ilość

podziel swoje posiłki na 2- białkowo tłuszczowe i 2-3 białkowo węglowodanowe Posiłki b/tł to posiłki do 10g ww a posiłki b/ww do 10g tłuszczu W DNT możesz zmniejszyć ilość ww na korzyść tłuszczy...

na pewno nie ma 187g białka w tej diecie rano daj np płatki owsiane z rodzynkami i orzechami zamiast tego chleba bo ci sie szybko przeje - wiem po sobie. posiłek 2 praktycznie brak białka - daj piers z kurczaka do kanapki posilek 3 - tylko 1 jajko? mało białka posiłek potreningowy - brak węgli - daj ryż/ kasze i zmiejsz ilosc wpc posiłek 6 - [...]

Jeżeli czegoś należy unikać/starać się ograniczać, to wszechobecne omega-6, nie tłuszcze nasycone,jak i masło to nie tylko nasycone, ale też jednonienasycone kwasy tłuszczowe i pewna ilość wielonienasyconych, jak i nie będziesz jadł chyba cały dzień samego masła by mieć problem ze zbilansowaniem poszczególnych KT?

taka ilość jest dobra, pomyśl co mają mówić ludzie na ckd aktualnie na redukcji mam 110g fatu i leci cudnie :)

Witam mam prosbe o przeanalizowanie mojej diety. Waze 64 kilo i chcialbym przytyc. dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka + warzywa, tu napewno nie ma takich ilosci bialka, tluszczow i weglowodanow 3 jaja kurze całe 56,2 - bialka 50,5 - tluszcza 150,6 - weglowodany 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g + warzywa i orzechy (znowu [...]

[...] cel cyklu masa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy WPC, mono 7) stosowane wcześniej spalacze burn4all 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od WPC 9) ilość dni wolnych od kreatyny 40 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3400KCAL, wchodze na wyzej. B180, WW [...]

[...] zalecanych ilości składników odżywczych, w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 grama tłuszczów i reszty kalorii pochodzącej z węglowodanów to ok. Czyli ilość kcal będzie odpowiedzialna, tego nie wiemy. Wygląda sensownie. Jeżeli jednak chcesz uzyskać więcej informacji, to napisz dokładnie wyliczenia że wzoru przedstawionego [...]

Zgadza się. Warto będzie trochę podbić ilość tłuszczów. Wspominasz również o kontrolowaniu masy ciała i spadku kilogramów w dół. Warto wiedzieć o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Mierzyć ją oczywiście można, ale to ile ważymy nie świadczy o tym jak wyglądamy. Dlatego też sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, [...]

Różnica kilograma sprawia, że musisz robić regresję w ciężarach? Tutaj wchodzi kwestia psychologiczna albo po prostu przeforsowałeś organizm. To nie jest spadek masy, co najwyżej minimalna ilość wody. Jeżeli widzisz zastój na wadzę, dołóż kalorii z głową.

[...] sprawia, że musisz robić regresję w ciężarach? Tutaj wchodzi kwestia psychologiczna albo po prostu przeforsowałeś organizm. To nie jest spadek masy, co najwyżej minimalna ilość wody. Jeżeli widzisz zastój na wadzę, dołóż kalorii z głową. Też mnie zdziwił ten spadek wagi. Zrobiłem rozgrzewkę taką jak zawsze, potem siady, potem zabieram się do [...]

jesli dla was chlopaki paczka kaszy i filet kurczaka jedno gotowane a drugie smazone to pelnowartosciowy posilek to nie ma o czym mowic. poza tym jem normalnie sniadanie obiad i kolacje a jesli chodzi o to ile czasu zajmuje przygotowanie tego to mi nikt nie powie ze malo. mieszkam sam juz troche czasu i wiem ze nie da rady zrobic czegos do [...]

[...] Chyba mogę Ci odpowiedzieć na Twoje pytanie: nie, nie można zrobić czegoś takiego. Nośnikiem energii w mieśniach jest ATP, którego nasze mięśnie mogą przyjąć określoną ilość (np kretka powiększa tę max objętość). I jest on spalany w trakcie ćwiczeń (mocne uproszczenie). I dopiero po treningu jest on uzupełniany, na co potrzeba czasu, nie [...]

odpowiedz jest prosta musisz dostarczac wiecej kcal. Zwiekszaj ilosc kcal w diecie i obserwuj wage nie ma cudow w koncu waga ruszy w gore.

[...] wcześniej suplementy głownie antycelulit kremy i tabletki 7) stosowane wcześniej spalacze nigdy 8) suplement st. przez ost. 60 dni wol.od kremy 9) ilość dni wolnych od kreatyny nigdy 10) przewidziane finanse na cykl 150zl/m-c Samo88, dziekuje za odpowiedz, ale z natury jestem osobą niecierpliwą, [...]

serie 4 ilosć powtórzeń 8-12

miczelx jest jeszcze 3 opcja zrosty + duża ilośc towaru , znając zycie tomi jest prawie cały czas "on" dawki soczków tez ida nie małe widocznie juz nie ma miejsca gdzie indziej

Może byłbyś łaskawy uzasadnić swoją sugestię? Nie widzę powodu aby zmieniać priorytety, jeśli zależy mi na dużych plecach. Jeśli teraz zmienię ćwiczenia oraz ilość serii i powtórzeń, to będzie to dla mięsni wystarczający bodziec do dalszego rozwoju, zastój na pewno mi nie grozi, przetrenowanie także. Dlaczego więc sugerujesz zmianę priorytetów?

Daj przysiady z 5 serii + jeszcze jakies 1-2 cwiczenia dobierz z atlasu schodz z potworzeniami na mniejsza ilosc Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-09-25 22:16:49

Ja na twoim miejscu najpierw zrobił bym podciąganie nachwytem potem podchwytem, rozpisz te ćwiczenia na biceps. Tylko ta ilość powtórzeń jakoś mi źle wygląda. Postaraj się robić tak po 10-15. Na przedramiona j/w uginanie nadgarstków

To ja moze podsumuje i troszke objasnie. Bieganie tak samo jak i cwiczenie na rzezbe lub mase nog pogarsza naciag. twoje miesnie nog pracuje, zbijaja sie ,rosna i zajmoja nowa przestrzen zasklepiejac sie wokol.Co jest normalne bo miesien i jego kolejne "wartswy" musze sie o cos zachaczyc.To podowuje ze to co rozciagnales znowu sie [...]