ilość

Nie za mała ilośc serii na partie?

[...] mi sobie zwizualizować problemy, które opisuje, wiedząc jak wyglądają tego typu treningi. To tak jakbyś napisał, że boisz się zrobić prawo jazdy, z instruktorem, z uwagi na ilość wypadków na drogach. Jeżeli masz tego typu problemy z funkcjonowaniem w społeczeństwie, to może warto porozmawiać o tym z psychologiem? To, że ktoś trenuje sporty [...]

[...] To, że jesz przez dwa lata ciągle 2500 kalorii, nie znaczy, że zapotrzebowanie kaloryczne jest cały czas takie same. Nie wpadłeś na to, że zwiększyć przez te lata trochę ilość spożywanych kalorii? To, że schudłeś nieszczególnie jest podstawą do tego, aby sądzić iż jesteś chory. Co innego, gdyby pojawiały się inne symptomy świadczące o [...]

[...] zdrowym /lub nie/ stylem życia, i.e. np. niewłaściwą dietą, małą aktywnością fizyczną, czy paleniem papierosów. Ponadto, na stężenie cholesterolu we krwi ma wpływ nie tylko ilość spożywanych jajek, ale również sposób ich przyrządzania /np.jajka smażone na maśle czy bekonie a gotowane /, a jeśli dodatkowo je się dużo tłustego mięsa/wędlin czy [...]

Nie wiem jaka jest ilość maksymalna, zalezy od danej osoby, u mnie jest ok 16 jaj w tygodniu i jest wszytsko ok.

Rozciąganie z głową ma być wykonywane jak i sam trening. Odpowiednio dobrać ilość ćwiczeń i serii dla początkującego i wszystko będzie w porządku. Na mocno obolałych mięśniach się nie rozciągaj.

[...] puli genów cała reszta kobiet musi o takie ciało zadbać sama. A czym tak na prawdę jest jędrne ciało? Na to się składa cały szereg czynników, a mianowicie odpowiednia ilość masy mięśniowej, niska wartość tkanki tłuszczowej, a także zdrowa skóra. Aby kobiece ciało wyglądało jędrnie potrzebna jest aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie bez [...]

Po co to obciążenie? Rób bez obciążenia maksymalną ilość powtórzeń w serii. Pomyśl o obciążeniu jak dojdziesz do 20 powtórzeń w serii.

Masz teraz trening w przedziale strikte siłowym spróbuj zmienić zakres powtórzeń i jak zależy ci na masie możesz zmniejszyć ciężar ale w kompensacji zwiększyć ilość powtórzeń w seri i starać się maksymalnie skupić na danym mięśniu który chcesz trenować np z 4x6 zmień na 3x15 i extra seria do całkowitego upadku. Później jak to przestanie działać to [...]

Musisz kontrolować ilość kalorii to i sie nie będziesz zalewał. Nie ma cudownych diet

[...] wchodzi i na jakich makro masz lepsze samopoczucie, więcej siły i energii. Białka w okresie masowym się je w granicach 2- 2,2g /kgmsc - oczywiście nie jest to przymusowa ilość białka, niektórzy jedzą mniej , niektórzy jedzą znacznie więcej, poprostu taką wartość przyjmuje jako optymalną Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-10-06 11:54:49

ja wrzucam 8000 jednostek d3 i do tego 200 mcg K2 i wtedy mam wynik w normie :) tutaj niestety bez badan trudno okreslic ile wrzucic docelowo. Na pewno jako poziom wyjsciowy bym wrzucil sobie te 4000 jednostek :) wtedy za jakis czas wykonal badania krwi i oznaczyl witamine d3 bedziesz wtedy wiedzial czy taka ilosc jest ok, czy jednak trzeba ja [...]

[...] sobie prywatnie (lub jak masz ogarniętego lekarza, powinien wypisać skierowanie i zaoszczędzisz około 75 zł) badanie metabolitu witaminy D3 z krwi. Jeżeli chodzi o omegę 3 - zdecydowanie najlepsza opcja Omega 3 strong, gdzie masz w kapsie zwiększoną ilość EPA i DHA (łącznie aż 550 mg na 1000mg) https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=omega+3+strong

Cześć! Zone Diet została mocno spopularyzowana przez CrossFit. Jest to po prostu dobrze zbilansowana dieta, która zakłada, że 30% kalorii pochodzi z białka, 40% z węglowodanów i 30% z tłuszczów. Zakłada spożywanie produktów jak najmniej przetworzonych. Natomiast nawiązując do spalania kalorii w trakcie wysiłku i jakie jest ich źródło. Twój [...]

[...] Redukcja tkanki tłuszczowej cechuje się pewnymi prawami, które należy przestrzegać, jeżeli chcemy, aby sylwetka nasza zmieniła się na plus, a spaleniu uległa jak największa ilość tkanki tłuszczowej w stosunku do mięśni. W tym celu zdecydowanie należy skupić się na podstawach, czyli diecie i treningach siłowych. Suplementy to jedynie [...]

[...] w niczym nie wpływa na fakt jak dużo włosów Ci wypada czy nie. Większość z tych rzeczy jest zaprogramowana w genach. Jeżeli chodzi o pokarm jaki może wpływać na ewentualną ilość włosów, które wypadają, to metale ciężkie zawarte w rybach (tuńczyk itp.), jeżeli spożywasz ich dużo możesz spróbować je ograniczyć. Dlatego myślę, że powinieneś [...]

/SFD/2023/7/10/64b57f874849419eab276e08eb57ee51.jpg Mając gotowy plan push pull tak na prawdę nie musisz go zmieniać możesz po prostu ograniczyć ilość dni treningowych i wykonywać trening w schemacie: Push Pull Push a kolejny tydzień Pull Push Pull Jednak jeśli chcesz wrócić do formuły fbw to nie ma problemu przy czym ten plan można nieco [...]

[...] sylwetki, jak i mającym wpływ na zdrowie. Ważniejszy, a w zasadzie najważniejszy jest bilans kaloryczny. Zdecydowanie większy wpływ na zdrowie i sylwetkę będzie miała spora ilość cukrów prostych gdy będziesz jadł więcej niż potrzebujesz. Poza tym, cukry występujące w przetworzonej żywności są w towarzystwie tłuszczów. Co gorsza, w towarzystwie [...]

osobiście adaptogeny biorę po ostatnim posiłku/przed spaniem, efekty czuję więc myślę, że w tej kwestii nie musisz ich pchać rano jak boisz się o ilość branych na raz, choć z tym problemu nie powinno też być :-)

A jeśli chodzi o wysoką ilość błonnika w posiłku, przyswajalności jakich suplementów błonnik nie będzie utrudniał? Co z omega3, co z bacopą które trzeba brać z posiłkiem?