6:30-7:30 –bieganie 3x w tyg. w dni nie treningowe czy codziennie ?
8:00 Płatki owsiane na mleku +rodzynki + 2-3 jaja.
11:00 Serek wiejski + chleb pełnoziarnisty/makaron lub 2xkanapka z szynką,pomidorem/ogórkiem
14:00 Kurczak +ryż/kasza gryczana/owoc
15:00 Siłownia 3x w tyg
17:30 Makrela wedzona + chleb pełnoziarnisty/owoc
20:30 Twaróg chudy + oliwa? Sok ?
Ćwiczę na siłowni dopiero miesiąc (FBW), biegałem wieczorami, jednak chcę wprowadzić biegi na poważnie do treningu z rana.
Zależy mi na zrzuceniu brzucha, oraz ładnej sylwetce (fitness) i stałej wadzę.
Czy mogę biegać codziennie czy w dni nie treningowe 3x siłka + 3x biegi w tyg. Co będzie lepsze?
Czy taka oto dieta może dać mi pożądany efekt?
Ważę 70,5kg, 170cm wzrostu.
Ewentualnie w dni nie treningowe należało by np. wyrzucić jeden posiłek na rzecz odchudzenia? Czy należy dzień w dzień jeść tyle samo?
Zmieniony przez - Loqu w dniu 2013-04-03 22:06:49
Zmieniony przez - Loqu w dniu 2013-04-03 23:27:26