ilość

teraz ilosc bialka dzielisz przez Twoja mase ciala: 209,66:73=2,86g/KG M.C teraz robisz tak samo z weglowodanami i tluszczami:) Pomoglem? Daj SOG'a:)

Ja montuje cykl za 130 zł. Beta-Alanina 90 zł Kreatyna 40 zł Wszystko czego potrzeba ;-) A więcej można kupić, ale to już wedle uznania ;-) dokladnie, gainier nie jest potrzebny bo akurat wegli latwo dostarczyc.. a bialko.. w takiej ilosci jak w takim produkcie - tez... Mono + BA to lepsze niz Tribu+DAA .. - jedno dizala, drugie.. polepszy Ci .. [...]

nie dopłacasz tylko za same białko (większą ilość %) ale też za inne aspekty takie jak rozpuszczalność czy smak etc etc (to już ofc kwestia gustu)

Trening zawsze ma być jak najkrótszy wchodzisz robisz swoje i wychodzisz. Ciężar tak aby wykonać założoną ilość powt z zapasem czyli nie dopraowadzać do upadku mięśniowego.

[...] odpoczywamy a nie na silowni Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-04-03 22:23:02 ok wielkie dzięki jeszcze wtrące troche inną sprawę gdyż już wiesz jak wyglądają moje treningi, ilość itd. Mianowicie myślisz, że to mogło spowodować spadek mojego libido? To jest już bardzo dołujące.. dodam, że posiadam witaminy/żeń szeń stosuje od ponad miesiąca.

Skoro policzyłem ogólne zapotrzebowanie na kalorię, chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy jakoś należy obliczyć jaką ilość białka powinienem dziennie przyjmować? To samo dotyczy węglowodanów.

zakwasy to nie jest czynnik czy trening jest dobry.jak Ci idzie lajtowo to zwiększ ciężar albo zwiększ ilość powtórzeń.bicki i tricki bym rozdzielił. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

"10 min przed posilkiem pijesz szkalnke wody z lyzka octu winnego i lyzka soku z cytryny i po krzyku" tzn co to daje? Szybsze trawienie czy jak bo nie kminie " r-ala dla transportu insy "- co to r-ala ? i po co to bo tez nie kumam Czyli jako ektomorf mam szamac ww rano, około treningu a potem tylko t z b? jakie ogolnie ilosc [...]

umnie na wsi jest szeroko dostepny za 2,50zl za 250ml czyli tani i dobry i szeroko dostepny ,lyzke do zupy i jednego i drugiego i do kubka z woda jakies 10 min przed posiliem zawierajcym wieksza ilosc ww ~75g

wiekszą ilosć ~75 ww tak mało to ja w zadnym posiłku niemam pomijając ostatni ,czyli lepszy jabłkowy postaram sie poszukac ,tylko zeby organizm sie zabardzo nieprzyzwyczaił do tego i gdy nienapije sie tego to mnie rozepcha odrazu

Specem nie jestem jesli chodzi o dopoing, nie chodzi o to czy spozniony ,,szot,, odegra kluczowa role w wygladzie sylwetki czy tez nie , nie chodzi o to czy ktos ma czas/chec lykac tabsy 1-2-3-4-5-6 razy na dobe, nie chodzi tez o to czy kupiony produkt zawiera dokladna ilosc substancii czynnej/ baaaa lub czy owa substancia wogole tam jest - takie [...]

Faktycznie mieliście rację, to nie wygląda za dobrze, że na biceps wykonuję tą samą ilość serii co na nogi. Dzisiaj po szkole zmodyfikowałem mój trening nóg w ten sposób: Przysiad ze sztangą: 4s Uginanie nóg na maszynie:4s hack przysiad:4s Uginanie nóg w leżeniu:4s Wspięcia na palcach: 2s do max

No ja rozumiem o co Ci chodzi. Po prostu mała ilość ćwiczeń do tej pory działała pozytywnie na moje nogi, które są proporcjonalne do reszty ciała. Głównie chodziło mi o barki i triceps bo te mięśnie najbardziej u mnie kuleją jak już to wiele razy mówiłem. Chcę budować moje ciało w miarę estetycznie i do tej pory nie miałem problemów z [...]

[...] glikogenu mięsniowego i watrobowego pozostałe węglowdany dostarczone w pozywieniu mogą ulec spaleniu lub przyczynić się do wzrostu masy tłuszczowej ciała. Nie ma norm jaka ilość węglowdanów powinna znaleźć się w posiłku, gdyż ma to charakter bardzo indywidualny. Generalnie udział węglowdanów w diecie powinien wahać sie na poziomie 50-55%. [...]

Jeszcze dodam jedną malutką rzecz co do gustu. Jeśli deser wyjdzie za mało słodki to polecam użyć mlecznej czekolady i odrobiny wanilii :). Można też użyć serka waniliowego, ale nie polecam tego ze względu na sporą ilość cukru w tego typu rzeczach

Sniadanie 7.00 Ilosc Bialko Wegle Tluszcze Kcl Platki owsiane 80g 9.5g 55.5g 5.5g Twarog poltl. 100g 18.5g 3.5g 4.5g Rodzynki 20g 0g 14g 0g Warzywko(np.marchewka) Razem 28g 72g 9g 490 II Posilek 10.00 Kanapki(wedlin, 120g 8g 72g 2g Jogurt natural 100g 4g 6g 2g NasionaSlonecz. 20g 5g 5g 8g Razem [...]

Podane wszystko w kolejnosci Bialka wegle i tluszcze. Po kazdym posilku jest podsumowanie go i ilosc kcl na koncu. Sory ze tak nie czytelnie ale ten tekst zmienia mi sie w stosunku do tego jaki napisalem podczas zakladania tematu....

Wogole nie sporzywac?? Od zawsze kiedy pamietam to moim posilkiem po treningu byl tunczyk...tak z nim zle? A czym mogl bym go zastapic? I czy ilosc bialka calkowitego jest wystarczajaca? Pozdrawiam

[...] przykryć czajniczek pokrywką. Rozpocznie się proces parzenia. Ja osobiście bardzo lubię herbate, jak i mięte, melise, rumianek Co do ilości.. Nie za bardzo się znam, ale ilość teiny (kofeiny) w herbacie nie jest zbyt wysoka, jeśli do tej pory było ok to nie widzę przeciwwskazań. Pozdrawiam., Zmieniony przez - MikiMistrz w dniu 2008-01-02 [...]

Kurde, znowu uzyłem opcji szybkiej odpowiedzi i chcąc zrobić akapit wyslalem wiadomosc. Ta dieta to dieta z poczatku redukcji ok. 2500 kcal. do tego mialem mocne dawki witamin, bcaa i glutaminy. Robilem wtedy crossfit, treningi byly mocno intensywne wiec taka ilosc kalorii byla odpowiednia. Rozpiskę z crossfitu tez dac? ew. moge dorzucic jeszcze [...]