Plan,dieta do oceny. (fbw,bieganie)

6:00- kawa
6:30-7:30 –bieganie 3x w tyg. w dni nie treningowe czy codziennie ?
8:00 Płatki owsiane na mleku +rodzynki + 2-3 jaja.
11:00 Serek wiejski + chleb pełnoziarnisty/makaron lub 2xkanapka z szynką,pomidorem/ogórkiem
14:00 Kurczak +ryż/kasza gryczana/owoc
15:00 Siłownia 3x w tyg
17:30 Makrela wedzona + chleb pełnoziarnisty/owoc
20:30 Twaróg chudy + oliwa? Sok ?

Ćwiczę na siłowni dopiero miesiąc (FBW), biegałem wieczorami, jednak chcę wprowadzić biegi na poważnie do treningu z rana.
Zależy mi na zrzuceniu brzucha, oraz ładnej sylwetce (fitness) i stałej wadzę.
Czy mogę biegać codziennie czy w dni nie treningowe 3x siłka + 3x biegi w tyg. Co będzie lepsze?
Czy taka oto dieta może dać mi pożądany efekt?
Ważę 70,5kg, 170cm wzrostu.

Ewentualnie w dni nie treningowe należało by np. wyrzucić jeden posiłek na rzecz odchudzenia? Czy należy dzień w dzień jeść tyle samo?

Zmieniony przez - Loqu w dniu 2013-04-03 22:06:49

Zmieniony przez - Loqu w dniu 2013-04-03 23:27:26

6:00- kawa dodaj BCAA
6:30-7:30 –bieganie 3x w tyg. w dni nie treningowe czy codziennie ?w nietreningowe na czczo fajny pomysł
8:00 Płatki owsiane na mleku +rodzynki + 2-3 jaja.
11:00 Serek wiejski + chleb pełnoziarnisty/makaron lub 2xkanapka z szynką,pomidorem/ogórkiem chleb wywal daj brązowy ryż/makaron razowy albo durum, warzyw zielonych do bilansu nie wliczaj takich jak pomidor ogórek , papryka i jedz je na surowo
14:00 Kurczak +ryż/kasza gryczana/owoc
15:00 Siłownia 3x w tyg
17:30 Makrela wedzona + chleb pełnoziarnisty/owocwywal makrele wstaw szybkie białko albo chude mięso, chleb out
20:30 Twaróg chudy + oliwa? Sok ?bez tego soku na noc

Ćwiczę na siłowni dopiero miesiąc (FBW), biegałem wieczorami, jednak chcę wprowadzić biegi na poważnie do treningu z rana.
Zależy mi na zrzuceniu brzucha, oraz ładnej sylwetce (fitness) i stałej wadzę.
Czy mogę biegać codziennie czy w dni nie treningowe 3x siłka + 3x biegi w tyg. Co będzie lepsze?
Czy taka oto dieta może dać mi pożądany efekt?
Ważę 70,5kg, 170cm wzrostu.

ogolnie dałbym białko z tłuszczem przed treningiem(nie za duzo i tak) po treningu szybkie białko/bcaa . No i jako posiłek potreningu dałbym weglowodany złożone i białko, unikając w tym posiłku nadmiernej ilośc tluszczyku

Ewentualnie w dni nie treningowe należało by np. wyrzucić jeden posiłek na rzecz odchudzenia? Czy należy dzień w dzień jeść tyle samo?

14:00 Makrela wedzona + chleb pełnoziarnisty/owoc
15:00 Siłownia 3x w tyg
17:30 Kurczak+ ryż/owoc

Może by tak zrobić? Czy w ogóle makrele wywalić i zastąpić to piersią?
Chleb również wyrzucić całkiem na rzecz ryżu?
Jeszce pytanko do tych warzyw, to tak konkretnie oprócz papryki to co jeszcze? Sałata? ; d
BCAA w tych odżywkach nigdy nie byłem dobry, także nie orientuję się w tym co dobre, ile brać.
Zmieniony przez - Loqu w dniu 2013-04-04 13:25:36

Zmieniony przez - Loqu w dniu 2013-04-04 13:26:11

Zmieniony przez - Loqu w dniu 2013-04-04 13:27:54

Zmieniony przez - Loqu w dniu 2013-04-04 13:32:19

tłustą rybę jak najbardziej umieść w diecie,ale świeżą
Jeśli masz dostęp do chleba żytniego razowego to możesz go umieścić w jednym posiłku-w innych urozmaić źródła węglowodanów
Z warzyw wybierz te,które Ci smakują
Co do biegania to zależy od Twoich konkretnych celów-organizm się adaptuje do wysiłku,więc po pewnym czasie ta sama ilość aerobów nie będzie dawała tego samego efektu co wcześniej-dobrze zatem zacząć od mniejszej objętości,żeby móc z czasem zwiększać.Możesz też później zastepować aeroby interwałami