Dieta , treningi

Witam , mam zaledwie 14 lat , wzrost 165 , oraz waga 48kg , z wyliczeń powinienem ważyć ok. 54 kg . Chciałbym przybyć na wadzę , zacząć treningi , gdyż jest to podobno najlepszy wiek na początki . Czytałem sporo tematów na temat diety oraz masy . Ułożyłem swój "plan zajęć" oraz dietę , lecz prosiłbym o ocenę , oraz ewentualne edytowanie .

Dieta :
Śniadanie :
Wersja 1
- Płatki zbożowe z mlekiem + owoc
Wersja 2
- Omlet 2/3 jaja . + Jogurt
Obiad :
Wersja 1
- Mięso pieczone (kurczak czy też inne mięso) + Ryż
Wersja 2
- Sałatka warzywna + ryż
Kolacja :
Wersja 1
- Jajecznica lub inny produkt z duża ilością białka
Wersja 2
- Jajka gotowane na twardo w ilości 3/4

Jeśli chodzi o treningi :
Delikatny trening codzienny , wyczytałem że w okresie gdy chcemy nabyć masę nie należy dużo ćwiczyć .

2 serie po 10 powtórzeń :
Pompki
Brzuszki
Stójki
Podciągnięcia na drążku

+ Trening na kółkach gimnastycznych .


Proszę o ocenę oraz edytowanie mojej diety oraz treningu , Z góry dziękuje .

Płatki zbożowe zamień na owsiane. Omlet - jakie dodatki do tego omletu oprócz jaj? Polecam Ci wejść w dział Kuchnia SFD i znaleźć jakiś przepis na bardziej kaloryczny omlet. Obiad OK, ale w tej sałatce nie zapominaj o kawałkach mozarelli lub mięsa. Do kolacji ewidentnie dorzuć jakieś węglowodany, 2-3 kromki chleba z masłem powinny załatwić sprawę.

Dietę masz monotonną. Masz 14 lat, więc nie ma sensu jeszcze liczyć zapotrzebowania kalorycznego i trzymać się ściśle michy. Jedz po prostu produkty niskoprzetworzone i bardziej niż na ilości dostarczanego białka skupiaj się na węglowodanach i tłuszczach - tak naprawdę nie potrzebujesz więcej niż 100g protein na dzień, gdyż bardzo mało ważysz i nie prowadzisz stricte kulturystycznych treningów.

A propos treningów - ćwicz co dwa dni, nie codziennie. Mięśnie rosną wtedy, gdy odpoczywają. Możesz za to zwiększyć ilość serii do 3.

Myślę też nad wywaleniem tych treningów , a poprostu leciec tylko w kółka gimnastyczne . Co o Tym sądzicie ? dobry pomysł ?

3x w tygodniu trening domatora będzie najlepszym rozwiązaniem: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html