podciąganie plan treningowy

pewnie zaraz jakiś moderator przeniesie to pytanie do działu dla początkujących żeby podnieś swoje ego choć nie jestem pocz, ale kij tam
mianowicie taka rozkmina mnie naszła żeby robić 2x w tyg drążek w 4 seriach z obciążeniem 2x6 podchwyt 10 kg + 2x6 nachwyt 10 kg
czyli w sumie w jednym treningu 4 serie ,ale 2 na bica 2 na plecy ,moim zdaniem podciąganie nachwytem a podchwytem to dwa różne ćwiczenia więc mam obawe czy robiąc takie coś nie bedzie tak, że nie zrobie ani pleców ani ramion dobrze skoro bede robił tylko dwie serie, z drugiej strony sześć serii to dla mnie za dużó
ujddzie takie coś 4 serie 2 nachwyt 2 podchwyt , dwa razy w tygodniu ? czy może lepiej ogarnąć np nachwyt 3 serie dwa razy w tyg

Trudno Ci coś konkretnego odpisać bo nie napisałeś nawet w jakim celu chcesz tak kombinować z treningiem, ani nawet nie wpisałeś jak wygląda cały Twój trening.

Sam pomysł wprowadzenia drążka dwa razy w tygodniu jest całkiem dobry o ile to będzie sensownie wkomponowane w cały plan treningowy to po pierwsze. Po drugie jeśli już chcesz się bawić dwoma wersjami podciągania na drążku to warto by było je jakoś sensownie rozdzielić.

Ja bym na Twoim miejscu podzielił te podciągania na dwa osobne treningi. Co prawda 6 serii podciągania to nie jest jakaś bardzo duża objętość treningowa dla zaawansowanego, ale jeśli czujesz, że to dla Ciebie za dużo to wykonaj sobie 4 serie w ramach jednostki treningowej.
W jednym dniu treningowym wykonaj sobie 4 serie podciągania podchwytem, a na kolejnym treningu z podciąganiem zrób 4 serie nachwytem.

Zastanawia mnie też, że w jednym i drugim podciąganiu operujesz na takim samym ciężarze grze ten wynik w podciąganiu podchwytem powinien być większy bo jednak to łatwiejsza wersja podciągania na drążku.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-04 19:17:20

Po co to obciążenie? Rób bez obciążenia maksymalną ilość powtórzeń w serii. Pomyśl o obciążeniu jak dojdziesz do 20 powtórzeń w serii.