Dietka na masę-opinie.

Witam,
jestem nowym użytkownikiem na tym forum i od razu zwracam się z pytaniem: czy dietka wysokobiałkowa, którą chcę zacząć stosować jest odpowiednia?

Oto ona:
Śniadanie:

- Płatki owsiane,
- Garść rodzynek,
- Garść orzechów włoskich,
- siemie lniane

II śniadanie:

W dni szkolne:

- 2 kromki chleba razowego,
-serek wiejski
-jabłko
-orzechy



Obiad/Posiłek przedtreningowy :

Ryż/makaron + to co mama ugotuje

Na przykład:

- udko, filet z kurczaka,
- ryż,
- surówka/sałatka,
- oliwa z oliwek.

Posiłek potreningowy:

- podobnie jak wyżej, ale bez surówki/sałatki i oliwy, czy też oleju,
- jakieś owoce.

Kolacja:

- Twaróg pół-tłusty jakieś warzywa

Proszę o opinie na jej temat i byłbym wdzięczny gdyby pojawiły się jakieś poprawki itp. Na układaniu diet zupełnie się nie znam więc liczę na Waszą pomoc.
Pozdrawiam!


Zmieniony przez - JacekMKS w dniu 2009-12-01 22:44:18

rano dorzuc jaja,wywal w szkole to jablko
po trenie mieso z ryzem/makaronem bez tluszczy
na noc twarog z oliwa
pamietaj o warzywach

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-12-02 11:05:49

i przede wszystkim policz zapotrzebowanie kaloryczne

Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi: 4173 kalorii. A mogę dorzucić np. przed i po treningu gainerka? Oprócz siłowni trenuję od ponad roku także muai thai więc jakoś może podporządkować tą dietkę także pod te treningi?

Zmieniony przez - JacekMKS w dniu 2009-12-02 16:38:14

Gajner może być przed/po treningu, a z muai thai to pokombinuj i weź pojemnik z foodem

przed tak średnio coprawda tak zalecają producenci ale to nastawione jest na marketing

Skoro policzyłem ogólne zapotrzebowanie na kalorię, chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy jakoś należy obliczyć jaką ilość białka powinienem dziennie przyjmować? To samo dotyczy węglowodanów.

jeśli chcesz robić masę białko koło 2g
tłuszcze około 1,3-1,4g na kg masy ciała reszta ww

Mi generalnie chodzi o to żeby nabrać przede wszystkim "czystej" masy mięśniowej. W tej chwili mam 94 kg i chciałbym właśnie minimalnie zredukować tkanę tłuszczową i "nałapać" masy mięśniowej. Wiem, trochę tu zamieszałem, ale mam nadzieję, że domyślacie się o co mi chodzi