Masa a piłka nożna

Jak dużo biegać i robić masę chodzi tu o granie w piłkę nożną chciałbym wrócić do piłki bo nie gram ponieważ robię masę ale czy da się połączyć robienie masy i bieganie ogółem w piłce są dość krótkie ale częste i wymagające biegi a ja akurat jestem szybki to dużo w piłce biegam

Tak na prawdę wszystko się da połączyć jednak czy z dobrym skutkiem wszystko zależy od naszego podejścia i postawienia sobie priorytetów i celów, które chcemy osiągnąć.

Pierwsze co trzeba określić to ilość poszczególnych treningów w skali tygodnia bo to jest istotne. Jeśli piłka nożna jest Twoim priorytetem i grasz na przykład w klubie to treningi w piłkę nożną powinny być Twoim priorytetem bo z tą dyscypliną sportową pewnie wiążesz jakieś konkretne plany. Wówczas zostaje Ci okres poza sezonem żeby budować masę mięśniową. Bo jednak jak masz sporo aktywności fizycznej w tygodniu piłkarskiej i dołożysz do tego 3-4 treningi siłowe to regeneracja często nie daje rady.

Natomiast jeśli piłka nożna jest typowo amatorska to tutaj nie ma większego problemu ponieważ masz pewnie 1-2 treningi w tygodniu to jak uwzględnisz to wszystko w swoim planie żywieniowym to nie powinno być problemu z budowaniem masy mięśniowej. Kwestia ustalenia priorytetów treningowych i tego co chcesz w danej chwili osiągnąć i do tego odpowiednio dostosować swój plan treningowy i dietetyczny.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-09 12:32:57

Witaj,
Pierwsza kwestia, to pytanie czy treningi siłowe lub piłkę traktujesz jakoś bardziej poważnie czy, tylko rekreacyjnie? Jeśli rekreacyjnie, to rób jedno i drugie, wydatek energetyczny uwzględnij w bilansie kalorycznym, dbaj o regenerację i reaguj na ewentualne braki w regeneracji i diecie.
Jeśli któreś jest priorytetem, to dostosuj drugie, pod to co ważniejsze i niech będzie uzupełnieniem priorytetu

duża masa miesniowa nie bedzie dobrą opcją w piłce nożnej, będzie Cię spowalniać, no i musisz mocniej dotlenić mieśnia aby pracowały

Oczywiście, że da się połączyć treningi piłki nożnej, z treningiem budowy masy mięśniowej. W zasadzie każdą dyscyplinę sportową możesz połączyć z kształtowaniem sylwetki. Musisz tylko mieć świadomość dwóch istotnych faktów. Pierwszy z tanich jest taki, że skupiając się na dwóch celach nigdy nie będzie dobrym w tym, na którym zależy Tobie bardziej. Będziesz co najwyżej średni w obu. Chyba, że jeden będzie tylko dodatkiem. Mimo to, ciągle będzie to powodowało stratę czasu i sił na niego, a nie na ten ważniejszy.

Drugi jest taki, że im większa aktywność fizyczna, tym więcej kalorii musisz spożywać. Jeżeli więc chcesz budować masę mięśniową, to wlicz całą aktywność obliczając zapotrzebowanie kaloryczne organizmu.