobrym skutkiem wszystko zależy od naszego podejścia i postawienia sobie priorytetów i celów, które chcemy osiągnąć. Pierwsze co trzeba określić to ilość poszczególnych treningów w skali tygodnia bo to jest istotne. Jeśli piłka nożna jest Twoim priorytetem i grasz na przykład w klubie to treningi w piłkę nożną powinny [...]
tak, suplementy moga wplynac na poziom poszczegolnych hormonow w granicach norm referencyjnych. bedzie tez mialo na to wplyw to jak sie odzywiasz, trenujesz czy regenerujesz - ilosc snu
Witam , czy będą spadki to akurat w większym stopniu będzie zależało od Twojego odżywiania . Niestety podczas aktywnego trybu życia, ilość spalanych kalorii była nieco większa, natomiast podczas przerwy spadła ona do minimum. Nasza dieta również powinna być dostosowana pod tym kątem. Błędem byłoby stosować kaloryczność taką, jak podczas [...]
Witaj! Cześć. Stosuje dietę Niskowęglowodanową nie przekraczając 100g węgli. Obniżyłem kcal. dosc restrykcyjne podejscie do kalorii jezeli zalezy Ci na utrzymaniu sily mięśniowej, tym bardziej, ze weglowodany sa bardzo waznym dodatkiem dietetycznym jezeli chodzi o to, jak funkcjonuje uklad nerwowy. wiec 100g wegli moze tutaj byc problematyczne [...]
Dzięki wszystkim za odpowiedź brzuch będę jechać po każdym treningu czyli 3 razy w tygodniu . A ile mniej więcej seri by było wskazane ? I jaka ilość powtórzeń na dane ćwiczenie?
Dzięki wszystkim za odpowiedź brzuch będę jechać po każdym treningu czyli 3 razy w tygodniu . A ile mniej więcej seri by było wskazane ? I jaka ilość powtórzeń na dane ćwiczenie? Objętość nie musi być duża ważne żebyś też w tym treningu brzucha wybrał jakieś wartościowe ćwiczenia :-))
[...] góry ciała, więc jeśli nasz trening opiera się na ćwiczeniach typu pompki na poręczach, wyciskania leżąc we wszystkich formach, wyciskanie nad głowę to dostaje wystarczającą ilość pracy aby się rozwijać. Inna sprawa ma się u osób zaawansowanych, które widzą, że w tym mięśniu są jakieś niedostatki masy mięśniowej można wówczas wykonywać dodatkowe [...]
[...] wystarczy w zupełności jedno ćwiczenie złożone. Powinny wybrać do swojego treningu pompki na poręczach bądź jakąś formę wyciskania. Osoby zaawansowane potrzebują większą ilość ćwiczeń, a dodatkowo atakować one powinny wszystkie części mięśnia piersiowego czyli zarówno część obojczykową, brzuszną. Tak aby mięśnie rozwijać kompleksowo i każdy [...]
3 lata troche slabo juz... musimy pamietac, ze bialko, nie jest stricte suplementem typowo specjalnym, jak kreatyna, beta-alanina itd, a jest juz sklandikiem odzywczym,m ktory ma wiekszy potencjal do tego, aby sie zepsuc... mala ilosc wody, szczelne zamkniecie, nie otwierane, przemawia za tym, aby bialko bylo OK, jednak to sa 3 lata... taka [...]
4 dni treningowe to już fajna ilość treningów w skali tygodnia i fajnie by wszedł podział góra dół lub push pull z każdą partią dwa razy w tygodniu :-))
[...] Jeżeli zależy Ci na konkretnych przepisach, to właśnie w dziale, którym jesteś, znajdziesz ich sporo. Poza tym zaprosić Cię do działu kuchnia potreningu.pl: https://potreningu.pl/kitchen/list/category/1/sniadanie Jest w nim ogromna ilość przepisów na śniadania. /SFD/2018/10/9/0810568b21264a2e819edc1fb8b20c64.jpg
Witam, ilość serii w treningu FBW na duże grupy mięśniowe zazwyczaj wynosi 4. Natomiast na małe po 2-3 serie. Objętość musi być dostosowana tak, by suma tygodniowa dawała mniej więcej 12-14 na duże partię oraz 8-10 na małe partię. Przykładowy trening dla osoby początkującej : Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie [...]
witaj. Twoje rozkminy sa dosc proste w rozumowaniu, wiec odp jest jasna i w 1/3 udzieliles sobie juz na nia odp opcja 1 wiadomo że żeby budować sylwetkę raczej jest potrzebna nadwyżka kaloryczna. opcja 2 Ale co by się działo z człowiekiem który je w okolicach zera i je zdrowo i trenuje uczciwie, czy jego sylwetka by się poprawiała pomimo tego że [...]
[...] Wszystko zaczyna się od samego ciasta, ile mąki i oleju zostało użyte do produkcji ciasta, ile ciasta jest wykorzystywane do produkcji średniej pizzy, same dodatki czy ilość sera może podwoić kaloryczność pizzy. Oczywiście "średnia" pizza w każdej pizzeri ma inny rozmiar, także to też może wpływać. - Piwo jest proste do oszacowania, pół [...]
[...] już nad globalnym rozwojem sylwetki, ale najczęściej musimy większa uwagę skupić na partiach, które nam odstają, które chcielibyśmy poprawić. A do tego nadaje się większa ilość treningów w skali tygodnia bo możemy wykonać więcej treningów danej partii w tygodniu i bardziej pobawić się ilością ćwiczeń czy objętością treningową. Taki plan jak [...]
