ilość

[...] twarogowy/ziarnisty - maślanka owocowa 6. Posiłek: (kolacja/przed snem) - ser twarogowy/ziarnisty - warzywo (pomidor, rzodkiew, ogórek, szczypior, sałata) - orzechy włoskie Tak to mniej więcej wygląda, nie podałem gramatury, ponieważ jem na oko, jednakże ilość potrafiłbym określić (ryż - całe woreczki; chleb pełnoziarnisty - 5,6 kromek itd.).

pisałem że nie mam dostępu do siłownie i jedynie u siebie ćwicze w domu nie mam takich duzych hantli zeby robić skos z nimi Co myslicie o tych ćwiczeniach co wypisałem bo pewnie takie zostaną :/ Najbardziej mi chodzi o progres i ilość wyciskac na klate żeby ją nie zajechać

Ilośc. Kcal. Białka. Tłuszcze Węgle Posiłek NR. 1 7.20 Jajka. 180g. 250kcal 23 białko 18 tłuszcze 2 węgle Jogurt naturalny - Zott 80g 50 kcal 4 białka 2 tłuszcze 4 węgle Musztarda 15g 24 kcal 1 białka 1 tłuszcze 3 węgle Płatki owsiane 100g 366 kcal 11 białko 7 tłuszcze 62 węgle Mleko 2% 300g 153 kcal 11 białko 6 tłuszcze 15 węgle 843 kcal 50 [...]

1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 mutant mass 20 Orzechy włoskie 30 Jabłko 150 jablko po sniadaniu 2 SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kapusta pekińska 100 Kukurydza konserwowa 20 Makaron dwujajeczny 250 3 Banan 150 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Cukier 20 mutant [...]

Dodawanie kcal z tluszczy jest spoko byle bys nie jadł smalcu tylko skupił sie na zdrowych tłuszczach bo duża ilość nasyconych przy weglach to średnia opcja , ja osobiście robię mase na low carb gdzie mam max 200 wegli i ładnie idzie, co do owoców to lepiej cukry z nich niż z nutelli czy innego syfu wiec jedz śmiało

Możesz rotować makroskładnikami, oczywiście też bez przesady. Ważna jest jakość tłuszczy, nie przekraczałbym 10 % nasyconych, a podaży tłuszczy oraz 1 % trans. Co do cukru to taka bezpieczna ilość w diecie to koło 10 % zapotrzebowania. Oczywiście jak będzie trochę więcej też nic się nie stanie

TomQ, podziwiam. 6000kcal to dla mnie ilosc trudna do wyobrażenia xD. Guban, jak to mówią mechanicy " jeździć, słuchać, obserwować" :). Bardzo Wam dziękuję za odpowiedzi i rady. Życze sukcesów! Temat do zamknięcia Pozdrawiam

dlaczego napisales "wbrew pozorom" ? ;-) to akurat bardzo dobrze, ze korzystales z takich zrodel, aczkolwiek tutaj juz faktycznie przypuszczam, ze ciezko bylo przy takiej kalorycznosci rzeczywiscie korzystac ze zdrowych zrodel, bo na pewno sama objetosc i ilosc posilkow mowiac delikatnie nieco to utrudniala :-D

dlaczego napisales "wbrew pozorom" ? ;-) to akurat bardzo dobrze, ze korzystales z takich zrodel, aczkolwiek tutaj juz faktycznie przypuszczam, ze ciezko bylo przy takiej kalorycznosci rzeczywiscie korzystac ze zdrowych zrodel, bo na pewno sama objetosc i ilosc posilkow mowiac delikatnie nieco to utrudniala :-D Tak naprawdę mało kto będzie [...]

[...] i triceps w zależności od stażu zostawiłbym tyle serii albo obciął po 1 serii z drugiego ćwiczenia na daną partię mięśniową. ( w zależności do tego czy czujesz czy dana ilość serii ci wystarcza ). To ćwiczenie na barki "Stojąc w podparciu tułowia o ławkę poziomą - unoszenie sztangielki bokiem - 4 serie po 7-10 powtórzeń " - dałbym [...]

Krzykacz no coment z tym ostatnim wiec jak napisze mi ktos jaka to ilosc do cyklu trzeba zebym mial chociaz mozliwosc dobrego odprzedania tego

[...] szejk- ( banana , 200g jogurty naturalnego , miód, 100g mleka) B 25g T 17g W 72g dodaj oliwy, słabe źródła węgli mógłbyś do shake dodawać płatków owsianych(zmienjaszając ilość pozostałych produktów) tak żeby one były głównym źródłem ww II posiłek 2 bułki (grahamki lub żytnie) z szynką serem banan około B15g T 7g W60g- bez gainera 100g [...]

aby zwiększyć ilość wartości odżywczych w godzinach około południowych gdy jestem w szkole

To jest zależne od Twoich braków w diecie. Nie widząc tego, nie będziesz wiedział jaką ilość stosować

po pierwsze towaru miałeś na jakiś miesiąc,ten enan sie rozkręcił dopiero a ty już nie miałeś co bić, chyba że biłeś za małe dawki żeby wogóle ruszyło,jak biłeś? a po drógie koks to nie wszystko, zwłaszcza taka śmieszna ilość.

No i wszystko wiadomo ... ta dietka nie ma nic wspólnego z dietą sportową, a tym bardziej redukcyją. Daj mi Twoje dane: waga: wzrost: ilość treningów w tygodniu o której wstajesz i o której idziesz spać o której wypada Ci trening zaraz zamierzam wyjść z biura i idę pobiegać... będę na kompie po 19. Wieczorem skoryguje to Twoje żarełko bo to [...]

Bylbym wdzieczny:) Waga: 82kg Wzrost: 177cm Ilość treningów: 3 Wstaje o 7:00 / idę spać 22:00-23:00 Trening wypada mi w pon/śr/pt około 17 lub czasem wcześniej np 15

Crowas - przecież ma ustaloną ilość treningów w tygodniu.

Nie Ziper! Ale ... Przyjmuje HMB niestety nie widze na dzien dzisiejszy konkurencji cenowej dla produktu Mega Caps. Co do CP i CR w tej cenie rowniez niewidze konkurencji duzej ilosc/jakosc/cena Co do bialka to rozwazam jeszcze Perfect Whey protein lub Nitroprogen Trec'a ewentualnie cos z Vitalmaxa Gainery to szczerze mowiac zastanawiam sie [...]

1. paski nie sa 100 % pewnikiem czy jestes w ketozie oznaczaja ze ketozy sa wydalane z organimu w moczu, jesli ilosc przyjmowanych kalorii jest niskoa ketozy zostaja spalone wiec nie ma co wydalac (ilosci sladowe) 2. ketoza sama w sobie nie gwarantuje utraty wagi - NIESTEY czesty mit u osob stosujacych diete niskoww 3. po pieciu dniach powinnas [...]