Trening na mase

Oceńcie, doradzcie.
Z góry dzięki

Poniedziałek: KLATKA
- wyciskanie sztangi, skos / 4s / 12, 10, 10, 8 /
- rozpiętki / 3s / 10, 10, 10 /
- wyciskanie sztangi, płaska / 3s / 10, 8, 8 /
- atlas / 2s / 15, 15 /

Wtorek: BARKI
- Wznosy na boki / 4s / 12, 12, 10, 10 /
- Wyciskanie zza głowy / 4s / 12, 12, 10, 10 /
- Wznosy, pochylenie / 3s / 12, 10, 10 /
- Wznosy do przodu / 2s / 10, 10 /
Czwartek: RĘCE
Triceps:
- Wyciskanie wąsko / 4 s / 10, 10, 8, 8 /
- Francuskie jednorącz pionowo / 3s / 10, 10, 10 /
- Francuskie jednorącz leżąc / 3s / 10, 10, 10 /
- Poręcze / 2s / 15, 15 /
Biceps:
- Łamanym / 4s / 12, 10, 10, 8 /
- hantle siedząc, młotkowym / 3s / 10, 10, 10 /
- modlitewnik wąsko / 3s / 10, 10, 10 /
Piątek: PLECY
- Martwy ciąg / 3s / 10, 10, 8 /
- Drążek / 4 s / 12 / 12 / 10 / 10 /
- Wiosłowanie sztangą w rogu / 3 s / 10, 10, 10 /
- Wiosłowanie hantlem / 3 s / 10, 10, 10 /
- Drążek wąsko / 2s / 15, 15 /

z klatki wyrzuc ostatnie cwiczenie na atlasie .a w pozostalych trzech dodaj po serii zeby bylo po 4.

barki:
najpierw wznosy w opadzie
wyciskanie
unoszenie bokiem
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie
szurgsy

triceps:
odrzuc ostatnie cwiczenie
i w kazdym rob po 3 serie

biceps:
w pierwszym cw 3 serie
zamiast 2 cwiczenia mlotowego daj siedzac na lawce skosnej uginanie przedramion

plecy:
martwy ciag na koncu
podciaganie pierwsze 3 serie
wioslowanie sztanga 4 serie
Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym

ilosc powtorzen w kazdym cwiczeniu po 7-9

pozdro

a w ogole to powiedz dlaczego nie robisz nog!!!!?????
przedramie wrzuc do lap

Zmieniony przez - laska667 w dniu 2008-01-05 21:30:29

Zmieniony przez - laska667 w dniu 2008-01-05 21:34:57