Niestety popełniasz ogromne błędy żywieniowe między innymi jedząc głodowe ilości kalorii. 1300 kalorii to ilość z którą nie wystarczy nawet na prawidłową pracę Twoich organów wewnętrznych, więc jak Ty chcesz kształtować sylwetkę? Otrzymałeś link do artykułu że wzorem pomagającym dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wykorzystaj to i wklej [...]
Niestety popełniasz ogromne błędy żywieniowe między innymi jedząc głodowe ilości kalorii. 1300 kalorii to ilość z którą nie wystarczy nawet na prawidłową pracę Twoich organów wewnętrznych, więc jak Ty chcesz kształtować sylwetkę? Otrzymałeś link do artykułu że wzorem pomagającym dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wykorzystaj to i wklej [...]
Dzięki zapotrzebowanie BMR to 1760kcal , jem ok. 1450 , do tego bieganie gdzie spalam ok.800 kcal. Jest ok ? bmr to ilość kcal do przeżycia gdybyś nie wstawał i nie ruszał nawet ręką
[...] jeszcze dodać bo często się z tym spotykam, jak teraz będziesz na dużym cyklu to co dalej co za 2-3 czy 5 lat A to że sterydy zawsze działają tak samo, a to że zwiększasz ilość środka, czy dodajesz inne środki znaczy że chcesz progresować No ale masz rację to jednak amatorskie Forum dla tego też trudno mi się tu odnaleźć i pisać coś z sensem [...]
kam81 widze,ze nadal sie krecisz... http://www.sfd.pl/Słabe_wyniki_na_klatke-t367387-s2.html HIT ? hahaha juz lepiej nie mogles wymyslic!? na poczatek proponuje dokladnie wyciagnac wnioski z tego co juz za toba(czyli z HST). odpowiedziec sobie na jedno fundamentalne pytanie: co osiagnalem?jakie byly przyrosty sily i masy? jesli bylo ok - jedziesz [...]
[...] chociaż o te 600 kcal, ustawienia makro trochę w stronę białka, nawet jeżeli nie ćwiczysz siłowo, to pozwoli Ci to na wyższą termogenezę związaną właśnie z białkiem, zamiast np z węglami, będziesz chudnął na bank dalej mając około 1800 kcal, ale już będziesz to bardziej ludzka ilość kalorii. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-04-20 16:32:29
nie ma czegos takiego jak 10g max! po przekroczeniu pewnego poziomu jedynia ilosc jaka jest w stanie 'przyswoic' organizm (miesnie - bo tam znajduje sie ~95% kreatyny calkowitej) wynosi dokladnie tyle ile jest wydalanej kreatyniny -> 1,7% zawartosci calkowitej kreatyny jest pewien poziom 160 mmol/kg - ktorego sie nie da przeskoczyc teraz ten [...]
[...] po prostu wyrzucanie pieniędzy w błoto.Sam ją stosowałem i musze powiedzieć,że nie ma to najmniejszego znaczenia. dzienna dawka kreatyny dla sportowca wynosi 5-10 mg.jest to ilość optymalna i nie ma sensu jej zwiększać.Po mięsiącu stosowania należy zrobić sobie przerwę wynosząco równiez ok. miesiąca.To również zależy od Twojego wieku,stażu [...]
Tylko ze moj kumpel pracuje w tej mleczarni, a nie kupuje tego jak zwykly klient, wiec oni nie maja powodu go oklamywac. Nawet nie wiedza po co nam to potrzebne, i ze dla nas wazna jest ilosc bialka. Nikt za to nie placil ani nikt nie zarobil. Kurcze sam nie wiem. A mozna to jakos przetestowac na sobie? Np codziennie jaks dawka i powinny byc [...]
6:00- kawa dodaj BCAA 6:30-7:30 –bieganie 3x w tyg. w dni nie treningowe czy codziennie ?w nietreningowe na czczo fajny pomysł 8:00 Płatki owsiane na mleku +rodzynki + 2-3 jaja. 11:00 Serek wiejski + chleb pełnoziarnisty/makaron lub 2xkanapka z szynką,pomidorem/ogórkiem chleb wywal daj brązowy ryż/makaron razowy albo durum, warzyw zielonych do [...]
[...] źródła węglowodanów Z warzyw wybierz te,które Ci smakują Co do biegania to zależy od Twoich konkretnych celów-organizm się adaptuje do wysiłku,więc po pewnym czasie ta sama ilość aerobów nie będzie dawała tego samego efektu co wcześniej-dobrze zatem zacząć od mniejszej objętości,żeby móc z czasem zwiększać.Możesz też później zastepować aeroby [...]
Jedzenie czego sie chce zeby nie przekroczyć 1500 kcal nie jest dobra decyzją. Postaw na pełnowartościowe produkty i koniecznie zwiększ ilosc kalorii. W dziale ODŻYWIANIE masz na gorze tematy podwieszone tam wszystko znajdziesz :-)) jedząc dalej tak jak jest daleko nie zajdziesz. Bo nie chodzi o to zeby sie głodzić. Zmieniony przez - muzzy17 w [...]
Ok. Pytanie jeszcze o trening. aktualnie dzielony 3 dniowy. Zostać przy nim czy zwiększyć ilość treningów w tygodniu przy cyklu? Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 x 10 3) wiosłowanie hantlą 3 x 10 4) unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą [...]
a gdzie nogi ?? gdzie tyl barku ?? po co 2 zilowoane na klatke / daj albo rozpietki albo butterfly po 2 mlodszy koega robi mniej nie znaczy ze robi zle, bo np na biceps polecam robc 2 cwiecznia (ew. 3ale 3 typowo np na m.ramienny) a nie to co ty, a "7" sa ze wzgledu na duza ilosc powtren takie sobie na mase ( moznaby ich sprobowac [...]
Jak zamowie jeszcze 2,5 kg protein i 5 kg gainera to dostane koszulke jeszcze jedna ze sklepu za free , albo znizke na wysylce , czyli ilość darmowych koszulek będzie wynosic sztuk --> 2. A co do tekstu obraźliwego to zrozumiales mnie zle ... nie o mnie chodzi ze czuje sie obrazony tylko juz zdarzylo mi sie troche kupic proszkow wszelakich w [...]
SOG=Suma Otrzymanych Glosow. Pozwala to na ocene wartosci uzytkownika w danym dziale. Ilosc sogow bezposrednio wplywa na twa "pozycje" w dziale (znawca, specjalista, ekspert). Dajesz je klikajac na link "ocen wypowiedz" w prawym dolnym rogu wypowiedzi kazdego usera. Mozesz dac kazdej osobie tylko po 1 sogu w danym dziale.
masę też na tym zrobisz na wszystkim zrobisz, bo to zależy i tak od kalorii... mam kumpla na siłce (kawał chłopa, parę razy do roku na konkretnym saa) - ostatnio zapytał się go młody sterydzik na czym robi masę? czy na na tym, czy na sratym? a on: na wszystkim Ci masę zrobię, tylko zwiększę ilość węgli i git!
[...] jest subq czy im ? , bo bede teraz na regeneracje cun przyjmował cerebrolysin i 5ml iniekcja co 2 dzien to troszkę mnie przeraża i nie wiem czy w bark taka ilość wejdzie .Co do prostaty byłem u urologa mimo brania 100-200mg masteronu prostata jak u małolata , tak sobie z nim pogadałem i czy to prawada ze dht chroni [...]
XPAND W PROMOCYJNEJ CENIE DLA SFD
