SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ilość

  • TRENING NA MASE DLA POCZATKUJACEGO !!!

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Więcej nie znaczy lepiej, 3 razy w tygodniu po 4 serie na partię = 12 serii tygodniowo czyli tyle samo ile w klasycznym SPLICie a będzie dla Ciebie dużo lepszym rozwiązaniem. Trening miałby podobną ilość serii na trening co zwykły SPLIT (Zamiast 12 na jedna partie + 9 na druga po trochu na każdą) więc czas treningu podobny.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 9358 Data: 2010-09-15 21:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Shake zamiast sniadania ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] diecie). - kawa z cukrem i tłuszczem (czyli wyrób kawo podobny), - batoniki/słodycze, - buraki z tłuszczem nieznanego pochodzenia. W diecie masz zbyt mało białka. Zaleca się ilość 2 g/kg masy ciała. W zasadzie brak zdrowych tłuszczów. Cały pochodzi ze słodyczy. Poza tym produkty do diety należy wprowadzać przed ich obróbką, a nie po niej. Warto, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 11050 Data: 2018-01-13 09:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] realizować cel treningowy na siłowni. Jeśli chcesz budować masę mięśniową w górze ciała to będziesz musiał to uwzględnić w swoim bilansie kalorycznym, a biorąc pod uwagę ilość Twojej aktywności na rowerze plus treningi siłowe będziesz musiał sporo zjeść żeby zapewnić nadwyżkę kaloryczną, ale dieta to osobna kwestia. Brakuje mi ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2023-08-14 11:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile ćwiczeń na daną partię ciała ?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/12/28/0c117839df8b41e0a75b2444499f1f8f.jpg Ilość ćwiczeń czyli objętość treningowa jest sprawą dość indywidualną i zależy od kilku czynników. Przede wszystkim zależy od naszego stopnia wytrenowania. Osoby, które prowadziły aktywny tryb życia mogą do treningu siłowego podejść nieco inaczej. Ten początek musi być dość mocno [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5864 Data: 2023-12-28 12:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • L Glutamina - nadal używacie?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Gdyby BCAA nie miało wpływu na nasz organizm, to osoba mająca w diecie 0g BCAA i pożywienia miałaby takie same efekty jak osoba, która ma standardową ilość wynikającą ze spożycia 2g białka na kg masy ciała.

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 14430 Data: 2018-07-17 09:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Roztrenowanie strategiczne - porady

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] Ma być pewnym wyzwaniem, ale nie masz bić rekordów tylko trenować z dala od dużego zmęczenia. Do tego obowiązkowo dieta co najmniej na zerowym bilansie kalorycznym i duża ilość snu. To nie ma być totalne lenistwo, ale odpoczynek dla układu nerwowego, stawów, ścięgien i przygotowanie do kolejnego mikrocyklu. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2023-11-07 15:37:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] już PO uzyskaniu wytrzymałości (kondycji) i siły. Szybkość można łączyć z treningiem typowo technicznym. Problem z treningiem szybkości jest następujący: każda większa ilość serii czy też większa długość ćwiczeń sprawiają, że szybkość zamienia się w wytrzymałość. Każde ćwiczenie stricte szybkościowe powinno być wykonywane w krótkich seriach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 15147 Data: 2010-02-15 20:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Formotiva Lipo Killer

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] przez organizm - zwiększenie energii i chęci do podejmowania aktywności (zwiększona spontaniczna aktywność fizyczna) wpływa na przyspieszenie tempa metabolizmu oraz zwiększa ilość wydatkowanej energii na treningach, jak i w czasie wolnym. Dzięki czemu tkanka tłuszczowa jest efektywniej redukowana. 2. Lipo Killer, co w nim siedzi? Dwie kapsułki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 14279 Data: 2017-08-24 12:57:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dziękuję za odpowiedzi. Cele, o których wspomniałem to ogólne cele, do których chcę dążyć, a nie które chcę osiągnąć przez wspomniane przez Was 2 miesiące. Duża ilość mięśni - miałem na myśli, że nie musi to być mega czysta masa, że nie będzie problemem jak mnie trochę podleje, chce maksymalizować przyrosty. Co w takim razie robić po tych 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2021-02-04 09:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jezeli sa to cele dlugofalowe, to ok:-) Cel to zbudować jak najszybciej dużą ilość mięśni, priorytet klata i barki - to akurat idzie w parze z sila, wiec mozna pomyslec o cyklu masowym, gdzie skupisz sie silowo na klatce, te cele mozna polaczyc akurat. Chciałbym też poprawić wyniki siłowe, wycisnąć w końcu 100 na płaskiej (aktualnie ok.70) - 30kg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2021-02-04 09:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TomQ super odpowiedź, dziękuję. Teraz startować z tym cyklem masowo-siłowym z prio na klate, czy najprostsze FBW ogólnorozwojowe najpierw lepiej? Jaką ilość serii i powtórzeń byś zaproponował? Chcę jakoś sensownie to rozplanować od początku i potem ogień:)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2021-02-04 14:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - wątpliwości

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] i rozpisalem mniej więcej po 2 ćwiczenia po 3 serie na partie tylko pytanie jak to zrobić żeby martwy nie robić z nogami bo ciężki trening będzie i ile serii powinno być na partie np na górę jak zrobię górę w poniedziałek wtorek nogi, środa|czwartek znowu góra chodzi mi o ilość serii i ntensywność zeby nie było zbyt mało czasu na regenerację

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2021-10-31 09:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresji - biceps.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ok, dzieki, przed swietami bede w domu to pojade do rodzinnego po skierowanie, fakt, lepiej nie bagatelizowac. Dzieki wielkie za pomoc, tak wiec w poniedzialek zobacze ile razy dam rade sie podciagnac bez pomocy maszyny i dopasuje zakres powtorzen. :) Jeszcze jedno, zalozmy, ze sie podciagne iles tam razy to co serie zwiekszac ilosc powtorzen, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 2015-11-25 19:17:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningów

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ale trzeba zaznaczyć, że najważniejsza jest decyzja o powrocie. Jednak żeby to miało przysłowiowe ręce i nogi trzeba podejść do tego w sposób zorganizowany. Biorąc pod uwagę ilość zagadnień jakie należy ogarnąć warto je w pewien sposób usystematyzować. Po pierwsze odżywianie. Nie ma kształtowania sylwetki bez odpowiedniej diety dostosowanej do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2021-04-16 15:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • buty stricte na siłownie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/6/8/41b7cae2f4824e78b0794c67210a548a.jpg Obuwie na siłownię powinno być przede wszystkim wygodne dla nas. Mamy teraz sporą ilość różnorakich gadżetów treningowych w tym właśnie odzież sportową i obuwie. Czy warto zapłacić więcej za dobre jakościowo obuwie na siłownię? Tak jeśli, po pierwsze mamy na to fundusze i możemy sobie pozwolić na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2543 Data: 2022-06-08 13:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do formy oraz powtórzenia i serie

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] lub coś w niskich zakresach to mi się nudzi na treningu bo trzeba robić za długie przerwy, gdy robię za krótkie przerwy to się irytuję bo nie mam siły aby wykonać założoną ilość powtórzeń, ale jak robię treningi na wysokim zakresie powtórzeń to trening idzie nieźle, ale spada mi siła na niskich zakresach powtórzeń, czytałem gdzieś, że dobrze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2023-03-01 00:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresu na klacie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] musimy przyjrzeć się ogólnie treningowy czy jest dobrze skomponowany, a także przyjrzeć się naszej diecie bo to w niej może być problem i po prostu trzeba nieco zwiększyć ilość przyjmowanego jedzenia w sposób przemyślany. Druga opcja to wszędzie odnotowujemy progres, a klatka piersiowa stoi w miejscu. Musimy w takiej sytuacji sprawdzić: - czy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4041 Data: 2020-03-26 07:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening, a ciężka praca - jak to pogodzic??

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Nie będzie tak, że puki ilość spożywanych kcal będzie wyższa niż zapotrzebowanie to nastąpi przyrost wagi? Czy może taką prace fizyczną trzeba traktować jak aeroby, które przyczynia się do możliwego rozpadu mięśni?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 12679 Data: 2011-08-13 15:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening, a ciężka praca - jak to pogodzic??

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] stopniowo dodajemy drugie ćwiczenie- nawet zaczynając od dodanie tylko jednej serii... wracając natomiast do diety- zależnie od cięzkości pracy i wydatku energetyczniego- ilość kalorii, jak i poszczególnych makro i mikroskładników może znacznie wzrosnąć; 50% i więcej względem okresu gdy nie pracowałeś- ale i tu ważny jest rozsądek i raczej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 12679 Data: 2011-08-14 13:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka, plan UPPER LOWER do ocenki

    Post
    Plany treningowe
    PRO

    /SFD/2023/6/5/9bdfed92677c4a77bf2712b4f028d17a.jpg Biorąc pod uwagę, że masz plan podzielony na górę i dół w schemacie siła/hipertrofia to ja bym nieco zaniżył ilość powtórzeń w dniach siłowych i w tych dniach pozostał na powiedzmy 5 powtórzeniach. Ale jeśli faktycznie chcesz w tych dniach iść siłowo to wybrałbym kilka podstawowych ćwiczeń i tak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 9339 Data: 2023-06-05 16:16:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)