ilość

dieta bardzo kiepska (przy okazji- diety wrzucamy jako zrzut z potreningu.pl). dodawanie naczosów czy lodów to głupota. w diecie brak dobrych zrodel tłuszczu- 30g to ilość skandalicznie niska. bialka 200g tez ci nie potrzeba. makro sobie ustaw na 2g b, min.1g tł i reszta z ww, albo obniż ww jeśli cie zalewa i jedz zywnosc nieprzetworzoną. rownie [...]

daj jakieś tłuszcze do pos 2 np łyżka stołowa oliwy z oliwek i dużo warzyw w każdym posiłku. (w posiłkach okołotreningowych mniejsza ilość) i jest ok.

Przy tej ilości białka która jesz odpuścił bym tarczycowe ,poza tym t3 masz ładny poziom Dieta keto i taka ilość bialkant o na pewno nie w BB bo poleci dużo mięsa

elite moze którys z nas źle rozumie słowo deficyt ale mi chodzi o to ze zasobnosc miesni w te aminokwasy moze sie zmniejszyc. Jak tamto słowo znaczy ze niedobór to gafa (ja zawsze deficyt rozumialem jako ilosc) Życie jest za krótkie by być małym.....

Żeby czuć palenie mięśni brzucha wcale nie trzeba robić ogromne ilośc powtórzeń, wystarczy tylko wykonywać dobrze technicznie ćwiczenia, a wtedy już po 10-15 np spięciach czuje się ostre palenie.

[...] niż po cp/tylko nie mów, że dlatego, że efekty większe / za to dzięki tym dwóm składnikom po cyklu na cp jest jakby łagodniejsze przejście przez fazę w ktorej normalnie ilość kreatyny musi sie gwałtownie zmniejszać. stosuje przeważnie różne staki- zaczynam na słabszych a kończę na silniejszych- jednak nitro choćbym chciał nie mam gdzie [...]

[...] ale tyle kcal to prawie dukan). 2 posiłek - 2 kanapki z ciemnym pieczywem u Cb = 4 kromką chleba? Jeżeli tak, proponowałbym spożywać max 2 dziennie. 3 i 4 - wrzuć kaszę, ryż basmati czy dobry makaron (tylko nie białe kluchy) żeby to jakoś wyglądało. 5 posiłek to taki nijaki, w 6 możesz zmniejszyć ilość twarogu do 200g. i wrzucić 8-10g oliwy.

Dziękuje to w pracy bym mógł jeść tak: 8,12,16 na porcje wychodziło by 150gr kury,i 50-60gr ryżu brązowego,bądź makaronu pełnoziarnistego po treningu ryż biały( nie wiem jaka ilość,bo nie wyliczyłęm dokładnie,a teraz jestem w pracy)i 150gr kury? http://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_do_si%C5%82owni-t506968.html tak wygląda moja sylwetka trening fbw mogę [...]

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

tych bannow to trohe za duzo w sniadnaiu daj mniej i wiecej ryzu w ciagu dnia co to jest 50g na takiego ekto,i po trneingu chleb wywal i daj wiecej ryzui mozesz zwiekszyc ilosc tluszzy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-22 09:33:02

przede wszytskim waga nie odzwierciedla twoich możliwości najlepiej gdybyś zmierzysł sobie ilośc tk tłuszczowej zaczął od bilansu na zero i trening z większą liczbą powtórzeń powinno polecieć trochę zbędnego fatu

[...] chwyty itp. No i mam nadzieję ,że co cykl odpoczywasz sobie od treningów ten tydzień a czasami dwa. 2 tygodnie to chyba za mało lepiej zrób cały cykl 4 do 8 tygodni. No i wraz z wzrostem masy musisz zwiększać ilość pożywienia, więc nie pojedziesz całe swoje lata treningu na jednej diecie ;) Zmieniony przez - BozeMojAle w dniu 2007-06-30 22:28:29

Witaj, Czy masz epilepsje lekooporną ? Dieta ketogenna jest zalecana przy padaczce dla dzieci , można by było spróbować większą podaż tłuszczu a zmniejszyć ilość węglowodanów. Czy dasz radę wykonywać trening siłowy ? Pozdrawiam

T-100 Hardcore , a dlaczego dla jeszcze większej agresji na treningach . Pytam o piperyne jakie dawki mogą okazać sie śmiertelnymi . Nie mówcie tylko, że ogromna ilość spożytej stewii jest śmiertelna podobnie jak piperyna, bo tylko się złośliwie uśmiechnę .

tak, cztery lata stażu i talie pomysły... przysiad głęboki i mc z ziemi lub dotykając jej ponadto ćw. ukierunkowane bezpośrednio na ową grupę- ilość powt. nie większa niżli w przedziale 8-15 jeśli to możliwe to z dodatkowym obciążeniem a główne ćw. to - allahy, unoszenie nóg w zwisie na drążku albo poręczach, opad boczny z hantelką oczywiście [...]

Za ilość danych banów dostajemy od Mateo rabaty w sklepiku i dlatego tyle ich leci - sorry chłopaki, że zdradziłem tę tajemnicę, ale szczery jestem leniwy lucek członek-mafia.suple.hardcor.pl Moderator Działu Suplementacja

czy to wystarczająco zależy jeszcze od twojej aktywności skoro masujesz od końca sierpnia to powinieneś już widzieć czy idzie masa w góre czy nie jeśli tak jest ok jeśli nie spróbuj zwiększyć ilość ww Rozkład btw imo dobry

Jak masa idzie to nie zwiekszaj po co masz sie zalac tluszczem oczywiscie to jeszcze zalezy od diety. Zawsze jadles tyle bialka? Nie probowales nigdy na masie zmniejszac do ok 1,8g/kg niektorzy lepiej reaguja na taka dawke lepiej im masa idzie, wieksza ilosc bialka przyspiesza metabolizm

Wczesniej mialem zbyt duza ilosc bialka okolo 2.8g na kmc, a mniej nigdy nie probowalem. Co do wfu chodze regularnie, ale no zajecia, wyklady no i 3 mam do odrobienia ; P co do zatluszczenia, to niestety juz widze po twarzy ze sie otluszczam, bo twarz robi sie okragla, co bardzo mi sie nie podoba : x

Jak miałeś taką przerwę to ja bym nieco ograniczył ilość tych ćwiczeń w treningu bo może być na początek za wiele. Trening A: - Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - Podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą 3x8 - Martwy ciąg 4x6-8 to bym przełożył do drugiego treningu - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie [...]