ilość

jak jadles cale zycie wegle to na tluszczach masy nie zbudujesz, organizm najlepiej pracuje jak ma odpowiedni stosunek b:t:ww i na moje oko 4g bialka to zbyt wiele zajedziesz trzustke polecisz z profilem lipidowym i tyle z tego bedzie, postaw na weglowodany o dlugich lancuchach umiarkowana ilosc bialka i tylko zdrowe tluszcze kwintesencja nie [...]

Wyliczenie na oko mniej więcej :P miałem zajęcia z dietetyki i zdrowia publicznego także potrafię to wyliczyć... Tak mała ilość ponieważ jem śniadanie i kolacje w domu... A obiad to są jakieś powiedzmy kanapki itp itd na szybko w barku między zajęciami... PPM : 2100 kcal CMP : 3200 kcal Także w moim przypadku zapotrzebowanie powinno wynosić ok [...]

chodzi mi o to że przy tych ćwiczeniach nie da sie raczej zwiekszyc cieżarów to mam zwiekszać ilość powtórzeń? Czyli MC na plecy nie ma byc na prostych? Zmieniony przez - KKC w dniu 2008-06-24 13:40:43

Bery - jemu chodziło o to, jak zwiększać cięzar... Kolego - jak co to możesz sobie dowiesić do pasa jakiś ciężar jak już bedziesz wykonywal odpowiednią ilośc ruchów i stwierdzisz, że jest za lekko.

[...] x 2 serie 12/ zginanie nóg na maszynie x 1 seria 13/ prostowanie nóg na maszynie x 1 seria Przysiady i zginanie wystarczy. Nie widze nic na prostownik, daj MC jak możesz + łydki. Szczególnie: czy ilość serii nie jest zbyt duża To musisz sam wiedzieć na początku dobierz na podstawie artu. w poście podwieszonym. Zmień kolejnosć, zaczynaj od nóg.

[...] później zdecydowanie zwolniłem, a od ponad 1/2 roku praktycznie stoję w miejscu. No i w zasadzie to chyba nic dziwnego. Dlatego pytałem przede wszystkim o zalecaną w HST ilość serii, bo nie chcę znów przesadzić ani w jedną, ani w drugą stronę. Jestem ektomorfikiem (?) i mam 74-75 kg przy 180 cm wzrostu, talia 78,ręka 39. Kolega z którym [...]

Dlatego pytałem przede wszystkim o zalecaną w HST ilość serii, --w tej sytuacji HST ci nie pomoże. Bez diety nie ma sensu tracić sił na siłownie- więc ja bym zaczął od tego. Bo w tej sytuacji najprowdopodobniej i do HST się zniechęcisz Podobnie jeśli chodzi o suplementacje- szkoda kasy na suple bez diety. Inna sprawa, że nawet suple trzeba brać [...]

[...] samemu posegregować na wysoko i nisko glikemiczne, o ładunku wysokim/niskim. Odnośnie podziału na błonnik rozp. nie rozp. w wodzie - również możesz się dowiedzieć które produkty charakteryzują się zawartością danych frakcji z internetu, literatury. Jednakże nie spotkałem się z danymi opisującymi ilość poszczególnych frakcji w danym produkcie.

i co z tymi batonami? ma ktoś dokładniejsze info? skład. ilość glukozy, sacharozy, rodzaj białka?

"uginanie sztangi na biceps -np 100kg na ilosc ruchow "

to jak rozłożyć ilość powtórzeń na 7 serii ? i procentowo jak zwiększać obciążenie...??

niewidze zbytnio utraty tłuszczu biorac ome w cyklu takze niezabardzo dobrałes srodki patrzac na popszednie cykle uwielbiasz duza ilosc tabletek...nie róze długiej kariery ci

[...] ale to Wy juz ocenicie a więc ustaliłem sobie kalorie na poziomie 2500 mam nadzieję że wystarczy białko na poziomie 2,2 2,3g\kmc wegle dokładnie 147 gram z warzywami ktorych ilość nie jest duża ( przedstawię diete bedziecie widzieli jak to wyglada ) tłuszcze czyli reszta to dokładnie 120 gram co daje około 1,3 g\kmc, niżej zamieszczam dietę [...]

Posilki sa dobrze zbilansowane, ale obawiam sie ze moze byc zbyt malo kcal. Do takiej ilosc to mozesz zjesc w drugim etapie diety a zacznij od troche wiekszej ilosci. Za malo warzyw w posilkach. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-15 17:17:09

2800kcal moze bedzie ok. Zauwazysz to po ok 2tyg obserwujac swoj organizm. Czy bedziesz obcinal to juz zalezy od efektow jakie bedziesz mial. Jezeli przy zalozonych 2800kcal bedziesz widzial, ze tkanka tluszczowa ulega redukcji to nie ma sensu obcinac. Na poczatek co tydzien zwiekszaj aktywnosc fizyczna, dopiero pozniej ew. zmniejszaj ilosc kcal. [...]

Ilość kilogramów imponująca ale niestety większość z tego poszła w pas. 3-4 kg czystego mięsa to jest ok roku pracy. Jak już pisałem, skup się najpierw na redukcji, a kiedy ogarniesz BF to możesz zacząć delikatnie i z głową dokładać. Dieta będzie tu podstawą a nie środki. Skint, bratku, to u mnie obecnie 92kg/88cm :-) Zmieniony przez - KruQ w [...]

i duza ilosc bialka 400 i tl ( wyszlo mi 400) bedzie skuteczna, jak i proporcja typu 250 b i tluszczu do zapotrzebowania bedzie dobra,duzo wegli ale niektorzy zawodowcy daja gdzies tyle( ponoc) ewentualnie mozesz pomyslec o zmianie typu 100g 100g 400g doladowania 100g 100g 100g 400g doladownia weglami( rozpisane na dni tyg) Natomiast przyrosty [...]

1. insulina przyspiesza wchlanianie kreat7ny do miesni - FAKT 2. oznacza to ze kreatyna znajdzie sie w miesniach szybciej -FAKT 3. nie oznacza to ze dzieki insulinie znajdzie sie jej wiecej w komorkach - FAKT 4. kreatyna wysyca rowniez komorki bez udzialu duzej ilosci insuliny - pamietajmy ze tylko tluszcz nie powoduje zmian w poziomie insuliny [...]

posile przedtreningwy zawierajcy ww, bialka i kreatyne jest najlpeszy dla osob spozywajcyc wieksza ilosc ww, na diecie b. niskoww nie ma takiej mozliwosci to co jest optymalne w jednym miejscu nie oznacza ze jest to optymalne w innym miejscu ot samo zycie - kompromis Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna [...]

jak się zalejesz to zmniejszyć ogólną ilość kalorii poprzez właśnie ucięcie ww kazeina to średni pomysł na śniadanie lepiej dać białko, które szybko się wchłania dużo osób je jaja bądź pije odzywkę białkową i znowu ten twaróg? tragedii nie ma, ale w takim razie zmień źródło białka na śniadanie dodaj oliwę z oliwek za mało tłuszczy masz 47, a [...]