ilość

Jak sam widzisz i przekonałeś się na własnym przypadku, że każdy organizm jest inny i to co wyliczymy w teorii, ze wzorów i kalkulatorów nie zawsze przekłada się na praktykę. Dlatego też należy obserwować obwody ciała i na podstawie ich zmian korygować kalorie/aktywność fizyczną w diecie. Ilość białka jest na wysokim poziomie, więc tym [...]

R.A.D.E.K te są tylko dla legniczan,ale jeśli ta impra wzbudzi zainteresowani to będą kolejne,wtedy nikt o Tobie nie zapomni Na prośbę wypisuje konkurencje:Przeciąganie auta w szelkach,Spacer farmera,Waga płaczu przodem,Przetaczanie opony,Spacer buszmena,Martwy ciąg na ilość powtórzeń,Załadunek worków na podest,

..jesli z alkoholem nie przesadzisz i bedziesz pil no powiedzmy symbolicznie to az takiej katastrofy nie bedzie (choc kazda ilosc nawet mala ma destrukcyjny wplyw na cykl).Natomiast jesli masz zamiar schlac sie jak ***** to lepiej daj sobie jush z kretą spokoj ;)) pzdr

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6)stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) przewidziane finanse na cykl 11) uwagi i sugestie

[...] siła trójbój 6)stosowane już wcześniej suplementy Magnum 8000,hmb, kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Magnum 8000,hmb, kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 tygodnie 10) przewidziane finanse na cykl do 300 zł 11) uwagi i sugestie co sądzicie o takim środku jak massacra olimp

no właśnie ja mam bardzo podobny plan co podal zen-40 tylko ilość w Seri się różni i jeszcze jedno pytanie po jakim treningu będzie szybciej szla masa po tym 2x każda patria w tygodniu czy jakiś na 3 dni i jedna partia na tydzień ?? może głupie pytanie ale proszę o wyrozumiałość jestem zielony w tych sprawach :) a co do diety to coś będzie [...]

Zdecydowanie zbyt duża ilość serii i prawdopodobnie go przez to przetrenowałęś. Biceps i triceps to małe partie mięśniowe, wobec czego nie wymagają aż takiego nacisku treningowego, jak np. nogi czy plecy. Proponuję zmniejszyć intensywność do 2ch ćwiczeń z 3 seriami na trening. Na tę chwilę nawet 1 ćwiczenie z 3 seriami przez najbliższy 1-2 [...]

Oczywiscie ze mozna. Sam tak robilem i masa mi ładnie szła. Wystarczy dodac do zapotrzebowania kalorycznego wieksza ilosc kalorii niz normalnie na mase lub wspolczynnik aktywnosci podniesc przy obliczaniu zapotrzebowania.

Jestes na diecie tyle ile ustaliles w cyklu treningowym. Czyli ok 4-8tyg. Po tym robisz regeneracje ok 7-10dni. Zmniejszasz ilosc bialka i schodzisz na zerowy bilans kcal.

Niewierny! Powaznie, plan (przede wszystkim ilosc seii) zmienialem zeby mial sens nie ingerowalem za mocno w uklad cwiczen, takie sobie kolega wybral i takie beda.

a co to za bzdura "1 zakrętka około 2 godziny przed treningiem i 1 zakrętka przed snem ;)" ? ilosc spozywanej oliwy, innych tłuszczów i makroskladników zalezy od bilansu danej osoby, a pora ich spozywania nie jest utartym schematem. zanim coś doradzisz, to sie dwa razy zastanów

a co to za bzdura "1 zakrętka około 2 godziny przed treningiem i 1 zakrętka przed snem ;)" ? ilosc spozywanej oliwy, innych tłuszczów i makroskladników zalezy od bilansu danej osoby, a pora ich spozywania nie jest utartym schematem. zanim coś doradzisz, to sie dwa razy zastanów Zauważ jedno magiczne słowo, które pojawiło się przed sugestią ile i [...]

[...] Podyktowane jest to faktem, że w soku żołądkowym nie występują żadne enzymy dokonujące trawienia węglowodanów (w przeciwieństwie do soku jelitowego, w którym występuje duża ilość enzymów amylolitycznych), jeśli do posiłku spożytego na godzinę przed treningiem dodamy mięso oraz tłuszcz (np.: smażonego kurczaka) wtedy cały posiłek będzie tak długo [...]

lepiej wsyp i popij, w butelce pieron wie moze do cianek się przylepi gdzieś na dnie osiądzie, yo jest tak mała ilość że lepiej nie rozpuszczać tego.

Nie pytam czy bije szybko tylko chodzi mi o konkretną ilość uderzeń na minutę, policz sobie przez 30 sekund ile razy biło, pomnóż szybko w główce razy dwa i wrzuć tu wynik.

z klatki wyrzuc ostatnie cwiczenie na atlasie .a w pozostalych trzech dodaj po serii zeby bylo po 4. barki: najpierw wznosy w opadzie wyciskanie unoszenie bokiem podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie szurgsy triceps: odrzuc ostatnie cwiczenie i w kazdym rob po 3 serie biceps: w pierwszym cw 3 serie zamiast 2 cwiczenia mlotowego daj siedzac [...]

jakie masz zapotrzebowanie? wyglada na zbyt duza ilosc kalorii w diecie

Czy do tego treningu co podałeś w tamtym temacie (zamieszczony poniżej) mógłbym dodać jedno ćwiczenie na klatkę w treningu B bo z nią u mnie naprawdę słabo i chciałbym ja jakoś poprawić i podciąganie na drążku nachwytem? A z jedzeniem u mnie nie jest słabo. Co prawda nie mam diety, ale jem dużo i od czasu kiedy zacząłem chodzić na siłkę i więcej [...]

Wieksza ilosc weglowodanow to najczesciej wzdecia i obfite posilki. Musisz zaobserwowac jak Ci lepiej.

Jeśli teraz mam 1g na kgmc tłuszczu to jak bardzo mogę tą ilość podbić? Do 1,25 ... 1,5?