ilość

[...] żywieniowe w necie, wpisujesz ile i co jadłeś i ci liczy makroskładniki. Ile czego masz jeść to ci podałem wyżej. Owoce słodycze itp nie wliczaj do diety, bo ty idziesz cały czas na ilość a nie na jakość. Owoc to jest mega bomba witaminowa itp i trzeba je jeść ale od nich sie nie tyje. Zmieniony przez - FOCAL1 w dniu 2019-09-02 16:50:12

Ilosc kal zostaje taka sama, zmienia sie tylko rozklad makro. A jak bardzo sie zmienia to zalezy jak bardzo low carb idziesz ;] LC to malo precyzyje pojecie i kazdy podchodzi do tego inaczej, zgodnie ze swoim ogranizmem, mozliwosciami, predyspocycjami itp. Jeden bedzie mial 1g ww/kg inny 2g ww/kg a jeszcze inny 0,5g ww/kg. Ty na chwile obecna [...]

Dzięki za odp. Ilosc kal zostaje taka sama, zmienia sie tylko rozklad makro. A jak bardzo sie zmienia to zalezy jak bardzo low carb idziesz ;] LC to malo precyzyje pojecie i kazdy podchodzi do tego inaczej, zgodnie ze swoim ogranizmem, mozliwosciami, predyspocycjami itp. Jeden bedzie mial 1g ww/kg inny 2g ww/kg a jeszcze inny 0,5g ww/kg. Ty na [...]

jakie pytanie, taka odpowiedz dysproporcje występują, wieksze lub mniejsze, mało osobników w miare symetrycznych, (pomierz sobie kończyny w różnych miejscach, pewnie znajdziesz wiecej różnic) pewnie chude bardzo, to 1,5cm mocno sie rzuca, obwody sie zwieksza, bedzie mniej widać co żeby nie pogłębiać? nie przenoś obciążenia na silniejszą, jeśli nie [...]

[...] ten sam problem. Póki nie wyznaczysz sobie konkretnego celu w tym co robisz to gówn* zrobisz, to jest raz :-) Porządna dieta to jest dwa a poza tym mi osobiście pomogła duża ilość zdrowych tłuszczów z tłustych ryb i suplementacji. Dziennie wpada jakieś 12-14g o3. Mimo tego, że zawsze miałem słabość do wszelkiej maści syfu teraz mogę sobie [...]

Witaj. Ogolnie w oczy rzuca sie to, ze albo masz spora nadwage, co widac po cholesterolu, trojglicerynach i poziomie glukozy, albo Twoja dieta jest calkowicie do poprawy. Możliwe ze i jedno i drugie, bo tutaj zdrowotnie jest sporo do poprawy. Co do hormonow tak, prolaktyne trzeba by bylo lekko obnizyc, bo jest poza widelkami. Testosteron rowniez [...]

juby krem do cery tradzikowej jest kremem nawilzajacym. Jesli kupisz krem do cery suchej, to badz pewien ze zawarte w nim zwiazki natluszczajace zatkaja Twoje pory, w ktorych z kolei utworza sie kolejne syfki. Twoja cera nadaje sie zatem tylko do nawilzania. Twoj pomysl z mydelkiem dove jest dobry, ale nie do codziennego stosowania . Mydlo jakie [...]

kolejność raczej ok, tylko na plecy w wiosłowaniu zmniejszyłbym ilość serii i dorzucił mc albo najlepiej jego odmianę na prostych nogach. sądzę że trening ramion, tj.biceps i triceps możesz sobie na razie radować, biceps bdb pracuje przy wiosłowaniu a triceps przy wyciskaniach. Dorzuć rozciąganie i brzuch na koniec treningu wielu młodych o tym [...]

[...] Trening w domu dwa razy w tygodniu + treningu boksu w sekcji da jakieś efekty czy zwiększyć liczbę treningów w domu czy może taka zostać? Głupie pytanie, da efekt. To jaką ilość treningu będziesz robić zależy od twojego stopnia wytrenowania oraz od czasu wolnego jakim dysponujesz. - Tam jest napisane że by robić do obwodowo i że jedna stacja [...]

Bo masz za dużo serii na nią i ją przetrenujesz. Oczywiście, że możesz zmieniać ilość powtórzeń w seri, kolejność ćwiczeń, zamieniać ćwiczenia, połączenia parti, rozkład w tygodniu itd.. A co do drugiego pytania to lepiej już zrobić tak,że 2 miechy splita i 2 tygodnie FBW jako odskoczni od ciężkiego treningu. Ma to sens. Tylko chociaż z 5 dni [...]

Rozumiem, że ćwiczenia wielostawowe. Ale interesuje mnie to jaki cięzar i jaka jest ilość powtórzeń. Wygląda to tak samo jak przy treningu na mase?

OzzyMG dzięki za te linki, ten art. o chłopaku, który przesadził z tymi warzywami czytałam wcześniej, natomiast te 2 pierwsze gdzieś mi umknęły. a więc skoro teraz jem pomiędzy 300 a 450g warzyw dziennie, to mogę stopniowo zwiększyć ich ilość do 700-800, tak jak w tym art. napisano ?

Nie tylko możesz, ale nawet powinnaś zwiększyć ilość warzyw, lecz jakiś preparat witaminowy i tak dorzuciłbym dodatkowo, w okresie zimowym warzywa znajdujące się w markecie nie mają takiej ilości witamin jak np. te które sami wyhodowaliśmy czy są z pewnego źródła :)

Co to jest litr kefiru Moim zdaniem baton nie ma ani uzasadnienia ekonomicznego ani odzywczego ,bo co to za ilosc 21g wegli do 32 białka ,bilansowania żadnego jesli chodzi o posiłek zastępczy(chyba że na low carb ,ale te węgle które są w batonie to raczej niskiego IG nie mają).Dla mnie fanaberia.

Czemu białko serwatkowe? Skoro kolega dostarcza odpowiednią ilość białka to dodatkowe z białka serwatkowego nie są mu potrzebne.

Podnieść ilość kcal. Nie ćwicz na czczo. Co do treningu zajrzyj do odpowiedniego działu i przeczytaj o act.

[...] ilości dostarczanego białka skupiaj się na węglowodanach i tłuszczach - tak naprawdę nie potrzebujesz więcej niż 100g protein na dzień, gdyż bardzo mało ważysz i nie prowadzisz stricte kulturystycznych treningów. A propos treningów - ćwicz co dwa dni, nie codziennie. Mięśnie rosną wtedy, gdy odpoczywają. Możesz za to zwiększyć ilość serii do 3.

FU mylisz sie moim zdaniem, index wzrost - 100 jest chyba troche niewłaściwy, ja np. mam 1.87 i waże ok. 76 , może 77 kg. i mam dużą ilość tkanki tłuszczowej. Index wzrost -100 jest raczej dla osób z ciężką strukturą kostną lub niskich-średnich, takie odnosze wrażenie.

1. Śniadanie: jajecznica z 3 jajek albo 4 jajka na mięko + 2 bułki z serem Bułki zamień na chleb razowy ,2 jajka całe + 3 same białka , dodaj owoc np .pomarancza , dodaj olwie z olwiek 10g 2. W szkole standardowo bułki z serem i szynką Razowy!! dodaj warzywa, dodaj orzechy 3. Po szkole obiad, i tu nie mam co wydziwiać w sumie zawsze jest [...]

[...] już wcześniej suplementy : kreatyna mono Uprawiane inne sporty : nie stosowane wcześniej spalacze :nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni :nie ilość dni wolnych od kreatyny :nie pamietam przewidziane finanse na cykl :100 uwagi i sugestie :chcial bym zdobyc pare kilo cxzystej masy mieniowej moje pytanie brzmi [...]